artikel opdateret Februar. 26, 2020.mens depression på nogle måder kan være fraværet af handling, er der stadig små vaner, små rutiner, en person kan tage op, når de genindtræder i en depressiv episode. Disse depressionsrelaterede vaner kan være små indikatorer, du begynder at føle dig deprimeret igen.

“nogle af de vaner, jeg ser og hører om, omfatter isolation, kritiske overbevisninger om sig selv, søvnbesvær og en ændring i appetitten,” sagde Mighty bidragyder og terapeut Daniela Paolone, LMFT, til Mighty. Hun tilføjede:

brusebad, børstning af tænder og kæmning af deres hår kan også blive mindre hyppigt. At holde sig på toppen af pligter som at holde huset rent, vaske op og vaske deres tøj kan også blive kompromitteret. Andre tegn er, at de kan blive mere irritable og komme ind i argumenter med dem, de er tæt på.

dine vaner kan endda være positive ting — vaner udviklet til at hjælpe dig med at overleve. Måske er det en depression hygiejne hack for at holde dit hår rent, når det er for svært at brusebad. Eller du har en go-to playliste med sange, der hjælper med at øge dit humør. Og fordi depression påvirker alle forskelligt, disse små vaner — uanset hvad de er — er forskellige for alle, også.

for at finde ud af, hvilke vaner folk udviklede, da de oplevede depression, bad vi vores mentale sundhedssamfund om at dele en ting, de gør, når de er deprimerede.

Her er hvad de fortalte os:

1. “Jeg bliver til en eremit. Jeg vil bare blive i mit hjem og ikke gå nogen steder eller se nogen. Det er min sikre havn, og jeg vil bare ikke forlade det.”- Deanne R.

2. “Undgå alt. Jeg ignorerer min telefon, springer aftaler eller planer over, forlader ikke mit hus, holder op med at betale regninger, prøver at undgå at tale med nogen. Jeg har fuldstændig ødelagt mit liv på denne måde-mislykkede klasser på college, fordi jeg ikke kunne forlade mit værelse.”- Sarah S.

3. “Jeg lader som om jeg er træt og sover eller sover, så jeg kan undgå folk, men virkelig holder jeg op hele natten med tankerne i mit hoved (eller hvis jeg sover, har jeg mareridt). Jeg spiser næsten ikke, men spiser kun tomme kalorier og drikker meget mere. Jeg prøver at distrahere mig selv med tomt lort som TV-udsendelser, sociale medier eller spil bare for at undgå at skulle tænke på noget rigtigt.”- Sarah S.

4. “Jeg vil ikke sige, at der er andre vaner involveret end obsessivt at forsøge at finde ud af, hvorfor jeg er i sådan smerte, hvor længe det vil vare, og hvad i helvede vil jeg gøre med mig selv for at holde mig sund i mellemtiden, mens jeg ikke har energi.”- Jennifer S.

5. “Jeg isolerer mig ikke kun, men jeg lader stemmen i mit hoved løbe voldsomt, der prøver at fortælle mig, at jeg ikke er elsket, livet har ingen mening, og der er ingen grund til at prøve. Jeg har døbt denne stemme ‘Glorp’ og forsøger at personificere den. Jeg fortæller det at holde kæft hver gang og et stykke tid.”- Sarah C.

6. “Jeg sidder bare i den ene ende af sofaen og ser TV. Yndlingsprogrammer eller serier eller tilfældige ting. Jeg kan ikke engang stå op for at spise, gå i bad eller sove. Jeg kan bruge utallige timer på den sofa, desperat forsøger at få en slags styrke fra historier om andres liv, imaginære eller ej.”- Laura G.

7. “Jeg sover for meget. Og jeg taber enhver hobby, jeg nyder. Jeg går hjem og ligger på sofaen, indtil nogen fodrer mig. Så ligger jeg der, indtil jeg kan trække mig i seng.”- Aleksandra K.

8. “Jeg skriver poesi og små historiebøger til børn… jeg baserer historier fra de lykkelige tider, så depressionen ikke overtager.”- Amanda T.

9. “Det er mindre af det, jeg gør, og mere af det, jeg ikke gør. Normalt bekæmper jeg ekstrem søvnløshed, jeg arbejder, jeg træner, jeg leger med mine hunde. Når en alvorlig større depressiv episode kryber over mig, kan jeg ikke gøre nogen af disse ting. Jeg går fra ikke at sove til at sove hele tiden. Jeg bruser måske en gang om ugen. Jeg undgår mine venner, familie, ægtefælle, arbejde, og alt, hvad der kræver mere indsats end at trække talsmanden op igen over mine skuldre. Når jeg er vågen, er jeg på Facebook eller stirrer på væggen, indtil jeg sover igen. Jeg spiser næppe, taler næppe med nogen og byg holder fast.”- Melina A.

10. “Jeg bliver oppe hele natten for at se serier eller trække hår. Jeg har Trikotillomani. Jeg kan ikke sove, før jeg er udmattet. Jeg spiser mindre og føler mig træt hele dagen, ‘glemmer’ at tage et brusebad, trække mere hår. Hvis jeg absolut skal gå ud, gemmer jeg mig under en hætte og hætte.”- Elenor H.

