Når du vælger kernestyrkende øvelser, vælger for mange af os overraskende ineffektive bevægelser som sit-ups og crunches. Hvis du virkelig vil målrette mod dine kernemuskler, er isometriske bevægelser som planken en bedre mulighed: at holde en position under spænding i lange perioder er hårdere på musklerne end at bevæge sig op og ned og frigive spændingen mellem reps, som med sit-ups.

det hule kropshold er en anden fremragende isometrisk bevægelse, der arbejder både dine dybtliggende kernemuskler og dine mavemuskler samt en række andre muskler rundt om kroppen, herunder glutes, firkant og lats. Det er et træk, der er populært blandt gymnaster takket være den måde, det hjælper dig med at opbygge styrken til at kontrollere din kropsposition – hvis du planlægger at udføre en fejlfri håndstand i den nærmeste fremtid, vil det hule kropshold hjælpe dig med at opnå det.

lyder godt, ikke? Og det er det, men alle disse fordele kommer til en pris, hvilket er, at den hule kropshold er virkelig hård. Selv hvis du har lyst til dig selv en plankemester og kan holde denne position i to eller tre minutter, kan du kæmpe for at opretholde perfekt form med det hule kropshold i længere tid end et minut. Det er en stor finisher flytte til din træning, hvis du ønsker at hovedet til bruser absolut sikker på du har kastet absolut alt på din kerne muskler.

Sådan holder du den hule krop

Lig på ryggen med dine ben sammen og dine arme forlænget bag hovedet. Løft dine arme, skuldre og ben fra jorden på samme tid, indtil de svæver omkring 15 cm over gulvet.

din nedre ryg skal presses ind i gulvet hele tiden under øvelsen, og hvis du finder ud af, at du kæmper for at gøre det, selv før du begynder at holde fast, er det værd at gøre mere arbejde på din kerne som forberedelse til at forsøge det hule kropshold.

Hold positionen så længe du kan, mens du opretholder streng form. Som med alle isometriske bevægelser, så snart du overhovedet falder ud af position, bliver det kontraproduktivt at fortsætte, så hold ikke fast bare for at ramme et tidsmål, hvis din form er blevet sjusket.