Yoga til knæsmerter

knæsmerter kan forekomme for person i alle aldre. I dette føler en person vanskeligheder eller smerter i knæets bevægelse. Nogle gange kan smerter mærkes, selv når der ikke er bevægelse af knæ. Knæsmerter kan også være på grund af gigt.
Problem med knæsmerter eller gigt kan helbredes uden kirurgi. Hvis du opdager dette problem tidligt, kan du helbrede det ved at lave yoga. Kend nogle yoga asanas, der kan gavne dig i at helbrede gigt uden kirurgi og styrke dine knæ og også forbedre din kropsholdning.
knæsmerter er meget almindeligt problem i disse dage. Hvis ikke taget sig af på det rigtige tidspunkt, kan dette problem med knæsmerter blive alvorligt. Så vi udarbejdede en liste over yogastillinger til knæsmerter og for at gøre dine knæ stærke.

liste over yogaøvelser til knæsmerter

1. Butterfly Pose


procedure: Sid på din yogamåtte strakt med dine ben foran dig. Hold ryggen lige og bøj dine ben ved knæene, så dine fodsåler vender mod hinanden. Flyt derefter lårene op og ned, ligesom vingerne på en sommerfugl.
fordele ved butterfly pose:

1. forbedrer abdominale organer, æggestokke, nyrer og blære.
2. forbedrer den generelle cirkulation af hjertet.
3. strækker de indre lår, knæ og lyske.
4. hjælper med at lindre mild depression.
5. hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen.
2. Bridge Pose


Procedure: Lig på gulvet på ryggen og hold knæene bøjede. Forlæng dine arme langs gulvet og hold dem flade. Tryk dine fødder og arme fast i gulvet. Udånder din ånde, når du løfter dine hofter mod loftet. Navnet på broen udgør i sanskrit er Setu Bandha Sarvangasana.
fordele ved bridge pose:

1. strækker bryst, nakke, rygsøjle.
2. styrker ryggen, skinkerne og hamstrings.
3. strækker hofter.
4. forbedrer blodcirkulationen.
3. Cat Pose


Procedure: I katten udgør yoga rundt ryggen mod loftet, og sørg for at holde dine skuldre og knæ på plads. Slip dit hoved mod gulvet, men tving ikke din hage til brystet.
fordele ved cat pose:

1. Cat yoga pose, der opvarmer kroppen og bringer fleksibilitet til rygsøjlen.
2. det strækker ryggen og nakken.
3. forbedrer og styrker maveorganerne.
4. det åbner også brystet, hvilket gør åndedrættet langsomt og dybt.
4. Ko udgør


Procedure: I koen udgør yoga rundt ryggen mod gulvet, og sørg for at holde dine skuldre og knæ på plads. Gjorde dit hoved mod loftet.
fordele ved Ko udgør:

1. Ko yoga udgør, der opvarmer kroppen og bringer fleksibilitet til rygsøjlen.
2. det strækker ryggen og nakken.
3. forbedrer og styrker maveorganerne.
4. det åbner også brystet, hvilket gør åndedrættet langsomt og dybt.
5. Cobra pose


Procedure: Lig på gulvet og tryk toppen af fødder og lår og pubis fast i gulvet, ved indånding, tag dine arme lige for at løfte brystet op fra gulvet, kun til den højde, hvor du kan opretholde en forbindelse gennem dine pubis til dine ben.
fordele ved cobra pose:

1. strækker musklerne i skuldre og bryst.
2. reducerer stivhed i nedre ryg.
3. styrker arme og skuldre.
4. øger fleksibiliteten.
5. forfrisker hjertet.
6. nedadvendt hundepose


Procedure: sæt først knæene direkte under dine hofter og dine hænder lidt fremad til dine skuldre. Spred dine palmer, indeksfingre parallelt eller lidt slået ud, og drej tæerne under. Udånd vejret og løft knæene væk fra gulvet.
fordele ved nedadvendt hund udgør:

1. beroliger hjernen.
2. hjælper med at lindre stress og mild depression.
3. aktiverer kroppen.
4. strækker skuldre, hamstrings, kalve, buer og hænder.
5. styrker arme og ben.
7. Locust Pose


Procedure: i locust pose lig lige ned på måtten og bevæg dit hoved og dine fødder mod loftet, og også din hånd skal placeres på bagsiden af dit hoved.
fordele ved locust pose:

1. forbedre fleksibiliteten.
2. styrker kernen.
3. hjælper med at lindre stress og mild depression.
4. aktiverer kroppen.
5. strækker skuldre, hamstrings, kalve, buer og hænder.
6. styrker arme og ben.
8. Triangle Pose


Procedure: stå lige, stræk dine arme på dit skulderniveau, indånd vejret og hæver din højre arm ved siden af dit hoved. bøj derefter dine højre arme med udånding mod venstre side ved at holde din kropsvægt lige på begge fødder.
fordele ved triangle pose:

1. strækker ben, muskler omkring knæet, ankelled, hofter, lyske muskler, hamstrings, kalve, skuldre, bryst og ryg.
2. styrker benene, knæene, anklerne, abdominalerne, skråningerne og ryggen.
3. forbedre funktionen af abdominale organer.
4. hjælper med at lindre stress og mild depression.
9. Pigeon Pose


Procedure: Begynd i nedadgående Hundestilling. Løft dit højre ben, så det strækker sig væk fra dig. Skub dit venstre ben tilbage bag dig. Placer dine hænder på hver side af dit ben. Udånd din ånde og læg din torso ned over dit højre ben. Hold din position i 4-5 vejrtrækninger.
fordele ved pigeon pose:

1. strækker hoftebøjlerne.
2. åbner gluteus minimus.
3. slapper af piriformis og psoas muskler.