så du har fået grønt lys efter babyen fra din praktiserende læge, og du er klar til at ramme løbebåndet-eller yogamåtten eller måske endda barren. Uanset hvordan du bevæger dig, er træning, mens du ammer, en fantastisk måde at føle dig bedst på, mens du nærer din lille. Nyd de dokumenterede fordele ved træning efter baby med disse tip og retningslinjer.

påvirker motion din brystmælkforsyning?

på trods af rygter og myter om det modsatte påvirker motion ikke din mælkeproduktion. Du er fri til at svede til dit hjertes indhold uden frygt for, at motion vil påvirke din brystmælkforsyning. Men fordi opholder sig hydreret er så vigtigt for sygepleje, skal ammende mødre sørge for, at de drikker nok vand før og efter træning, ifølge eksperter fra American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Sygeplejerske din baby lige før du træner for at undgå den ubehagelige følelse af engorgement eller fylde under din træning. Efter træning kan mælkesyreniveauer i din modermælk midlertidigt ændre sig, hvilket kan ændre din mælkes smag, men vil ikke påvirke dens ernæring.

fordele ved at træne under sygepleje

du ved, at amning og træning begge er rigtig gode for dig, men vidste du, at de sammen er endnu mere gavnlige? Et par gode grunde til at komme i bevægelse:

• mere energi. At være en ny mor kan være udmattende, og motion hjælper med at opbygge dine energilagre, når du ammer i de små timer om natten.
• forbedret humør. At få nok motion efter baby kan hjælpe med at forhindre postpartum depression, hvilket påvirker en ud af ni mødre ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• vægttab. Ammende mødre forbrænder allerede mellem 300 og 500 kalorier dagligt—kombiner det med motion, og du er en ægte kalorieblæsningsmaskine.
• baby bonding. Motion forbedrer dit humør, hvilket kombineret med sygepleje styrker dit bindingspotentiale med din baby.

bedste øvelser til ammende kvinder

nogle af de bedste træningsprogrammer til ammende mødre omfatter:

Læs Dette Næste

Amning i det Offentlige: Tips og Love for Ammende Mødre

Hvorfor Kan Du Ikke Være i Stand til at Amme

Toning Din Mave: 4 Måder at Tackle Mave Efter Graviditet

Amning i det Offentlige: Tips og Love for Ammende Mødre

Hvorfor Kan Du Ikke Være i Stand til at Amme

Toning Din Mave: 4 måder at Tackle mavefedt efter graviditet

• Postpartum yoga
• Pilates
• Barre
• rask gang
• svømning
• cykling
• vægttræning, startende med lette vægte og stigende intensitet
• hjemmeøvelser inklusive push-ups, lunges, planker og sit-ups

ifølge eksperter hos ACOG skal mødre skyde i 150 minutter moderat aerob træning om ugen med to styrketræning. I begyndelsen, når du er ved at komme fra fødslen, kan du holde det lav effekt. Start med en kortere træningsrutine, og tilføj varighed og vanskeligheder, når du føler dig op til det. Hvis du var en marathoner før baby, kan du være vant til mere intensitet — og det er okay.

Ikke sikker på, hvor du skal begynde? Kig efter” Mommy and me ” træningsgrupper i dit område for at hjælpe dig med at lette tilbage i en træningsrutine, mens du introducerer dig til nye morvenner i processen (en god bonus!).

at få tid til at træne under amning

jonglering af ansvar som ny mor er hård — kampen er bestemt reel. Amning alene kan tage meget af din dag, og det er før du endda tilføjer pligter, ærinder eller går tilbage på arbejde. Hvis det lyder for meget at tackle ugentlige træningsprogrammer, skal du starte med øvelser, der er lette at gøre derhjemme, mens din baby sover, eller hente en god joggingvogn, så hun kan udsætte, mens du sveder.

alle mødre har brug for noget ” mig tid.”Hvis du kan forlade din lille med din partner, en slægtning eller en plejeperson for at ramme gymnastiksalen alene, kan motion være lige den sunde pause, du har brug for — og det er godt for både dig og din baby.

når du ikke skal træne under amning

Hvis du oplever mavesmerter, blødning eller anden væskelækage, svulmende i midten af din abs eller tyngde i bækkenet, skal du stoppe med at træne og tale med din læge.

Husk at mens din krop er i stand til fantastiske ting (som fødsel!), det er okay at være tålmodig med dig selv. Nogle kvinder kan vende tilbage til motion lige efter fødslen, mens andre, især dem, der oplevede mere komplicerede fødsler eller C-sektioner, måske skal vente lidt længere. Hold din læge i løkken om dine træningsplaner: Når din læge siger, at du er god til at gå, er du velkommen til at begynde at træne.

Hvad skal man bære for at træne under amning

når det kommer til at træne som ammende mor, er en god sportsbh din bedste ven. Vælg en sportsbh, der er støttende nok til, at du ikke føler dig ubehagelig, og en, der ikke er så stram, at den kan forårsage en blokeret kanal (undgå også tøj, der er for stramt op af samme grund). Du ønsker måske at bære brystpuder i tilfælde af lækage.
frem for alt, Kjole til komfort og funktionalitet, mens du arbejder ud. Du tager dig af dig selv, mens du plejer en baby, og det er en enorm præstation.