Sådan gør du en backbend Kickover
hvordan man laver en backbend kickover, og hvorfor dette er en af de vigtigste færdigheder i tumbling.
-
lærer os, hvordan man går ind i bagudvendende færdigheder, der fører med vores arme ikke hoved
-
lærer os, hvordan man forbliver høj i bagvandringer og håndfjedre
-
lærer os det grundlæggende i en snap ned teknik
-
får os til at opnå den styrke og fleksibilitet, der er nødvendig for at vende vores kroppe over i gangovers og handsprings
*Hvis du ikke gør dette korrekt eller flytter til andre færdigheder, før du mestrer denne færdighed, vil det påvirke atleternes evne til at få hver baglæns spejlvende færdighed efter denne.
et af de mest sandfærdige indlæg, jeg har set for nylig, var fra en tumlende instruktør Shane Montgomery, der sagde: “når nogen spørger, hvordan man løser deres fulde eller dobbelte, spørger de virkelig, hvordan man løser enhver form og vinkel i deres afrundingshåndspring, og de ved det ikke engang”.
i 16 års coaching har jeg set mange atleter, der sidder fast ved en vis færdighed. Det meste af tiden skyldes manglen på ordentlig teknik i deres niveau 1 færdigheder. Det kommer fra deres allerførste tumbling lektion, hvor de kastede deres hoved ud går baglæns i en backbend. Denne vane bærer ind i en bagudgang, en håndspring, en tuck, et layout og en fuld, hvor de fleste atleter fortsætter med den dårlige vane og ikke kan komme videre til højere færdigheder.
i dette blogindlæg vil vi nedbryde teknikken til en backbend kickover og forklare, hvorfor hver del er vigtig, og hvordan den vil blive brugt i de færdigheder, der følger.
Del 1 – går baglæns
udførelse: når en atlet bevæger sig baglæns, er det vigtigt at gøre det med et åbent bryst, åbne skuldre og tæt kerne. At skubbe hagen frem og tilbage hjælper med at åbne bryst og skuldre. Vi bør se op i retning af vores hænder, men ved at skubbe vores hage frem og op og trække vores arme tilbage, bør vi ikke være i stand til at se vores hænder.
Betydning: når vi går ind i en backbend, er positionen af vores overkrop den samme som det ville være at indtaste nogen baglæns flipping færdighed i tumbling (handspring, indstillet til en tuck, layout, fuld, pisk osv.). Den vigtigste del her er at komme ind i færdigheden, der fører med vores arme og ikke vores hoved. Hvis vi udvikler den dårlige vane med at lede med hovedet i en backbend, vil vi bære denne vane ind i alle baglæns flipping færdigheder. Dette vil gøre den næste færdighed meget vanskelig at lære, hvilket får atleten til at sidde fast ved den ene færdighed.
Del 2 – bro
udførelse: når vores hænder er på gulvet, skal vi skubbe vores skuldre på toppen af vores håndled og fortsæt med at skubbe dem i den retning ved at åbne vores bryst og skuldre. Åbning af vores skuldre giver vores kroppe mulighed for at bevæge vægten af vores krop i den rigtige retning samt bære mere vægt.
Betydning: Når vi lander på vores hænder i ryggen og en håndspring, vil vores kroppe opleve en vis grad af påvirkning. Hvis vi vil være i stand til at modstå denne påvirkning og holde vores kroppe i en optimal position til at fortsætte med en færdighed og udføre den på en måde, hvor den er sikker og teknisk korrekt, bliver vi nødt til at holde vores kister og skuldre åbne i hele første og anden del. Lukning af skuldre på ethvert tidspunkt i løbet af de første 2 dele vil resultere i bøjning af arme, kaste vores hoved ud, bukke og bøje vores ben.
Del 3 – håndstand i en split
udførelse: efter at have løftet benet op og skubbet med det andet ben fra jorden, vil vi overgå gennem en håndstand med vores ben fra hinanden i en split. Dette er den del, hvor vores bryst bevæger sig fra en åben position til en neutral position. Vores skuldre forbliver i åben stilling, og vores hoved er stadig i samme position, som det var fra begyndelsen (hagen skubbet frem og op). Mens hovedet vores skuldre skal løfte vores krop op, væk fra jorden og vores kerne skal være engageret, til hvor vi kan se en lige linje går gennem håndled, albuer, skuldre, ribben og hofter.
betydning: at forstå en høj kropsposition i denne del er afgørende for rygvandringer og håndfjedre. Midt i en handspring ønsker vi at ramme en lige linje, før vi overgår til en hul position i et øjeblik ned. At ramme en lige linje giver os mulighed for at skubbe jorden på det rigtige tidspunkt, hvilket giver os mulighed for at lande med vores kister op. Ikke at være i stand til at ramme en lige linje i et spark over vil resultere i bue i et håndspring, hvilket vil resultere i en piked kropsposition, når du lander ud af et håndspring (bryst ned, hænder og fødder på jorden på samme tid).
Del 4 – kommer ud
udførelse: i denne del fortsætter vi med at løfte vores kerne fra jorden. Det første ben kommer relativt tæt på vores hænder. Vores ryg skal være i afrundet form, og vores navle skal trækkes ind for at hjælpe med at skubbe vores nedre ryg ud, at trække den ind vil også løfte midten af vores krop højere fra jorden. Skuldre skal forblive åbne; placeret bag vores ører, og vores hofter skal skubbes fremad og opretholde en lige linje i et hofteled (ser på ribben, hofter og knæ på det andet ben, der kommer over). Når vi lander, vil vi lande med fødderne sammen i en hul position.
Betydning: hvis vi kun fokuserer på det andet ben, der kommer ned og resten af kroppen, kan vi se den samme nøjagtige kropsposition, vi bruger i et snap ned fra en runde og en håndspring. Ved at gøre det korrekt (arme bag ørerne, hul kropsposition, hofter skubbet fremad, landing med armene op og brystet over fødderne) skaber vi en muskelhukommelse, der vil hjælpe os, når vi lærer disse andre færdigheder.
hvis vi lærer børn at bruge denne teknik og ikke tillader dem at gå videre til den næste færdighed, før de mestrer denne, vil de aldrig blive udvikle dårlige vaner, der skulle løses senere. Denne måde at undervise på kan tage længere tid fra starten, fordi det tager tid at udvikle tilstrækkelig styrke og fleksibilitet, men når de først har mestret det, vil de udvikle sig hurtigt, de vil forblive sikre, og de bliver aldrig nødt til at gå tilbage for at ordne noget.