der er mange fordele ved hukommelseskummadrasser. Tryk og smertelindring, bevægelsesisolering, for ikke at nævne de er en af de bedste typer madrasser til sidesveller.

der er dog en velkendt ulempe-memory foams tendens til at holde fast i kropsvarmen. Hvis du er vågnet op svedig og varm midt om natten, kan det være fra din hukommelsesskummadras.

det er ikke godt at miste søvn fra overophedning, men der er trin, du kan tage for at køle ned din madras. Din sengestel, sengetøj og sengetid rutine kan alle hjælpe dig med at opnå en køligere nats søvn.

hvorfor vækker varmen mig?

kropstemperatur hjælper med at regulere din søvn-vågne cyklus, og vores kropstemperatur falder, når vi falder ned for søvn. Nogle forskere mener at tage skridt til at køle ned før sengetid, såsom et varmt brusebad eller bad for at øge blodcirkulationen og sprede varme, kan hjælpe os med at falde i søvn hurtigere.

vores kropstemperatur falder endnu lavere, når vi glider ind i REM-søvn. Vi er delvist afhængige af miljømæssige faktorer (såsom sengetøj og aircondition) for at holde vores kropstemperatur lige— hvis vores omgivelser er for varme eller for kølige, kan det vække os og hindre tid brugt i REM-søvn.

hvorfor bliver en hukommelseskummadras varm?

mange hukommelsesskummadrasser har et problem med at bevare kropsvarmen, fordi hukommelsesskum er et ret tæt madrasmateriale. Plus, disse senge mangler sammenkoblede luftkanaler. Når varmen er absorberet af madrassen, er det ikke let for den at arbejde sig ud.

strukturen af en hukommelse skum seng er en almindelig årsag det bevarer for meget varme, men nogle hukommelse skum madrasser overophedes, fordi de er parret med varmt sengetøj eller en forkert madras fundament. Disse to faktorer kan forværre varmeopbevaring.

fundamentet

at sove på det forkerte fundament kan holde varmen fanget i din hukommelseskummadras. Hvis du bruger en solid overflade uden lameller, såsom et solidt krydsfinerplade eller dit soveværelsesgulv, er varmen tilbage uden nogen måde at flygte gennem bunden af din madras.

det bedste fundament for en hukommelsesskummadras har mellemrum til at lade luft strømme gennem bunden og fjerne akkumuleret varme. Vi anbefaler et fundament med lameller, der ikke er mere end 3 tommer fra hinanden og mindst 0,5 tommer tykke.

sengetøjet

dit sengetøj kan tilføje et ekstra lag mellem din madras og din krop for at holde begge parter kølige. Valg af åndbare madrasovertræk, lagner, tæpper, puder og endda afkøling af madraspuder og toppers kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.

Madrasbeskyttere

madrasovertræk indkapsler en madras til beskyttelse, men de kan også holde en madraskøler. Mange er lavet med åndbare materialer som bomuld eller endda uld, hvilket hjælper med at fjerne fugt.

lagner og tæpper

Hold dig væk fra lagner, der fanger kropsvarme som polyester eller silke. Brug køleplader lavet med materialer som bomuld, linned eller bambus. Plader med lavere gevind tæller giver mulighed for bedre luftstrøm og dermed holde dig køligere.

Hvis du sover varmt, undgå isolerende dyner og dyner. Sov med et let tæppe eller endda bare et fladt ark i stedet.

pude

det er en myte, at vi mister det meste af vores kropsvarme gennem vores hoveder, men den rigtige pude kan stadig hjælpe med at absorbere og sprede unødvendig kropsvarme. Den bedste pude til at holde sig kølig er en, der mangler en solid fyld. Puder fyldt med strimlet hukommelseskum, boghvede skrog eller mikroperler giver mulighed for mere luftcirkulation.

Madraspuder og Madrastoppere

mange madraspuder og hukommelseskum toppers indeholder kølegeler eller er lavet med kølefibre for bedre at absorbere kropsvarme.

Hvis du vil blive teknisk, kan du prøve en elektrisk madraspude med kølemuligheder. Mange af dem lader dig styre temperaturen med et opkald eller en telefonapp. Ulempen med elektriske puder er udgiften-mange koster et par hundrede dollars.

Du kan også gå lavteknologisk og få en Bomuld ikke-vatteret pude til at holde cool.

en ny madras

det er ikke den mest omkostningseffektive løsning, men hvis du stadig har svært ved at sove på din hukommelsesskummadras, kan du overveje at købe en ny. Der er et par forskellige muligheder, du kan overveje at finde din bedste madras.

en kølehukommelsesskummadras har funktioner, der forhindrer overophedning, såsom gelhukommelsesskum eller tilsatte luftkanaler. Tilsætningsstoffer til skummet, såsom trækul, kobber eller grafit, kan også absorbere eller fjerne kropsvarme.

Hvis du ikke ønsker en anden hukommelse skum madras, overveje en lateks madras eller innerspring madras. Begge typer holder sig naturligt køligere end en hukommelseskummadras, selvom begge også har deres ulemper.madrasser kan være nogle af de dyreste senge på markedet, mens en innerspring madras kan være ubehageligt for mange sveller, især dem, der anvendes til fornemmelsen af en hukommelse skum madras.

andre måder at holde Cool

ændring af sengestel, madras og sengetøj er ikke den eneste måde at holde sig kølig på. Du kan tage andre forholdsregler for at gøre dit soveværelse til en chill-oplevelse.

• sænk din termostat til mellem 60 og 75 grader Fahrenheit kan gøre det lettere at falde i søvn, ligesom det kan tage et varmt bad 90 minutter før din sengetid.
• prøv ikke at træne for tæt på sengetid, da det kan øge din kropstemperatur og holde dig vågen. Få din træning i så tidligt om aftenen, som du kan, hvis du ikke kan træne i morgen eller under din middag frokost. Lette strækninger før sengetid skal være fint.
• Sluk for lys og elektronik 2 timer før sengetid. De producerer ikke kun lys, men også varme, og at slukke dem forhindrer varmeopbygning.
• drik et glas vand før sengetid. Det kan betyde en tur på badeværelset midt om natten, men det kan også hjælpe dig med at køle ned, før du går i seng. Drikkevand kan også hjælpe, hvis du vågner op og føler dig overophedet.
• Brug let nattøj. Det betyder ingen silke eller polyester pyjamas; i stedet, bære pyjamas lavet med materialer som bomuld eller bambus. Sørg for, at din pyjamas er løstsiddende for ekstra åndbarhed.

Ofte Stillede Spørgsmål

hjalp vi?

det er meget muligt at holde din hukommelse skummadras kølig. Det rigtige sengetøj og sengeramme, et køligere miljø og måske endda en stille ventilator kan hjælpe dig med at få en mere afslappende nattesøvn. Hvis du overvejer at købe en hukommelsesskummadras, anbefaler vi en med kølefunktioner såsom gelskum.

Hvis nogen nattesved fortsætter efter at have foretaget disse ændringer, skal du tale med en læge. Det kan være et tegn på et dybere medicinsk problem.