at krydse dine ben virker som en naturlig siddestilling, men kan det faktisk være dårligt for dig?

bortset fra påstande om, at det hæver dit blodtryk, eller at det kan forårsage åreknuder, kan det regelmæssigt at sidde med benene krydsede resultere i en bøjet kropsholdning, lændesmerter, nakkesmerter og/eller hoftebehag. Denne tilsyneladende harmløse siddestilling kan bidrage til smerter og smerter og faktisk øge din chance for yderligere skade.

Når du krydser det ene ben over det andet, skabes muskel ubalancer i nedre ryg og hofter, som kan bidrage til bækken og sakral dysfunktion, da din krop naturligt skifter til den ene side. Bækkenubalancen gør i sidste ende hoftefleksoren og de indre lårmuskler kortere og den ydre lårmuskel længere, hvilket sætter dine led i fare for stivhed og dysfunktion. Dit bækken ruller også bagud og “løsner” rygsøjlen, lægger pres på korsryggen og tvinger dig til en lænende position, der favoriserer den side, som benet krydses over. Du ender med stramme muskler på den ene side og på den anden side, muskler, der er svækket og overstretched. Ikke godt!

siddende med benene krydsede vrider ryggen lidt, hvilket kan føre til rygsmerter, nakkesmerter og diskproblemer. For PT-patienter, der oplever rygsmerter, anbefales det, at de arbejder på at bryde vanen med at krydse benene, da det kan føre til kompensation og stivhed, hvilket forværrer deres symptomer. At sidde på denne måde efter behandling kan endda fortryde fysioterapiarbejde, der allerede er udført. Det bliver en konstant kamp for at genaktivere muskler og restabilisere bækkenet og korsbenet. At finde en neutral position er nøglen til at begynde at stabilisere sig bedre. Når dit bækken er i en neutral position, kan resten af rygsøjlen også finde en mere neutral position

så jeg kan ikke krydse mine ben…hvordan skal jeg sidde?

Hvis du er vant til at krydse dine ben, mens du sidder, kan det være en særlig vanskelig vane at bryde, da mange af os gør det uden engang at tænke. Det kan tage lidt tid at vænne sig til, men at øve på at krydse dine ben ned ved anklerne med fødderne på gulvet giver dit bækken mulighed for at sidde i en neutral position, så resten af din rygsøjle også kan være i en neutral position. Dine stabiliserende muskler kan aktiveres bedst i denne position, da der ikke er nogen negativ spænding på ledbånd, led og skiver.

for at finde den neutrale kropsholdning skal din vægt være lige lidt foran sitbenene. For at finde dette, mens du sidder, skal du rulle frem og tilbage, så du kan mærke dine sideben. Sørg for, at begge fødder er flade på gulvet med knæ og hofter så tæt på 90 grader som muligt.