Yoga til fedme og vægttab: en begyndervejledning
af de mange medicinske tilstande, som vi står over for på grund af vores stressende livsstil, er fedme måske en af de mest skadelige. Defineret som en tilstand, hvor overdreven fedt akkumuleres og opbevares i kroppen, er fedme kendt for at øge sundhedsrisici som hjerteanfald.
Hvad er fedme?
ifølge et faktablad, der er tilgængeligt på hvem-hjemmesiden, er verdensomspændende fedme næsten fordoblet siden 1980. I 2008 var 300 millioner kvinder og 200 millioner mænd overvægtige. Har disse tal du bekymre dig om dit eget helbred? Før du begynder at svede, skal du forstå, at du måske ikke engang er overvægtig. Teknisk set er det at være overvægtig forskellig fra at være overvægtig. For at sige det enklere klassificeres et kropsmasseindeks (BMI) større end eller lig med 25 som overvægtigt. Imidlertid falder et BMI større end eller lig med 30 under den overvægtige kategori.
Hvad er vejen ud?
uanset hvilken kategori du falder ind under, kræver begge situationer en seriøs handling fra din side. Hvis du er usikker på, hvordan du får fat i fedme, er du på det rigtige sted. For at arbejde på at reducere din fedme er det vigtigt at skære ud ting, der skader dig og afhente ting, der er gode for dit helbred. Til at begynde med skal du sørge for, at du følger en sund kostplan og laver fysisk træning. Hvis at ramme gymnastiksalen ikke er din ideelle ide om træning, så læn dig på det naturlige alternativ – yoga.
genopbygning af sundhed naturligt
Yoga er en gammel teknik, der altid har til formål at fremme holistisk levevis gennem bedre livsstil, forbedrede madvaner og et fysisk regime. At være en naturlig teknik, der fokuserer på kontrolleret vejrtrækning gennem forskellige stillinger, er yoga en fuldstændig skadefri og perfekt alternativ til allopatiske vægttabspiller. Uanset om dit BMI er abysmalt højt, eller du bare tror på at holde dig i form, yoga henvender sig til alle. Her er et par yoga teknikker, som du kan starte med på vejen til at kaste din vægt:
denne vejrtrækningsteknik øger metabolismen og hjælper således med at reducere vægten. Det forbedrer også fordøjelseskanalen funktion, absorption og assimilering af næringsstoffer.
Paschimottanasana
dette udgør massage og toner abdominale og bækkenorganer. Det forbedrer også fordøjelsen og er yderst effektiv til at reducere fedme.
denne stilling forbedrer balancen i kroppen og opbygger udholdenhed. Maveorganerne stimuleres også ved at øve denne stilling.
Dandasana
denne stilling er en fremragende abdomen toner. Det er godt for overkroppen, da det styrker håndled og arme.
denne stilling strækker tarmene og abdominale organer. Det hjælper også med at toning maven.
denne stilling styrker mavemusklerne, forbedrer fordøjelsen og stimulerer tarmen.
dette udgør massage og toner maveorganerne. Det forbedrer også fordøjelsen og fleksibiliteten i kroppen.
denne stilling styrker og stimulerer mavemusklerne. Det lindrer også stress og træthed.
ændring af livsstil
effekten af enhver indsats, du lægger i for at reducere fedme, kan forbedres betydeligt, hvis en samlet god livsstil vedtages. Bortset fra at øve yoga, kan din vægttabsindsats fremskyndes ved at følge en ayurvedisk livsstil. Ofte omtalt som søster til yoga, ayurveda har eksisteret så længe yoga selv. Ayurveda er et gammelt system af naturlig og holistisk medicin, der også giver vejledning om at justere livsstilen for større sundhedsmæssige fordele. Yderligere, at henvende sig til ayurvedisk madlavning sikrer, at kaste vægt ikke bliver til en sur oplevelse for dine smagsløg.
respekter dine grænser
Yoga kan virke skræmmende i starten, men er virkelig en let at nærme alternativ til overvældende fedme. Selvom det kan virke vanskeligt at bøje sig ind i nogle stillinger i starten, vil det at være konsekvent i praksis hjælpe dig med at strække dig længere med hver dag, der går. Det er også vigtigt at huske, at din krop har sine egne grænser, og det ville være uklogt at strække sig ud over disse grænser bare for at tabe sig hurtigt. Stræk indtil hvor din krop tillader det, og hvil derefter i den stilling, mens du trækker vejret bevidst.
Tab din vægt, ikke dit sind
Yoga tilbyder ikke hurtigt vægttab. Det giver dog langvarige effekter. I første omgang kan du føle, at du ikke gør nogen fremskridt med vægttab, men du vil begynde at føle dig mere aktiv og levende indeni. Til sidst vil kroppen begynde at reagere og komme tilbage i god form. Husk altid, at tålmodighed er essensen. Mist ikke håbet og vær regelmæssig med din praksis. Tal med din yogainstruktør og kridt et skræddersyet regime ud for at hjælpe dig med at tabe dig.
en sund krop kan være et hjem for roligt og modtageligt sind. Det får dig ikke kun til at se godt ud, men tilføjer også selvtillid. Det tager dig også væk fra sundhedsrisici, så du kan nyde livet mere frit. Yoga hjælper dig med at få alt dette ved at miste det, der skader din krop. Det er en perfekt vind-vind situation, hvor du tabe sig og få tilbage kontrol over din krop. Så rul din yogamåtte ud og tag den naturlige vej til bekæmpelse af fedme i dag.
Yoga praksis hjælper med at udvikle krop og sind, der giver mange sundhedsmæssige fordele, men er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære og øve yogastillinger under tilsyn af en uddannet Sri Sri yogalærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand skal du øve yogastillinger efter at have konsulteret en læge og en Sri Sri yogalærer. Find et Sri Sri yogaprogram på et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for oplysninger om programmer eller dele feedback? Skriv til os på [email protected]