at tabe sig er svært. Det er en lang, smertefuld proces, der kræver engagement og ofre for dig at nå dit ønskede vægttab mål. En måde at hjælpe med at holde dig motiveret til at nå dit endelige mål, er at have nogle vægttab belønninger.

at tabe sig har mange sundheds-og livsstilsfordele. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan kaste 5% til 10% af din vægt føre til positive sundhedsændringer som (6):

1. nedsat risiko for diabetes
2. sænket blodtryk og nedsat risiko for hjertesygdom
3. forbedrede niveauer af kolesterol i kroppen
4. nedsat risiko for visse kræftformer
5. nedsat ledsmerter
6. forbedret blodsukkerniveau
7. bedre søvn

med hensyn til din livsstil fører kaste nogle ekstra pund til:

1. øget selvværd
2. lavere stressniveauer
3. øget energi
4. bedre humør
5. forbedret seksualliv

på trods af disse fordele kan det være ret svært for os at holde fast i en vægttabsrejse på grund af disse faktorer. Vi har nogle gange brug for håndgribelige belønninger for at holde os i gang, når vores kroppe er ømme, skalaen går ikke ned, eller vi føler os umotiverede for at komme i gymnastiksalen eller slå en træning derhjemme.

fokus på små opnåelige mål og derefter belønne dig selv for at nå denne milepæl kunne være mere gavnligt for dig i det lange løb. Disse små mål og belønninger er:

1. en måde at sætte pris på den hårde, som vi har lagt i for at nå dem;
2. en chance for os at se, at vi gør fremskridt mod det ønskede hovedmål, og at dette mål er opnåeligt.

Betterme vil holde dig laserfokuseret på din vægttabsrejse! Næringsstof-pakket måltid planer, fedt-sprængning træning, galvanisering udfordringer og meget mere. Prøv at bruge appen og se selv!

Sådan indstilles vægttab belønninger?

hænderne op, hvis du nogensinde har opnået en milepæl for vægttab, belønnet dig selv med mad, kun for at falde af den sunde spisevogn i ugevis og skal starte processen igen. Når man tænker på vægttab belønninger, vil mange af os automatisk tænke på mad. Vi begynder at fantasere om den sukkerglaserede doughnut, den skive med ugudelige mængder ost, chokoladekage, alkohol osv.at belønne dig selv med mad kan være en glat skråning, og en forkert bevægelse kan få dig til at fortryde alle dine måneder med hårdt arbejde og ofre. For at undgå dette er det bedst at vælge nogle ikke-madbelønninger for vægttab. Godt vægttab belønninger incitamenter bør fejre dit helbred og fremme dit velbefindende. Sæt udfordrende, men opnåelige mål, og ær derefter din indsats ved at få eller gøre noget godt for dig selv.

Læs mere: Kan Du Spise Mere For At Tabe Sig? Kunne Hober Mad På Din Tallerken Være Hemmeligheden Til Vægttab?

Hvad er nogle gode belønninger for at opfylde vægttabsmål?

som nævnt ovenfor fungerer ikke-madbelønninger for vægttab bedst, da de ikke sætter dig i fare for at fortryde alt dit hårde arbejde. Hvis du er usikker på, hvilke muligheder der fungerer bedst for dig, her er nogle gode, sjove og sunde muligheder for vægttab, som du kan vælge imellem (4, 3):

• Opsæt en at-home spa day

Hvis du har råd til det, er det at afsætte en dag til at besøge spaen og blive forkælet blandt en af de bedste vægttabsbelønninger derude. Kurbade kan dog blive dyre. Hvis du ikke har penge til overs til at gå videre til en ekspansiv spa, prøv at genskabe oplevelsen derhjemme.

Tag et langt brusebad med en kropscrub for at hjælpe dig med at fjerne døde hudceller. Lav en fodmaske for at sige tak til dine fødder, især hvis du har kørt meget. Påfør en ansigtsmaske for at forynge og fugte din hud, Sid derefter stille, meditere, læse en bog eller se dit yndlingsprogram.

• få en kraftig højhastighedsblender

hvor mange gange har du lagt dine grønne smoothie ingredienser i en blender, kun for at ende med, hvad der ligner noget klumpet, klumpet rod, der er svært at sluge? Grønne smoothies og juice er en stor del af et vægttab rejse. En kraftig højhastighedsblender er en dyr investering, men også en god mulighed for belønninger for vægttabs milepæle.

