Hvis du er kommet her efter at have søgt om emnet moderat drikke, er det sandsynligt, at du undrer dig over dit drikke, og om du skal skære ned for at reducere alkoholrelaterede problemer eller risici for problemer. Hvis du ikke har læst det forrige indlæg, anbefaler jeg at gøre det, når de bygger på hinanden.

vores mål i denne serie er at præsentere dig for solide empiriske data om moderat drikke uden at bebrejde, mærke eller fortælle dig, hvad du skal gøre. Hvad, hvis noget du beslutter dig for at gøre ved dit drikke er altid op til dig. Kun du kan træffe det valg.

mit forskerteam og jeg har været involveret i at udvikle moderate drikkeprogrammer i 28+ år nu og har udgivet adskillige fagfællebedømte papirer, bogkapitler og udviklet digitale værktøjer til at hjælpe folk med at få succes med at moderere deres drikke. Vi har stor ekspertise på dette område.

dette første indlæg dækkede definitioner af moderat drikke baseret på solid empirisk forskning gennem årene. Det behandlede også tilfælde, hvor moderat drikke eller et mål om at forfølge moderat drikke kunne være farligt for dit helbred og trivsel.

det andet indlæg fokuserede på, hvad der virkelig er det første skridt eller spørgsmål at svare på om dit drikke? Ville det være en god ting for mig at ændre det?

den tredje giver dig en måde at sammenligne forskellige former for alkohol og opfordrer dig til at bruge en standarddrink (Standard ethanolindhold eller SEC til at bruge forskningsudtryk) og giver dig en lommeregner til det.

det fjerde indlæg adresserer dine chancer for succes med at skære ned.

det femte indlæg diskuterer konkrete skridt, du kan tage for at få succes med at moderere dit drikke.

det sjette indlæg diskuterer, hvordan man skal håndtere, når din indsats for at moderere dit drikke ikke virker.

i dette indlæg starter vi med, hvad moderat drikke er. Og hvad det ikke er.

i fremtidige indlæg vil vi give:

• en test derefter feedback om dine chancer for succes med at blive og forblive en moderat drikker
• et standard drink calculator tool
• trinene til at tage i at skære ned på at drikke
• en guide til at hjælpe dig med at overveje, om moderat drikke er et muligt mål for dig, efter at du har gjort en indsats for at skære ned

hvor meget alkohol udgør moderat drikke

der er enighed i det videnskabelige samfund om, hvad der definerer “moderat drikke.”Det er ikke mere end 3-4 standard drinks pr drikke episode og i alt ikke mere end 9 drinks om ugen for kvinder og 12-14 for mænd. Moderat drikke betyder også at begrænse, hvor hurtigt du drikker og som følge heraf holde din alkoholkoncentration i blodet (BAC) nedenfor .055 (.08 er grænsen i alle stater i USA).

denne definition af moderat drikke forhindrer dig i at blive fuld. Moderate drikkere drikker ikke for at blive fuld. Nu, hvis din ide om moderat drikke er en 6 pakke i stedet for en 12 pakke, vil det tyde på, at du drikker med nogle temmelig tunge drikkere. At drikke en 6 pakke øl er tungt at drikke.

typen af drikke gør en forskel

alle drikkevarer er dog ikke skabt ens. Øl kan variere i % af alkohol fra 3,2 til 9+%. Så mens den gennemsnitlige 12 ounce øl, der sælges i USA, er 5%, betaler det sig at kende alkoholindholdet i, hvad du drikker. Dette gælder især for håndværk øl, der er blevet populære for sent. (Sandsynligvis fordi de smager bedre, men det er vores egen mening.) Og husk, en pint øl er 16 ounce, så det er allerede en 1,25 standard drikkevarer på 5% øl.

