for et par år siden opstod der en video, der viser Tigerskoven, der kører en golfbold som den pro, han er. Den eneste fangst: han var bare 2 år gammel på det tidspunkt. (To år gammel!)

meddelelsen til forældre: hvis du vil have dine børn til at udmærke sig i sport, skal du starte dem unge. Selvfølgelig, ud over at udvikle specifikke færdigheder—såsom at kaste, sparke, og svingende-forbedring af styrke, kraft, og hastighed er nøglekomponenter i sportspræstationstræning.

hvilket får mange forældre til at undre sig, skal mit barn løfte vægte?

nogle eksperter advarer om, at vægttræning i en ung alder kan skade et barns vækstplader. Og den bekymring har værdi. “Farerne for vækstplader-der findes i slutningen af lange knogler—er reelle,” siger Michael meija, C. S. C. S., rådgiver for mænds sundhedsfitness og ejer af B. A. S. E. Sports Conditioning, en organisation, der specialiserer sig i ungdoms atletisk træning.Mejia er dog hurtig til at påpege, at disse skader næsten altid er resultatet af at bruge for meget vægt med forkert teknik. Plus tilføjer han, at smart styrketræning er absolut acceptabel—så længe de rigtige øvelser vælges, og at ungdommen har et passende niveau af basisstyrke og mobilitet. (Leder du efter en plan for dig? Oplev den banebrydende fitness-system, der vil smelte fedt, fakkel kalorier, og forme hver eneste muskel i din krop!)

“eksponering for en række sports-og fitnessbaserede spil—såsom tag og trækkamp—er den bedste tilgang for yngre børn,” siger Mejia. “Men når de når den mellem-og gymnasiealder, kan du begynde at implementere mere af en struktureret tilgang til styrketræning.”

men fortsæt med forsigtighed: “selv når børnene er klar til vægte, er belastningen ofte ubalanceret, og det fører til problemer nede ad vejen.”Et almindeligt problem:” folk lægger for meget fokus på populære øvelser som bænkpressen og begynder at lægge vægt på, selv før et barn kan gøre 10 gode pushups, ” siger Mejia. “Det er en opskrift på skader.”Mejias råd: Før et barn nogensinde rører ved en vægt, skal du sørge for, at hun kan udføre grundlæggende kropsvægtøvelser med perfekt form.

Fair advarsel: Du kan endda blive overrasket over, hvad perfekt form er. Se videoerne nedenfor, og få dit barn til at gennemføre bevægelserne, mens du observerer. Endnu bedre, brug et videokamera til at optage dit barn, der udfører øvelserne, så du bedre kan sammenligne med den anvendte form Mejias videoer.

bedøm derefter hans eller hendes form på en skala fra 0 til 3 ved hjælp af denne scoringsvejledning:

• 3 = Perfekt form
• 2 = i stand til at udføre øvelsen med en lille afvigelse fra korrekt form
• 1 = signifikante afvigelser fra korrekt form
• 0 = kan slet ikke udføre øvelsen, eller boret forårsager smerte

Pushup

den overliggende knebøj

5 Styrkeregler for børn
1. Master det grundlæggende først. Arbejd med de to bevægelser ovenfor—pushup og overhead knebøj—indtil de kan udføres korrekt, siger Mejia. Hvis dit barn ikke består kropsvægtstestene med en score på 3, er han eller hun ikke klar til faktiske vægte. Det er helt fint, i øvrigt. Disse bevægelser kræver total kropsstyrke, der vil hjælpe i næsten enhver sport. Så ved at forbedre på dem, vil du udvikle en mere sund atletisk fundament. (Vil du have et godt nyt træk til at mejle dine mavemuskler? Oplev Pushup, Der Sprænger Din Kerne.)

2. Når dit barn esser testene, fokusere på sammensatte, multi-joint bevægelser. Vælg øvelser, der understreger øvre ryg, kerne og hofter, siger Mejia. Tænk: mindre benching, mere roing. Smart øvelser til at omfatte: stabilitet-bold ben krøller, inverterede rækker, og omvendte flys med lette håndvægte.

3. Hold dig væk fra de fleste maskiner. Mange gymnastikmaskiner—såsom benforlængelse, benpresse og brystflue (aka pec—dæk) – tvinger børn til at arbejde gennem unaturlige bevægelsesmønstre, der har lidt overførsel til sport og aktiviteter i det daglige liv. (Kabelmaskiner er undtagelsen .)

4. Se vægtene. Dårlig form og overdreven belastning er grundene til, at børnene ender med at blive såret. Når de har mestret deres egen kropsvægt, skal du starte med en modstand, der giver mulighed for 12 til 15 gentagelser med perfekt teknik, rådgiver Mejia. “Bare et eller to sæt per øvelse er fint i starten, arbejder op til maksimalt tre, når styrke og udholdenhed forbedres.”Og sørg for ikke at tage nogen sæt til muskelsvigt.

5. Brug en række styringsudstyr. Medicin bolde, bånd og kabelbaserede maskiner giver mulighed for tredimensionel bevægelse. Disse er ideelle, fordi de tilbyder børn sort, mens uddannelse balance og stabilitet ligesom frie vægte, siger Mejia. (Byg muskler hurtigere end nogensinde før ved at tilmelde dig vores gratis personlige træner nyhedsbrev.)

mere fra MensHealth.com:

• 8 Vægtløftningsrettelser til flere muskler
• øvelsen, der løser øvre rygsmerter
• bliv stærkere uden at løfte en vægt