• Køb en sund opskrift kogebog

sunde måltider behøver ikke at være kedelige, og at være på en vægttabsrejse betyder ikke, at du skal sidde fast og ikke spise andet end dampet broccoli og kogt kylling hele ugen. Når du har opnået din første vægttab milepæl, belønne dig selv ved at købe en sund kogebog fra en af dine foretrukne kokke.

• køb nogle nye træningstøj

hvilke vægttabsbelønninger slår køb af mindre og sødere træningstøj? Dimensionering ned i tøj er en af de bedste vægttab motivationer derude. Du vil også se sød ud, mens du træner, hvilket altid er et plus.

• få dig nogle nye løbesko

gode løbesko, der holder dine fødder sikre, mens du løber, kan gøre en bule i lommen. Hvis du ikke kan finde en grund til at retfærdiggøre at købe dem, skal du indstille dette som en af dine belønninger for milepæle for vægttab. Giv dig selv lidt tid til at kaste disse pund og spare nogle penge og love dig selv, at når du når dit mål, skal du gå til butikken for at få nogle bedre sko.

• Køb en fitness tracker

fitness trackers kan hjælpe din beslutning om at få mere motion, tabe sig eller få mere søvn. De registrerer din daglige aktivitet og vil motivere dig til at arbejde hen imod dit mål, opmuntre dig undervejs og rose dig, når du kommer derhen. Mens de ikke er afgørende i et vægttab rejse fitness trackers gøre stor vægt tab tilbehør, der er sjovt at have.

• tag en madlavningskursus

madlavningskurser er ikke begrænset til de mennesker, der ville elske at lære at lave mad. Sund kost kan efterlade dig i en skure og forbruge intet andet end salater, smoothies og kyllingebryst. En madlavningskursus åbner dine øjne for forskellige opskrifter og køkkener over hele verden. Selvom ikke alle lektioner involverer sunde måltider, kan du også lære justeringer for at hjælpe dig med at lave sundere versioner af dine måltider.

• Køb et abonnement på en sund måltidsservice

lad os være ærlige, måltidsforberedelse er en fantastisk måde at hjælpe med at holde dig på sporet, men det kan tage hele dagen for dig at forberede dine måltider til ugen, så du er udmattet og drænet. På andre uger er du oversvømmet med arbejde og kan ikke spare en hel dag til måltidsforberedelse.

abonnement måltider leveres til din dør alle portioned ud er klar til at lave mad eller spise. Dette sparer dig tid på madlavning og giver dig en pause fra altid at skulle undre sig over, hvor dit næste måltid kommer fra.

• Enlist hjælpen af en personlig træner

der er ikke noget problem med at arbejde hen imod dine vægttabsmål alene. Når alt kommer til alt har mange mennesker opnået deres ønskede krop, mens de træner hjemme med fitnessapps og YouTube-videoer. Men at ansætte en fitness træner er en god ide for vægttab belønning mål, fordi han / hun (2):

1. kan hjælpe dig med at revurdere dine rutinemæssige ændringer for at gøre det mere effektivt og effektivt.
2. kan udfordre dig, så du skubber dig hårdere, end du sandsynligvis ville have.
3. vil fungere som en ansvarlighed partner. Nogle personlige trænere kræver, at du sender dem billeder af dine daglige måltider, snacks og endda træning, som du har gennemført for dagen. Dette sikrer, at du ikke vil slappe af.
4. vil lære dig, hvordan du træner bedre. Nogle træningsprogrammer, især dem, der kræver vægte, skal udføres på den rigtige måde eller risikere skade. En personlig træner hjælper dig med at lære ordentlige vægtløftningsteknikker.

• få et gymnastikmedlemskab

har du nogensinde lovet dig selv, at du vil træne, blive så ophidset og motiveret af udsigterne til en slankere, mere tonet krop, købte kun et gymnastikmedlemskab, så du aldrig kan træde i gymnastiksalen i de kommende måneder?

Nå, du er ikke alene. I stedet for at falde i denne fælde igen, start med hjemme træning. Lov dig selv, at hvis du kan holde op med at træne 3 til 5 dage om ugen i to måneder hjemmefra, så får du det medlemskab. Dette gør en stor mulighed for belønninger for vægttab milepæle, fordi det sparer dig penge og udfordrer dig til at være i overensstemmelse med dine øvelser i mindst 2 måneder.

• få en massage

når det kommer til gode belønninger for vægttab, slår intet en god professionel massage. Træning, især da en nybegynder kan forlade din krop og muskler i knuder – tænk på, hvordan klatring op eller ned ad trappen føles efter bendagen. Når du har opnået et vægttab milepæl (det være sig konsekvent i 3 måneder med at gå ned 1 kjole størrelse), ring til din lokale spa og book en professionel massage.

