Ved at hjælpe andre hjælper du dig selv
overvej de positive følelser, du oplevede sidste gang, da du gjorde noget godt for en anden. Måske var det tilfredsheden med at køre et ærinde for din nabo, eller følelsen af opfyldelse fra Frivilligt arbejde i en lokal organisation, eller tilfredsstillelsen fra at donere til en god sag. Eller måske var det den enkle glæde at have hjulpet en ven. Denne “varme glød” af pro-socialitet menes at være en af drivkræfterne for generøs adfærd hos mennesker. En af grundene til de positive følelser forbundet med at hjælpe andre er, at det at være pro-socialt styrker vores følelse af tilknytning til andre og dermed hjælper os med at imødekomme vores mest basale psykologiske behov.
forskning har fundet mange eksempler på, hvordan det at gøre godt, på måder stort eller lille, ikke kun føles godt, men også gør os godt. For eksempel, de velvære-styrke og depression-sænkende fordele ved frivilligt arbejde er gentagne gange blevet dokumenteret. Som har følelsen af mening og formål, der ofte ledsager altruistisk adfærd. Selv når det kommer til penge, forudsiger det at bruge det på andre stigninger i lykke sammenlignet med at bruge det på os selv. Desuden er der nu neurale beviser fra fMRI-undersøgelser, der tyder på en forbindelse mellem generøsitet og lykke i hjernen. For eksempel aktiverer donation af penge til velgørende organisationer de samme (mesolimbiske) regioner i hjernen, der reagerer på monetære belønninger eller køn. Faktisk kan den blotte hensigt og engagement i generøsitet stimulere neurale forandringer og gøre folk lykkeligere.
nyere forskning antyder endnu en måde, vores velbefindende kan drage fordel af at praktisere pro-social adfærd: at hjælpe andre med at regulere deres følelser hjælper os med at regulere vores egne følelser, mindsker symptomer på depression og i sidste ende forbedrer vores følelsesmæssige velvære.
regulering af hinandens følelser
vores daglige liv tilbyder masser af muligheder for at regulere vores egne følelser. Når vi er glade, triste, frustrerede eller ængstelige, finder vi måder at styre vores følelser på for at imødekomme kravene i vores miljøer. Til tider, imidlertid, når vægten af vores følelser bliver for meget til at blotte, Vi henvender os til andre for at få støtte. Social regulering af følelser er en nøglekomponent i vores forhold. Hver gang vi navigerer børn gennem raserianfald, hjælpe en ven gennem et sammenbrud, eller stole på vores partnere for komfort efter en udfordrende dag, vi engagerer os ofte i social regulering af følelser. Uanset om det er os, der yder den følelsesmæssige støtte eller dem, der søger den, er de 2 mest almindelige måder at hjælpe andre med at regulere deres følelser gennem accept (viser empati ved at validere deres følelser) og revurdering (hjælper andre med at tænke på deres situation på en anden måde). En nylig undersøgelse fra Columbia University har afsløret, at når vi hjælper andre med at navigere i deres stressede situationer, forbedrer vi vores egne følelsesreguleringsevner og dermed gavner vores eget følelsesmæssige velbefindende.
undersøgelsen
over en periode på tre uger blev deltagerne forsynet med et anonymt online miljø, hvor de kunne dele deres personlige historier om stressende livshændelser. De kunne også yde følelsesmæssig støtte til andre deltagere ved at svare på deres poster med korte, empatiske beskeder. Deltagerne hjalp hinanden ved at identificere potentielle forvrængninger i tænkning, foreslå revurderingsstrategier eller give ord om accept. Svarene blev vurderet for deres grad af hjælpsomhed, og deltagerne fik mulighed for at udtrykke deres taknemmelighed for de accept-eller revurderingsbeskeder, de modtog fra andre.
resultaterne viste, at det at hjælpe andre med at regulere deres følelser forudsagde bedre følelsesmæssige og kognitive resultater for de deltagere, der gav hjælpen. Fordi forhøjede niveauer af selvfokuseret opmærksomhed er almindelige i depression, jo flere mennesker hjalp andre, jo mere forudsagde deres hjælpende adfærd en reduktion i deres egen depression takket være brugen af revurdering i deres eget daglige liv. Opfølgningsanalyser viste yderligere, at denne stigning i revurdering i folks liv også påvirkede deres humør og subjektive lykke. Interessant nok blev meddelelser, der brugte andet fokuseret sprog (f.eks. andenpersons pronomen som dig og din), betragtet som mere hjælpsomme og fik mere taknemmelighed fra deltagerne. Faktisk hjalp brug af andet fokuseret sprog ikke kun de mennesker i nød, men også dem, der hjalp. Dette fund antyder, at når man yder følelsesmæssig støtte til andre, kan forsøg på fuldt ud at tage deres perspektiv øge revurderingen og føre til bedre psykologiske resultater for dem, der yder støtten.
næste gang du finder dig selv at hjælpe nogen med at regulere deres følelser, skal du overveje, hvordan din indsats kan give dig mulighed for at øve for fremtidige situationer på afstand og dermed forbedre dit følelsesmæssige velvære. Når det kommer til fordelene ved regulering af sociale følelser, ringer St. Frans af Assisis ord især gribende: for det er i den give, vi modtager.