beslutningen mellem at få en motionscykel vs. en elliptisk er et spørgsmål om personligt valg, budget, komfortniveau og måske et par ting, du ikke har overvejet før.

fordele og ulemper ved den stationære cykel

den største fordel ved at køre på en motionscykel er, at de fleste mennesker kan. Faktisk bruges liggende cykler til overvægtige mennesker, ældre borgere, rehabiliteringspatienter og mennesker, der har balanceproblemer, der ikke kan bruge en løbebånd, elliptisk eller endda en lodret cykel.

på en cykel er der mere at gøre end bare sidde og pedal. Du kan justere modstand, kadence, og endda din holdning – kører normalt som om du var på en flad vej, eller laver en siddende bjergbestigning, stående bjergbestigning, og sprints.

en anden stor pro til motionscyklen vs. en elliptisk, er, at du sidder, mens du træner, med dine hænder fri til at læse en bog, sende tekstbeskeder eller se TV. Du kan også gøre det på en elliptisk træner, men du arbejder meget hårdere for at opretholde din balance. Men denne siddende fordel er også en ulempe, da cyklen ikke er en vægtbærende øvelse, så der er ringe fordel til knoglerne, som skal styrkes, ligesom musklerne gør.

der er to andre ulemper ved en motionscykel: den ene er det ubehagelige sæde på en opretstående model, som mange mennesker ikke er i stand til at tolerere. Tyve minutter på en cykel sæde og din tush vil være følelsesløs. Du kan prøve en gelpude eller pude, men intet lindrer problemet fuldstændigt.

det andet problem er trætheden af kvadriceps musklerne, mens de træder. Dette skyldes en opbygning af mælkesyre, især når du ringer op højere modstandsniveauer på svinghjulet. Det er de smertefulde minder om” trætte benmuskler”, når man cykler op ad bakke som barn, der holder mange mennesker væk fra en motionscykel. Imidlertid forsvinder denne træthed i firkanten, når du har opbygget din benstyrke.

fordele og ulemper ved elliptisk træner

elliptisk er en kardiomaskine med lav effekt, der giver dig mulighed for at vælge forskellige modstandsniveauer for at gøre træningen mere eller mindre anstrengende. Mange maskiner har også en skrå rampe for at gøre det mere som en op ad bakke.

også elliptiske med bevægelige arme giver en total kropstræning, hvilket giver fordelen til elliptisk vs. motionscyklen.

elliptiske træningsprogrammer er vægtbærende øvelser, hvilket betyder, at du ikke kun forbedrer muskelstyrken, men også knogletætheden. Denne type øvelse er vigtig for at afværge osteoporose senere i livet.

en ulempe, der skal nævnes, er, at maskinens størrelse er mere problematisk end med en cykel. Elliptiske skridtlængder varierer i størrelse fra model til model, og du kan ende med en træner, der enten er for stor eller for lille til dig. Hvis det er ubehageligt at træne på, eller det lægger stress på dine knæ, ville en stationær cykel være et bedre valg til kardioøvelser.

prissammenligning

mens der er en række gode elliptiske, der sælger for $700 til $1000, er det den minimumspris, du skal betale for en anstændig maskine.

en sammenlignelig motionscykel kan tilbyde den samme eller bedre værdi i intervallet $400 til $600. Så du kan helt sikkert få en bedre kvalitet cykel for pengene.

hvilket giver den bedste kalorieforbrænding?

den gennemsnitlige moderate træning på en motionscykel forbrænder omkring 300 kalorier i timen, mens en typisk træning på en elliptisk kan brænde fra 300 til 500 kalorier i timen.

det ændrer sig naturligvis, hvis du bruger en af cyklerne med bevægelige arme, som helt sikkert vil øge kalorieforbrændingen.

resultaterne er ikke typiske for alle. Som med enhver øvelse får du ud af det, hvad du lægger i det. Så du kan kaste et ton kalorier på enhver cardio-maskine, hvis du virkelig lægger en indsats i.

Hvad er bundlinjen?