Nej kun vil dette være dybt afslappende, men det hjælper også med at forhindre skade ved at slappe af dine muskler og tillade mere blodgennemstrømning til dem samt give dig mulighed for at komme sig hurtigere fra en hård træningssession (1).

• få dine tænder professionelt hvidt

Vi elsker alle et smukt hvidt smil. Med hensyn til vægttab belønninger, tandblegning er en stor mulighed for alle, der ikke kunne retfærdiggøre omkostningerne eller en, der ønsker en lysere smil.

Læs Mere: realistiske vægttabsmål: en Reality Check, Du har brug for

• betal for en professionel fotoshoot

at have dine fotos professionelt taget er en fantastisk måde at hjælpe dig med at holde styr på dit vægttab. Photoshoots er vægttab belønninger, der er en sjov, nem og håndgribelig måde at hjælpe dig med at se, hvor langt du er kommet, og hvordan din dedikation betaler sig. Når du ser tilbage på disse billeder, når du føler dig umotiveret, hjælper du dig med at se, hvad du arbejder hen imod.

• gå på en staycation

en staycation er en ferie, som du tager hjemme eller i nærheden af dit hjem i stedet for at rejse til et andet sted. Nogle gode ideer til en staycation inkluderer:

1. spiller turist i din hjemby udforske områder, som du aldrig har været før.
2. tag en dagstur til en nærliggende strand, Tilbring dagen med at svømme og Overnat derefter på et strandhotel.
3. nyd naturen ved at gå camping. Hvis du har en stor baggård, kan du slå et telt udenfor og sende en dejlig aften med din kæreste eller børn. Hvis du ikke har adgang til en baggård, og den næste by har en campingplads, skal du tilbringe en nat eller to der og afbryde forbindelsen fra verden et stykke tid.

• Køb en malebog

borte er de dage, hvor farveblyanter og farvelægning var et tidsfordriv for børn. I dag opfordres voksne også til at farve, og der er mange sådanne bøger tilgængelige på markedet. Farvning ses nu som en form for kunstterapi, der kan hjælpe med mental sundhed.

denne praksis hjælper dig med at udforske dine følelser, forene følelsesmæssige konflikter, fremme selvbevidsthed, styre adfærd og afhængighed, udvikle sociale færdigheder, forbedre virkelighedsorientering, reducere angst og øge selvværd. Farvning, som meditation kan også hjælpe med at lette angst, hjælpe med fokus og koncentration samt øge mindfulness (7).

Hvis du ikke ønsker at købe en bog, er der flere farveapps, både gratis og tilgængelige for køb, til voksne til både vinduer og iPad, som du kan bruge i stedet.

BetterMe app vil sparke dig ud af den mentale funk, ryste din ekstra vægt, befri dig fra dig energi-papping vaner, og hjælpe dig forme kroppen af dine drømme. Fascineret? Skynd dig og ændre dit liv til det bedre!

• få en manicure eller en pedicure (måske endda begge)

dine hænder, og især dine ben og fødder tager hovedparten af dine træningsprogrammer. Hvis du træner med vægte, har du sandsynligvis lidt af blemmer og ødelagte negle, mens du er i gymnastiksalen. Løbere og kardioelskere forstår alt for godt, hvordan deres fødder kan knække fra al deres indsats.

manicure og pedicure er fantastiske belønninger for vægttab, da de hjælper os med at give lidt TLC til os selv. Hvis du ikke kan gå til en salon, skal du have en mani-pedi-session derhjemme, blød dine hænder og fødder i noget varmt vand, æteriske olier og Epsom-salte, eksfolier, fugt dem og Mal dine negle i nogle af dine yndlingsfarver.

• gå se en film

en film og middag bagefter er ikke noget, som mange kan overveje for vægttab belønning. Med alle de streamingtjenester, der er tilgængelige derhjemme, går folk sjældent nogensinde i teatret for at se film. Når du har opnået en milepæl for vægttab, skal du forkæle dig selv med filmoplevelsen. Køb en billet, få noget popcorn, og nyd din valgte film. Når filmen er forbi, gå videre til en restaurant og nyd et sundt og nærende måltid.

• Invester i en sportsbh

kvinder, og mere specielt busty kvinder kan sætte pris på en god sportsbh. Ikke kun hjælper det dig med at undgå grimme stirrer og blikke, mens du træner, men det holder også brysterne på plads og forhindrer dem i at hoppe rundt, mens du træner – noget der kan være ekstremt smertefuldt.

når du har mistet disse fem eller ti pund, skal du gå efter en professionel bh-montering og investere i en eller to sportsbh ‘ er, da dit vægttab belønner for din indsats.

