i 1982 skabte det japanske ministerium for landbrug, skovbrug og fiskeri udtrykket shinrin-yoku, der oversættes til “skovbadning” eller “absorbere skovatmosfæren.”Praksis opfordrer folk til blot at tilbringe tid i naturen-ingen egentlig badning kræves. Det er også meget lav effekt, hvilket betyder, at du ikke behøver at gå til trail løber eller gøre en intens vandretur. Målet med skovbadning er at leve i det nuværende øjeblik, mens du fordyber dine sanser i seværdigheder og lyde i naturlige omgivelser.

virker det?

der er en grund til, at de største byer i verden har parker, træer og lommer af natur vævet gennem deres travle gader. En undersøgelse foretaget af International Journal of Environmental Health Research fandt, at det at tilbringe tid i en bypark kan have en positiv indvirkning på en persons følelse af velvære.1

bortset fra byparker har den mere dybtgående praksis med skovbadning vist sig at sænke blodtrykket, hjertefrekvensen og niveauerne af skadelige hormoner — som cortisol, som din krop producerer, når den er stresset.2 Dette kan hjælpe med at sætte dig i en mere rolig og afslappet tilstand.

sådan praktiserer du skovbadning

mens ordet “skov” er i navnet på denne praksis, skal du ikke bekymre dig — det er ikke nødvendigt at gå ud til et stærkt skovklædt område. Du kan tage en tur til en lokal park, din foretrukne nærliggende sti, stranden, en sø eller enhver naturlig indstilling. Bare sørg for at slukke eller tavse din telefon eller enhver anden enhed. Nøglen er at leve fuldt ud i øjeblikket, mens du bader dine sanser i naturen.

når du er ankommet til din destination, skal du tage et par dybe indåndinger og centrere dig selv. Fokuser på, hvad dine sanser tager ind — uanset om det er duften af ren havluft eller et kor af kvidrende fugle.

brug et øjeblik på blot at observere dine omgivelser. Du kan sidde og se, hvordan træerne svajer i vinden, eller du kan gå rundt. Hvis du beslutter dig for at gå, skal du gå i et afslappet tempo og uden en bestemt destination i tankerne. Det er vigtigt at lade dit sind og sanser vandre, udforske og forkæle.

sikkerhedstips: vær altid opmærksom på dine omgivelser, hold dig på afmærkede stier og brug passende udstyr (og glem ikke at overveje ting som solbeskyttelse, allergier og insektafvisende midler). Du skal også være opmærksom på eventuelle farer — som vilde dyr eller ujævn jord. Når det er muligt, medbring en ven eller Lad nogen vide, hvor du skal hen, og hvor længe.

en god tommelfingerregel er at øve skovbadning i mindst 20 minutter hver dag. Hvis du ikke har så meget tid til overs, er det OK. Enhver tid, du kan tilbringe udendørs med at nyde frisk luft og solskin, er god. Plus, målet med skovbadning er at slappe af og løsne — øvelsen skal ikke føles som en opgave. Det skal være en aktivitet, du ser frem til og nyder.

Du kan også binde din skovbadepraksis til din journalrutine for ekstra sundhedsmæssige fordele. Efter hver session skal du bruge din dagbog til at holde styr på, hvad du oplevede, eller hvilke tanker du havde, mens du var nedsænket i naturen. Dette er en god måde at holde styr på, hvordan praksis får dig til at føle dig over tid.

Har du brug for et par flere grunde til at skrive dig selv en naturrecept?

se denne animerede korte video for at se, hvordan og hvorfor at bruge tid udenfor kan være gavnligt for dit helbred og trivsel.

1Hon K. Yuen og Gavin R. Jenkins, “faktorer forbundet med ændringer i subjektivt velvære umiddelbart efter byparkbesøg,” International Journal of Environmental Health Research, 13.februar 2019.

2Bum Jin Park et al., “De fysiologiske virkninger af Shinrin-yoku (indtagelse af skovatmosfæren eller skovbadning): bevis fra feltforsøg i 24 skove i hele Japan,” Miljøsundhed og forebyggende medicin, 2.maj 2009.