efter en uge med kød og carb er den faste mursten i maven uundgåelig. Hvis du har brug for en lille kick-start for at få ting, um…Flyt, spis en masse af disse ting og få din krop tilbage på sporet. Bare hold din sociale kalender fri, mens du venter på, at magien i Moder Natur træder i kraft.

linser måske er de ikke det, du drømte om, når du tænker på den “magiske frugt”, men linser er højere i fiber end sorte bønner, limas og traditionelle bagt bønner. Dette er gode nyheder for dem, der har brug for noget grovfoder – de har ikke brug for blødgøring og kog meget hurtigere end andre bælgfrugter. Kast noget karrypulver og en dåse tomater i terninger, og spis dem over en anden fiberrig mad, brun ris, til et sundt afvænningsmåltid.det smager nøjagtigt det samme som de almindelige, gamle, kedelige hvide ting, når de er gennemblødt i en rig tomatsauce, men du får glæden ved at vide, at du spiser lidt sundere. Spaghetti og tyndere pastaer som englehår eller vermicelli er mindre tilbøjelige til at smage anderledes end hvid pasta end penne eller Siti.

hindbær disse spunky små tærter vil gøre dig pucker. Plop dem i en skål med korn til at lyse op din morgenmad og få frugt fiber mor belastning så godt. Hindbær top fiber diagrammer på 8 gram pr kop-godt over æbler, rosiner eller bananer. De er heller ikke dårlige over is, men det kan besejre din sunde spisestribe. Måske vil de annullere hinanden – ligesom USAs to verdensmesterskaber hidtil.

mandler nogle gange har du lyst til en møtrik, og det er berettiget, hvis du leder efter noget bevægelse i din belleh. Mandler har mange gavnlige sundhedsmæssige egenskaber-de er høj i calcium, jern, vitamin E og riboflavin. De kan også give dig en god dosis fiber. Drys nogle i dine salater, korn eller havregryn; rul en banan i hakkede mandler; eller føj dem til din brune ris til knas. Også mandelsmør = lækker.

artiskokker selvom intimideringsfaktoren er høj for nervøse hjemmekokke, når du først damper din første, vil du aldrig se tilbage på din artiskok uskyld igen. En lille snip her, en lille snip der, en dukkert i et varmt vandbad og færdig. Også som en bonus får du en god mængde fiber. Selvfølgelig er der en meget nemmere måde – bare åbne en dåse eller en krukke af dem og gnaske væk. En kop artiskokker indeholder mere fiber end alt på denne liste bortset fra linser.