du har sikkert hørt om, eller set en Orangetheory Fitness Studio. Den intervalbaserede træningsfranchise, som er fysiolog Ellen Latham ‘ s hjernebarn, eksploderer og kan nu prale af over 700 steder landsdækkende, fra Ny York til Alaska.

mens navnet Orangetheory er cool i sig selv, er der faktisk en hel del bag det. Læs videre for at få dine spørgsmål besvaret om, hvor meget klasser koster, hvad der er involveret i hver session, og hvad du i sidste ende får ud af et medlemskab.

RELATERET: Hvad er teorien bag Orangetheory Fitness?

Hvad er Orangetheory?

for at få mest muligt ud af din træning, skal du købe ind i gymnastiksalens såkaldte Orangetheory, som er baseret på den fysiologiske teori om “overskydende iltforbrug efter træning” eller EPOC, også kendt som efterbrændingseffekten. Grundlæggende er målet med enhver svedsession på OTF at træne inden for det “Orange område”, en målpuls i 12 minutter eller mere. Dette siges at forbedre din udholdenhed og generelle kondition. Med efterbrændingseffekten fortsætter du med at forbrænde kalorier med en forhøjet hastighed, selv efter at din træning er færdig.

Hvad er involveret i en typisk Orangetheory Session?

i løbet af din en-timers interval træning på OTF, vil du blive coachet gennem både hjerte-kar-og styrke øvelser. En klasse kan starte med løbebånd, cykel, eller strider arbejde, skift derefter til vægttræning via hængestropper og frie vægte. I slutningen af en sesh hævder OTF, at du vil have brændt op til 500 kalorier!

relateret: her er hvorfor prislappen på Orangetheory Fitness er værd at hver Øre

er der noget specielt udstyr involveret i Orangetheory?

det korte svar er ” ja.”For effektivt at overvåge din puls bruger OTF sine egne pulsmålere. Så din Fitbit vil ikke være kompatibel med deres app-aktiverede system. Når du er udstyret med enten OTBeat-bøjningen, en pulsmåler, der bæres på underarmen, OTBeat-kernen, en brystbælte eller den nyeste OTBeat-forbrænding, som kan bæres på dit håndled, underarm eller bicep, vises din individuelle puls på skærme rundt i lokalet. Du konkurrerer dog kun med dig selv, da målet igen er at ramme det Orange område i mindst 12 minutter af din træning. Sjovt incitament: for hvert minut, du bliver i det Orange område, tjener du et “Splat point”, som kan spores via appen.

hvor meget koster Orangetheory klasser?

medlemspriser varierer afhængigt af hvor du bor. Vi talte med Orangetheory, og de fortalte os, at der er en række medlemspakker at vælge imellem, fra grundlæggende (4 klasser for $59/måned) til Elite (8 klasser for $99/måned) til Premier (ubegrænset klasser for $159/måned). Dette er kun estimater, så det er bedst at oprette forbindelse til en studierepræsentant for at diskutere en plan, der fungerer for dig; andre premium-placeringer, f.eks. Hvis du bor i Manhattan, skal du betale $199 for et Elite Medlemskab og en cool $279 for Premier.

uanset hvilket niveau du går efter, er der ingen årlig kontrakt involveret. Pyha! Og du kan tage yderligere klasser til en nedsat sats, når du køber et medlemskab; Den gennemsnitlige pris for en klasse er $28. Det er også værd at bemærke, at pulsmålere kræver et ekstra gebyr; mellem $5 og $10 for en leje og mellem $69 og $109 at købe. Den gode nyhed? Alle kan prøve en gratis introduktionsklasse. Og der er også en app til det, og til booking af fremtidige sessioner.

relateret: Jeg overlevede min første Orangetheory klasse og lærte en værdifuld lektion undervejs

Hvad skal jeg ellers vide?

alle disse ting om puls og punkter og interval træningsområder kan lyde skræmmende. Men sandheden er, da dine resultater spores og vurderes individuelt, er Orangetheory-klasser designet til alle fitnessniveauer. Klasserne ledes af trænere, der er der for at motivere dig til at være dit personlige bedste og nå dine fitnessmål. Uanset hvor du starter, hævder OTF, at du vil se øget energi om en måned, “fantastiske resultater” om tre måneder og starten på en “ny dig” om seks. Lyder som om det er værd at prøve!