nogle ret bemærkelsesværdige ting sker inde i din krop, når du hurtigt, herunder cellulær fornyelse, afgiftning og positive ændringer i din tarmmikrobiom. Fordøjelsen sættes på vent under en hurtig, og ressourcer går mod funktioner som vævsreparation og hormonoptimering.intermitterende faste er meget let at gøre, og de fleste mennesker rapporterer faktisk, at de føler sig bedre og har mere energi under deres faste. Du faster allerede hver dag, mens du sover. Intermitterende faste strækker sig simpelthen så hurtigt lidt længere.

for folk, der er nye til intermitterende faste, anbefales 16/8-metoden. I dette spisemønster spiser du alle dine kalorier mellem middag og 8 pm.

et af de mest almindelige spørgsmål om intermitterende faste er, hvad er den bedste måde at bryde din hurtige på? Som dækket nedenfor, vil du gerne tanke op med næringsrige fødevarer og drikkevarer, der er lette at fordøje. Derudover kan planlægning af dine måltider på forhånd og øve “opmærksom spisning” hjælpe med at forhindre dig i at overspise.

bedste fødevarer til at bryde en hurtig

ikke overraskende kan du forvente at føle dig temmelig sulten, når det er tid til at bryde din faste. Derfor er det bedst at fokusere på at spise fyld og mætte hele fødevarer under dit spisevindue — især dem, der giver protein, sunde fedtstoffer og fibre.

Nogle af de bedste fødevarer at have umiddelbart efter at have brudt en hurtig inkluderer:

• rå frugter og grøntsager
• bone broth
• fermenterede fødevarer såsom kokosnød yoghurt (opt for usødet) og surkål
• grønne grøntsager som spinat og grønkål.
• kogte grøntsager inklusive kogte rodgrøntsager som courgette
• vegetabilske supper
• Heathy fedtstoffer som kokosolie, olivenolie og avocado

de ovennævnte fødevarer er lette at fordøje, plus de er er en stor kilde til mineraler og elektrolytter. Yderligere fødevarer er anført nedenfor, selvom disse kan være bedre egnet til dit andet eller tredje måltid, på grund af at de er lidt sværere at fordøje:

• fuldkorn og bønner (gennemblødt/spiret er bedst til forbedring af fordøjelsen)
• nødder og frø som chia, hør, hamp og mandler
• græsarealer hævede æg
• græsfodret eller græshøjet kød og fjerkræ
• vildfanget fisk

intermitterende faste og keto

Hvis du laver intermitterende faste og den ketogene diæt samtidigt, vil du gerne holde dit kulhydratindtag meget lavt. Det betyder at spise masser af sunde fedtstoffer sammen med protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Ketogen diæt og intermitterende faste fungerer meget godt sammen, fordi faste hjælper dig med at komme ind i ketose, så du kan forbrænde fedt til energi.

Timing af at spise

der er ingen hårde og hurtige regler, når det kommer til, hvor ofte du skal spise under dit spisevindue. For at holde din sult i skak og forbruge nok kalorier, er en god tommelfingerregel at spise ofte, hver 2-4 timer, selvom dette er meget individuelt og varierer fra person til person.

hvad man ikke skal gøre, når man bryder en hurtig

Hvis du finder ud af, at du er fristet til at spise for meget under dit faste vindue, især hvis du fylder op med forarbejdede fødevarer med højt kalorieindhold, skal du tage et skridt tilbage og lave en plan.

prøv at planlægge dine måltider på forhånd ved måltid-prepping i bulk et par gange om ugen, og også strømpe dit køleskab med dine yndlings sunde måltider. På denne måde går du ikke overbord, når du bryder din hurtige.

Fasting kan tage lidt tid at vænne sig til, og at finde dit “søde sted” med hensyn til længden af dine faste kan kræve noget forsøg og fejl. Hvis du finder ud af, at din sult og trang er ude af kontrol efter faste, skal du overveje at forkorte den tid, du faste.

frem for alt andet skal du lytte til din krop og foretage justeringer baseret på, hvordan du har det. Øv opmærksom spisning ved at være meget opmærksom på fornemmelser af sult og fylde. Spis langsomt, spis ikke, mens du er distraheret, og tyg din mad grundigt.