som alle de allerbedste abs øvelser virker flutter kicks slet ikke meget hårdt, når du først begynder at gøre dem. Derefter, efter 20 sekunder eller deromkring, når spændingen opbygges i dine mavemuskler, du begynder at indse, at du er i en verden af smerte, og derefter 25 sekunder i dig vil absolut ikke tro, hvor langsomt de sidste fem sekunder gik.

Flutter kicks er en vigtig abs-øvelse for alle, der ønsker at skulpturere en seks-pakke eller styrke deres kerne. Det er en særlig god øvelse for svømmere, der arbejder de muskler, der er nødvendige for at drive dig selv gennem vandet med dine ben. Flagrende spark går undertiden også under navnet scissor kicks, men for os indebærer det mere bevægelse af fødderne end krævet. En fladder er virkelig alt, hvad der kræves.

Sådan gør du fladder spark

Lig på ryggen med dine ben udstrakte. Løft dit hoved, nakke og skuldre lidt fra jorden og engagere dine kerne muskler. Løft dine fødder 15 cm fra jorden, og hold dine ben udstrakte. Flyt den ene fod op og den anden ned, skiftevis i tempo, mens du holder din torso stille – opretholdelse af spændinger i resten af din krop er afgørende for at få de vigtigste fordele ved flytningen.

sigter mod at flagre i 30-60 sekunder, men vær ikke overrasket, hvis du trykker ud tidligere end det i starten – brændingen i dine mavemuskler opbygges bemærkelsesværdigt hurtigt med denne øvelse. Hvis du virkelig kæmper med flytningen, kan du prøve at gøre det, mens du holder dit hoved og skuldre på jorden.

Flutter Kicks Variations

Reverse flutter kicks

Vend dig om for en flutter kick variation, der primært er rettet mod nedre ryg, glutes, hamstrings og skrå. Lig på en vægtbænk med dine hofter på kanten, så dine ben er fri til at bevæge sig op og ned. Hold forsiden af bænken for balance. Start med dine ben i niveau med resten af din krop, klem dine glutes, og begynd derefter langsomt at bevæge dem op og ned under kontrol.