spørgsmålet: “Skal jeg gøre styrke eller cardio først i mine træningsprogrammer?”

eksperten: Jennifer Burke, en certificeret fysisk træner på Crunch gym i Los Angeles

svaret: styrketræning. “Enten ordre er teknisk fint, men hvis du gør styrketræning først, vil din træning være meget mere effektiv generelt,” forklarer Burke.

hvorfor? Det hele kommer ned til videnskaben om, hvordan din krop bruger energi. Når du træner, bruger din krop først anaerob energi, hvilket er en ret hurtig udbrud af energi, der ikke kræver ekstra ilt ud over det, du allerede tager ind. Så når du bevæger dig, går din krop videre til aerob energi, hvilket kræver mere ilt end hvad du normalt indånder, forklarer Burke.

nøglen bruger derefter den første hurtige udbrud af energi, den anaerobe slags, mest effektivt—og det er her, hvor styrketræning først kommer ind. “Styrketræning kræver generelt hurtigere udbrud af energi end cardio gør. Det er mere en eksplosiv, finjusteret bevægelse, mens cardio generelt er længere og mere stabil og ikke kræver de hurtige udbrud,” siger Burke. Så hvis du gør styrketræning først, vil du gøre bedre brug af den oprindelige hurtige udbrud af energi. (For flere tips om styrketræning, tjek 7 tips til vægtløftning nybegyndere.)

men hvad sker der, hvis du gør cardio først? Du klarer den stadig. Det er bare, at da din krop allerede har brugt dine hurtigenergibutikker i løbet af din cardio—tid, vil du ikke være i stand til at rekruttere den til styrketræning, så du kan føle dig mere træg og udmattet-og derfor ikke så i stand til at skubbe dig selv maksimalt. Det betyder, at din vægtløftning og dine knebøj kan være sloppier, end hvis du gjorde dem først. (På en relateret note: 7 booty-boosting knebøj variationer, du skal prøve).

når det er sagt, at gøre både styrke og cardio er det vigtigere mål. Så hvis du finder ud af, at du bare ikke er motiveret til at gøre styrke først af en eller anden grund, så føler du ikke, at du er nødt til at følge dette råd—det vigtigste er at gøre, hvad du har brug for, så du faktisk, godt, gør det. Men generelt, hvis du ikke har en præference, skal du først gå efter styrke—det vil helt sikkert hjælpe dig med at maksimere dine resultater.

RELATERET: Hvad er bedre til at opbygge muskler: tungere vægte eller flere reps?