del

manglende motivation. Irritabilitet. Nul interesse for arbejde elleraktiviteter, du engang har haft. Føler dig overvældet og som om du aldrig vil tjekke alt på din opgaveliste …

lyder velkendt?

udbrændthed og faldende mental sundhed er overalt omkring os. Ifølge National Alliance on Mental Health oplever næsten 44 millioner voksne i USA psykiske problemer i et givet år. 1 mest almindelige psykiske sygdom i USA? Angst.

arbejde. Frister. Flow. At være den perfekte ægtefælle ellerforælder. Konstant at være forbundet og tilgængelig. Alle disse ting kanbidrage til at føle sig overvældet,ængsteligog udbrændt.

den gode nyhed her? Ideen om at forhindre udbrændthed gennem en “mental sundhedsdag” er blevet en del af samtalen, og folk begynder at notere sig.

“Mental sundhed er blevet stigmatiseret så længe,” siger klinisk sundhedspsykolog, Amy Sullivan, PsyD, ABPP. “Heldigvis begynder folk at indse, at mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed, og udbrændthed er en meget reel del af det.”

Hvad er udbrændthed?

sikker på, at der er masser af fysiske tegn på udbrændthed, men mange spor kommer fra din følelsesmæssige tilstand. En af de største roller i forebyggelse af udbrændthed er at være indsigtsfuld og ærlig om, hvordan du har det.

tegn på udbrændthed kan omfatte:

• irritabilitet& hurtigt temperament.
• trække sig tilbage fra ting, der plejede at være sjovt ogmeningsfuld.
• føler sig konstant ængstelig.
• følelse løsrevet fra både arbejde og andre.
• kynisme.
• manglende motivation eller fokus.
• følelse udmattet.
• manglende selvpleje: motion og ernæring.
• føler sig fysisk syg.

Hvis du har identificeret dig selv som at komme ind i burnout territory, er det næste spørgsmål at spørge dig selv, Hvad har du brug for? Har du brug for hvile? Har du brug for en ændring af kulisser? Har du brug for tid alene eller en-til-en tid med din ægtefælle? Eller måske har du følt dig så overvældet de sidste par uger, at du bare skal have det lidt sjovt.

Lær at genkende din “udbrændingscyklus”

hver person har en anden og unik udbrændingscyklus. Thechallenge er at finde ud af, hvornår du skal tage skridt til at forhindre det, og hvad du skal gøre for at genoplade.

” Vær opmærksom og vær opmærksom på din mentale sundhed,”siger Dr. Sullivan. “Find ud af, hvornår i løbet af året du er mest tilbøjelig tilbrændthed. Mine er omkring hver fjerde måned, så jeg er proaktiv om planlægning aday off når jeg ramte denne periode.”

Ved du, hvornår du skal afslutte et stort projekt på arbejdspladsen? Racing for at lave en deadline? Hvis du er intuitiv, kan du begynde at strategisere og prioritere mental sundhed ved at planlægge i dage for at fokusere på dig selv.

men forebyggelse af udbrændthed er nøglen. Du vil ikke fortsætte med at sætte dig selv på bagbrænderen, før det er for sent, og du befinder dig allerede i fuldt udbrændt tilstand.

tæller løbende ærinder som en mental sundhedsdag?

for de fleste mennesker bør en mental sundhedsdag være en sand24-timer, siger Dr. Sullivan. Men alle er forskellige i det aspekt af hvadopkræver og forynger dem. For dem, der endnu ikke har nået udbrændthed ogarbejder simpelthen for at forhindre det, kan en times gåtur i skoven være nøjagtigthvad de har brug for.

for travle forældre eller enkeltpersoner kan udskæring af en dag til runerrands eller planlægge aftaler være en god mental sundhedsdag.

for en person betyder en mental sundhedsdag at gå til yoga og tilbringe tid i spaen. For en anden kan det være at tilbringe dagen med deres familie.

“det handler om at lukke det sympatiske nervesystemrespons (det er det, der styrer dit ‘kamp-eller flyrespons’)” siger Dr. Sullivan. “Uanset hvad der får dig til at føle dig mest jordet og i kontrol.”

så du tog en mental sundhedsdag, men føler dig stadig ikke bedre

for at forhindre udbrændthed kan en lang løb eller dag på stranden værealle en person har brug for at føle sig forynget. Men for nogen der allerede harnået udbrændingsstatus, en time eller endda en hel dag er måske ikke nok.

så hvordan ved du, hvornår noget dybere end udbrændthed går?

“Hvis du har taget et par dage fri og ikke føler nogen forbedring, skal du være opmærksom på, at der kan være nogle underliggende problemer, der sker her,” siger Dr. Sullivan.

Depression ser anderledes ud på alle, men et kendetegn er tab af interesse. Når følelsen af ‘ bla ‘ ikke begynder at have nogen ende-er det tid til at tale med din læge.

hvorfor arbejdsgivere har brug for at bekymre sig om mental sundhed

“angst er stigende, og folk begynder at tage noteog søge hjælp til sig selv,” forklarer Dr. Sullivan. “Mange virksomheder begynderat forstå, at de skal beskytte og tage sig af deres medarbejdere.”

at have regelmæssige indtjekninger med dine medarbejdere eller chef for at se, hvordan alle har det og har det, er en god start. Arbejdsgivere skal være åbne og interesserede i at bevare deres arbejdstagere ogat sikre, at alle er sunde.

Vi er nødt til at tage en lektion fra luftfartsindustrien, siger Dr. Sullivan. Når de gennemgår sikkerhedsprocedurerne, instruerer de passagererne om at sætte deres egen iltmaske på, før de tager sig af nogen anden. Med udbrændthed er dette først og fremmest. Der bør ikke være nogen skam i at tage en mental sundheddag.

“jo mere vi taler om det, jo mere normaliserer vi det,” sigerdr. Sullivan. “At være opmærksom på din mentale sundhed er ikke unormal. Faldmental sundhed er en national epidemi.”

og selv om udbrændthed, angst og stress sker overalt,nogle researchhints, at det tager en vejafgift på amerikanerne mest.

Dr. Sullivans råd?

Vær opmærksom i samtaler. Tænk ikke på, hvad der er til middag, eller hvad du skal gøre på 10 minutter. Check-in med dig selv ofte og bruge dine fem sanser til at nyde det øjeblik, du er i.

hendes andre råd? Tag den mentale sundhedsdag allerede. Du kan se, hvornår du har mest brug for det.

Share

lykke og mental sundhed mental sundhed