For et legendarisk sæt abs, tjek dette morderbevægelse opkaldt efter de mest magtfulde mytiske dyr, dragen. Når du har prøvet træningen, kan du ikke trække vejret i flammer — men din kerne vil helt sikkert føle, at den er i brand.

Mænds Sundhedsfitnessdirektør Samuel, C. S. C. S., bruger drageflag til at udfordre sin midsektion og ryste sit ab-arbejde på sine mindre regimenterede træningsdage. Du kan bruge flytningen til at spille et hårdt spil med dig selv, som Samuel kalder “20 flåter af dragon flag hell.”

” denne er helt bare for sjov, “siger Samuel,” selvom det vil stege din kerne temmelig effektivt.”

for at spille dragon flag-spillet er alt hvad du behøver en robust vægtbænk til at understøtte din ramme. Hvis du vil prøve dette derhjemme, skal du tjekke denne justerbare bænk fra CAP Barbell eller en af disse muligheder.

kom i drageflagposition ved at følge disse trin:

• Læg med ryggen fladt på bænken.
• nå dine hænder bag hovedet for at støtte dig selv, løft derefter dine ben og nedre ryg lige op.
• Hold dine skuldre nede på bænken og skab en lige linje med din krop, fra bunden af din hals til dine tæer.
• klem dine mavemuskler for at holde din kropsholdning på linje.

det er bare starten på det sjove. Du bliver nødt til at gøre mere end bare at holde din position for spillet. For at spille skal du komme i drageposition og derefter gøre dig klar til flagrende spark:

• udfør 1 kontrolleret flagrende spark, derefter et 1-sekunders drageflagg.
• udfør 2 kontrollerede flagrende spark, derefter et 2 sekunders hold.
• Udfør 3 kontrollerede flagrende spark, derefter et 3-sekunders hold.
• fortsæt med at stige op ad stigen, indtil du ikke længere kan holde positionen.

Vi kan kalde denne træning et spil, men det er ikke for svaghjertet. “Dette KOs mig omkring 4 eller 5 på optællingen,” Samuel indrømmer. “Det er vanskeligere end det ser også ud; du står over for en stor udfordring, der nulstiller dit drageflag, der kommer ud af disse flagrer hver gang.”

prøv 3 sæt af spillet indtil fiasko i slutningen af din træning — hvis du tør at møde dragen.