vin er lettere at kende alkoholindholdet, fordi det (normalt) er angivet på flasken. Spiritus og blandede drikkevarer er en helt anden “kedel af fisk.”Hvor meget vodka er der i den Martini? Hvor meget rom er der i Den Long Island Iced Tea? Ja, der er standardopskrifter på blandede drikkevarer, og vi leverer en søgbar database senere i serien med moderationsindlæg. For nu er det dog tilstrækkeligt at sige, at en standard Long Island Iced Tea er næsten 4 standarddrikke. Og hvis du har blandede drikkevarer i en bar, kan mængden hældt variere meget. Hvad skal man gøre? Når du er i tvivl, spørg.

for at opsummere er en standarddrik lig med:

• a 12 ounce (355 ml.) øl med 5% alkohol
• a 5 ounce. (150 ml.) glas vin (12,5% alkohol)
• 1,5 ounce. (45 ml.) af 80 bevis spiritus (40% alkohol)

din Drikkehistorie gør også en forskel

nogle tunge drikkere, der har oplevet problemer med deres drikke, kan lære at moderere deres drikke. De kan opretholde moderat drikke i årevis ad gangen. Andre kan ikke. Så hvem er mere tilbøjelige til at få succes med moderation? Drikkere med en kortere historie med problemer og mindre alvorlige problemer har tendens til at være mere succesrige med at skære ned og vedligeholde det. (Vi vil dække dette mere dybtgående senere i serien.) Drikkere, der mener, at alkoholisme er en dårlig vane snarere end en sygdom, har tendens til at gøre det bedre med moderation.

vigtigst er det, at du først skal beslutte, om du vil stoppe med at have alkoholrelaterede problemer. Hvis du ikke er sikker, overveje vores CheckUp. Der kan du tage et godt kig på dit drikke og få objektiv feedback. Derefter kan du beslutte, om du vil ændre eller ej.

advarer om at ændre drikkevaner

Hvis du tænker på moderat drikke for dig selv, er der et par ting at tænke på.

1. hvis du har haft betydelige alkoholrelaterede problemer og i øjeblikket ikke drikker, kan det at prøve moderat drikke sætte dig i fare igen for alkoholrelaterede problemer.
2. hvis du i øjeblikket drikker mere end retningslinjerne for moderering, reducerer du din risiko for problemer ved at skære ned.

er moderat drikke OK for alle, der ønsker at ændre deres drikke?

det korte svar er nej, og vi dækker dette mere dybtgående i et efterfølgende indlæg. I mellemtiden er der en række situationer, hvor enhver drikke ikke er en god ide. Overvej dette:

• ethvert drikke kan være risikabelt og kan påvirke dit helbred, hvis noget af følgende er sandt.
  • hvis du er under pleje af en læge for et helbredsproblem (f.eks. I så fald overveje at tale med din læge om din interesse i at skære ned på dit drikke.
  • hvis du tager medicin eller kosttilskud. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) har udgivet en brochure om alkohol/medicin interaktioner, som vi anbefaler, at du kigger på.
  • Der er ingen kendt sikker grad af drikke, hvis du er gravid.
• hvis du er på prøve, kan noget Drikke Være en krænkelse af din prøvetid.
• hvis noget drikke sandsynligvis vil føre til problemer i dine forhold til andre (f.eks.
• Der er ingen sikker grad af spirituskørsel. Enhver alkohol i dit system påvirker din evne til at køre bil. Vi kan ikke understrege dette nok.
• hvis du er under 21 år, er enhver drikke ulovlig. Mange stater har ingen tolerance for mindreårige drikke og kørsel.
• hvis du blander alkohol og stoffer. Hvis du overvejer at stoppe din stofbrug, kan alkohol i dit system påvirke din evne til at holde sig væk fra stoffer.

om forfatteren

Dr. Reid K. Hester, Ph. D. er en klinisk psykolog, forsker og medstifter af CheckUp& valg, der tjener som direktør for sin forskningsafdeling.

Dr. Hester har offentliggjort over 60 tidsskriftartikler om emnet stofmisbrug og digitale interventioner, herunder i Journal of Consulting and Clinical Psychology, Journal of Medical Internet Research, og Journal of Substance Abuse Treatment.