• køb nogle nye køkkenværktøjer

mens de måske er madrelaterede, er køkkenværktøjer stadig ikke madrelaterede belønninger for vægttab, der vil gøre din rejse så meget lettere og behageligt. Nogle eksempler inkluderer:

1. En ny madpakke. At bære madpakke eller snacks hjælper med at holde dig på sporet for vægttab, da det giver dig mulighed for altid at have sunde mad-og snackvalg ved hånden. Det kan dog være på høje tid at opgradere fra den brune taske eller plastbeholder, der på en eller anden måde er gul i farve fra fedtpletter. Køb en isoleret frokostpose for at holde din mad varm og nogle bento-kasser for at holde dine fødevarer adskilt, men sammen i den samme beholder.

2. En ny vandflaske. Vandflasker giver fantastiske vægttab belønninger incitamenter, da de minder os om at drikke mere vand, som øger dit stofskifte, hjælper med mæthed og appetitundertrykkelse (5). Målet er at købe en fancy vandflaske lavet af glas med forskellige skrifter for at motivere dig til at drikke mere eller en farvestrålende til æstetikken.

3. En langsom komfur. I så meget som du måske elsker at lave mad, ingen elsker at tilbringe hele dagen med at slave væk ved en komfur. En langsom komfur sparer dig tid i køkkenet, da du kan placere dine ingredienser i det om morgenen, forlade dagen og komme tilbage om aftenen til et varmt og lækkert måltid.

• få et nyt hårklipp

Du tabte noget af vægten, kan passe ind i mindre størrelse tøj og have en pep i dit skridt fra din nyfundne tillid. Hvorfor ikke tage dette et skridt videre og få en ny klipning også?

Hvis du har haft langt hår i årevis, skal du afskære et par centimeter og se, hvordan du har det. Hvis du er dristig nok, få en stilfuld bob eller endda en nisse snit. Hvis du er i den anden ende af spektret og altid har haft kort hår, skal du få nogle udvidelser eller en paryk. Hvis messing med din længde ikke appellerer til dig, farve dit hår til en sjov ny farve.

• Binge på dit yndlings TV-program

vægttab belønninger behøver ikke altid at koste penge. Tag en eller to fridage fra din tidsplan, bliv komfortabel i sofaen med et tæppe, nogle sunde snacks og te og genstart dit yndlingsprogram fra den første episode. Tag denne tid til at afbryde forbindelsen til din telefon, arbejde og gymnastiksalen og nyd dig selv ved at fordybe dig i en fiktiv historie.

• lav et puslespil

for dem, der nyder en mental udfordring, Beløn din vægttabsindsats ved at tage det 1000, 3000 eller 5000 puslespil, der er bag på dit skab og komplet.

• Forbind med venner og familie

Der er ingen bedre vægttabsbelønninger end tid med dine kære. Hvis du ikke har set dem i et stykke tid, sende en gruppe tekst og invitere dem over til middag eller game night. Gør natten sjov ved at inkorporere sjove og interaktive spil, der hjælper dig med at binde hinanden. En stor del om at forbinde med disse mennesker er at høre al den ros overøst på dig, når de anerkender din indsats.

bundlinjen

når du har lyst til at miste motivation for at nå dit vægttabsmål, skal du skære det ned i mindre, men udfordrende milepæle. Et mål om at tabe 40 pund kan være skræmmende, men en milepæl i at køre i 15 minutter uden at stoppe er noget lettere opnåeligt og arbejder stadig for at hjælpe dig med at tabe sig. Når du opnår dette mindre mål, skal du vælge at belønne dig selv ikke med mad, men med oplevelser, afslapning og gadgets, der gør din rejse lettere.

tag en udfordring op og prøv denne 20-minutters træning i hele kroppen derhjemme for at få en snappet krop.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. 4 måder Massage kan øge effektiviteten af dine træningsprogrammer (2018, healthline.com)
2. 10 grunde til at overveje at ansætte en personlig træner (2020, verywellfit.com)
3. 13 måder at belønne dig selv uden mad (2020, verywellfit.com)
4. 25 geniale måder at belønne dig selv for vægttab (2016, eatthis.com)
5. kan vand hjælpe dig med at tabe sig? (2018, medicinsknyhederdag.com)
6. fordelene ved at tabe sig (2019, verywellfit.com)
7. hvorfor voksne farvebøger er gode for dig (2017, edition.cnn.com)