Stress spise kan være en ond cirkel. Det begynder med at føle sig overvældet og slutter med skyld. Et eller andet sted imellem har du poleret et parti brune og en kasse pasta (nul skam).

selvom dette kan føles tilfredsstillende i øjeblikket, kan det føre til overspisning og kan typisk lade dig føle dig værre end da du begyndte. For at komme til bunds i denne impuls talte vi med Anna Baker, grundlægger og principal nutritionist for Nutrition Journey LLC, og Carrie Dennett, M. P. H., R.D. N., C. D., ejer af ernæring af Carrie.

læs videre, når vi afdækker denne reaktion og lærer at adskille negative følelser fra at spise.

Hvordan kan vi se, hvornår vi spiser stress?

Stress spise – eller følelsesmæssig spisning—er handlingen med at bruge mad som en måde at lette eller undertrykke negative følelser, såsom angst, kedsomhed, tristhed og vrede. Stress kan være forårsaget af store ændringer og begivenheder i dit liv. Men oftest er det et resultat af hverdagens stressorer. Det kan være svært at identificere, hvornår det er sidstnævnte, men det er vigtigt, at du gør det. At bemærke, når du spiser for at tilfredsstille stærke følelser, snarere end at tilfredsstille din krop, er altafgørende.

“Mindful spise er en fantastisk måde at finde ud af, når du er stress spise,” Baker siger. “Mindfulness er blevet undersøgt i de sidste par årtier som en god mulighed for at reducere stress og fremme sundhed.”Måder at øve opmærksom spisning inkluderer at lære din krops sultesignaler, indse, hvornår du er fuld, spise uden distraktioner og spørge dig selv, hvorfor du spiser. “Find ud af, om du spiser, fordi du er sulten eller for at tilfredsstille følelsesmæssige behov. Ting at tænke på er:kommer sulten pludselig? Ønsker du specifikke fødevarer? Føler du dig utilfreds, når du spiser en ‘normal’ mængde? Er der en følelse af skyld efter?”Hvis du svarer ja til det meste af ovenstående, er det muligt, at du spiser stress.

en god måde at lindre stress på er med motion. Aaptiv har træning, som du kan gøre når som helst og hvor som helst, så de er nemme at passe ind i en travl tidsplan.

hvordan påvirker stress spise os?

mentalt

“grunden til, at vi stresser, er fordi det kan være ret effektivt i øjeblikket,” siger Dennett. “Vi får det hit af dopamin, og vi føler os bedre. På lang sigt kan dette naturligvis være kontraproduktivt, fordi maden ikke hjælper os med at tackle de dybere årsager til vores stress. Så hvis vi føler os skyldige for at spise stress, kan det yderligere øge vores stress.”I sidste ende er stress spisning en måde at feje følelser af at blive overvældet, under pres eller ængstelig under tæppet. Det kan ikke effektivt behandle årsagen-det dækker kun det op. At forlade disse følelser uløst kan tage en stor vejafgift på din mentale tilstand.

Motion har vist sig at være en fantastisk måde at rydde op i din mentale tilstand. Prøv det selv med de træningsprogrammer, der er tilgængelige på Aaptiv-appen.

fysisk

Stress spise stopper dog ikke ved dine følelser. Det kan også påvirke dig fysisk. “Fordi de bedste madvalg til stress spiser tendens til ikke at være meget nærende, hvis det sker ofte, kan det over tid være et problem,” forklarer Dennett. Overspisning usunde komfort fødevarer kan føre til lav energi, følelser af sygdom, fysisk ubehag, og en stopper for vægttab eller vedligeholdelse. “Også, når nogle mennesker stress spiser, er de faktisk bingeing, og binge spiseforstyrrelse, som enhver spiseforstyrrelse, bærer betydelige sundhedsrisici,” tilføjer hun.

Binge Eating Disorder

“Binge eating disorder er faktisk den mest almindelige spiseforstyrrelse i USA. To ud af tre personer med denne lidelse er overvægtige. Du behøver dog ikke være overvægtig for at lide af denne lidelse,” forklarer Baker. “Denne lidelse går hånd i hånd med lavt selvværd, angst, depression og andre sundhedsmæssige problemer. Dette er en ekstrem version af stress spise. Det er blevet undersøgt for at vise, at der er mange psykiske og fysiske sundhedsproblemer, der kommer med usunde forbrug af kalorier i et møde.”Dette kan betyde vægtøgning, højt kolesteroltal, hjerteproblemer, diabetes og andre større sundhedsmæssige forhold. Binge spiseforstyrrelse—såvel som andre negative forhold til mad-bør bringes op til din læge eller en mental sundhedsperson.

Hvad kan vi gøre i øjeblikket?

det er måske ikke så nemt som det lyder, men når du føler dig stresset og kræver mad som en distraktion, har du bedre muligheder. “At reducere kilder til stress er en stor del af håndteringen af stress. At finde produktive måder at klare stress på er den anden,” fortæller Dennett. “Når man føler trang til at stresse spise, kan det hjælpe med at spørge:” Hvad har jeg brug for lige nu?’Hvad du har brug for er ikke en kasse med cookies i sig selv, det er at føle sig roligere, hvilket er et helt legitimt behov!”

dette går tilbage til mindfulness og spørger dig selv, hvorfor du skal spise, hvad du når til. Hvis det ikke er ægte sult, men en følelsesmæssig beslutning, skal du tage et skridt tilbage. “Så kan du spørge dig selv, hvilke værktøjer der er til din rådighed for at berolige og berolige dig selv. Du kan beslutte, at en tur, nogle meditation, en yndlingsfilm, en snak med en ven, eller kæle tid med et kæledyr eller partner vil opfylde dine behov. Hvis du altid rækker ud efter mad, når du er stresset, har du dannet en vane omkring det og overvejer måske ikke engang andre muligheder,” forklarer Dennett.

sunde valg

uanset om vi kan lide det eller ej, vælger vi nogle gange at spise som vores stressaflastning. Det er helt fint! Hvad der er vigtigt at huske her er at spise opmærksomt og træffe sunde valg. En pose chips kunne passe regningen. Gulerødder og hummus er dog en sundere og lige så (hvis ikke mere) tilfredsstillende mulighed.

” mindful spise teknikker, kan du ofte nyde mange fødevarer, da processen er bremset. Mængden af tid og tænkning brugt på hver bid reducerer sandsynligheden for overspisning,” siger Baker. “Ellers er de bedste fødevarer at forbruge sunde alternativer, der hjælper med at reducere stress og angst.”Hun anbefaler fødevarer med højt indhold af vitamin B6, magnesium og omega-3′ er, såsom bladgrøntsager, avocado, blåbær, mørk chokolade, nødder, frø og laks. Rå frugter og grøntsager er også lækre og fulde af tilfredsstillende fiber.

” bundlinjen er at være opmærksom, være nysgerrig og være medfølende,” rådgiver Dennett. “Forsøger at udrydde stress spise vil være forgæves—og muligvis endnu mere stressende-hvis du ikke leder efter mere meningsfulde løsninger, der kan løse de grundlæggende årsager til stress.”Overvej hvad der får dig til at føle stress i første omgang—måske en giftig person, livsbegivenhed eller noget på arbejdspladsen—og start der.

som altid, hvis du oplever noget nævnt ovenfor og har brug for mere hjælp, skal du kontakte din læge eller en mental sundhedsperson.

endorfinerne frigivet under træning bekæmper angst og stress. Selv så lidt som 10 minutter kan hjælpe. Derfor tilbyder Aaptiv klasser så korte som 10 minutter og så længe som 60 minutter, så der er noget for enhver.