11. “I værste fald vil jeg sidde i brusebadet i timevis, følelsesløs, i mørket, selv efter at vandet er blevet iskoldt. Når jeg endelig klarer at komme ud, er det sved og bliver pakket ind i en stor dyne, som regel stirrer ud i rummet, indtil jeg kommer rundt. Nogle gange kan jeg gøre dette flere gange om dagen/natten.”- Leslie G.

12. “Mad smager som pap. Jeg begynder at spise mindre. Nogle gange vil jeg hellere lade min mave knurre i timevis end stå op og lave noget. Nogle gange drikker jeg mange væsker for at afværge sulten, fordi jeg ikke kan få mig til at lave noget. Nogle gange bruger jeg søvn på samme måde.”- Christal S.

13. “Jeg har flere kroniske sygdomme, så jeg ser mange forskellige læger. Når jeg går igennem en depression, har jeg en tendens til at annullere alle mine aftaler. Jeg har bare ikke energien, og jeg er heller ikke interesseret i mit helbred, når jeg er deprimeret.”- Meg G.

14. “Jeg vil isolere mig fuldstændigt fra alt og alle. Jeg vælger også mig selv, indtil jeg enten har efterladt mærker og ar. Det er en vane, jeg kæmper for at kontrollere.”- Michelle S.

15. “Jeg løber. Jeg har været løber i årevis nu, og hvordan jeg løber afspejler virkelig min mentale tilstand. Nogle dage bare at komme op og gøre en mile eller to er nok for mig at føle, at jeg opnået noget…. at være aktiv og frigive disse endorfiner hjælper virkelig, når jeg ved, at jeg er i en depressiv cyklus (bipolar).”- Steven v.

16. “Jeg gemmer mig. Jeg trækker mig væk fra mine venner og familie, holder op med at besvare tekster og telefonopkald. Jeg går ikke ud og gør sjove ting med dem. Jeg går i skole, arbejde og hjem, taler så lidt som muligt, men smiler stadig for alle andre. Hvis nogen spørger, Er jeg altid bare træt. Jeg ved ikke, hvorfor jeg er træt, eller hvad jeg er træt af. “- Paige L.

17. “Jeg udsætter ud over logikken. Fra at gøre pligter, børste tænder, bade eller endda skifte tøj… udsætter jeg alt, hvad der er ved hånden, uanset hvor hårdt behovet… jeg ligger bare og leger rundt med denne telefon.”- Shivani A.

18. “Min smag i musik ændrer sig, når jeg har en betydelig kamp med depression. Som teenager kunne min mor altid fortælle, hvordan jeg havde det med den musik, jeg lyttede til. Viser sig, Musik er også et kraftfuldt værktøj til at hjælpe mig ud af depressionens pit.”- Desiree N.

19. “Jeg har dage, hvor jeg ikke kan” folk. Jeg kan stadig komme rundt, så længe jeg ikke behøver at interagere med mennesker. Jeg kan sætte mine hovedtelefoner på og ser stadig ud til at fungere, når jeg faktisk ikke er, lige så længe jeg ikke behøver at tale med nogen eller få øjenkontakt.”- Gillian V.

20. “Jeg bliver vant til at tage lange flere brusere hver dag, op til tre, når jeg er dårlig. Lyden af vandet er afslappende og hjælper mig med at slappe af og finde balance. Lyden giver mig også noget afslappende at koncentrere mig om.”- Leanne M.

21. “Jeg renser alt. Det er en distraktion, og når jeg har noget at fokusere på, er jeg mindre tilbøjelig til at blive fanget i mine negative tanker.”- Rachel M.

22. “Jeg køber mad og holder op med at lave mad derhjemme, fordi jeg ikke har nok energi. Men det gør mit humør værre, fordi min hjerne kritiserer mine overdrevne udgifter og spisning af usunde fødevarer.”- Joy L.

23. “Jeg har tendens til at skubbe folk væk. Men jeg gør det så hadefuldt, at halvdelen af tiden tror folk, at jeg er vred på dem i stedet for deprimeret. Det gør det meget svært at få mine ægtefæller/venner/familie til at hjælpe mig, når alt hvad jeg gør er at bede om at være alene.”- Miranda E.

24. “Spiser ikke andet end korn. Jeg har ikke energi til at lave andet. Og når jeg spiser noget med faktisk stof, binge jeg på det.”- Jamie H.

25. “Sukker, sukker, sukker …” – Noel R.

26. “Jeg er ret snuggly. Jeg er meget jordet af kontakt. Jeg vil tilfældigt kramme venner eller familiemedlemmer, eller snuggle med min kanin, og hvis der er en baby rundt, holder jeg den så længe jeg kan. Der er bare noget ved varmen fra en anden levende ting i nærheden, der er beroligende og fredelig.”- Mikayla A.

uanset hvordan du står over for depression, ved du ikke er alene. Hvis du kæmper med depression, paolone anbefales at søge støtte fra en mental sundhed professionel, der kan hjælpe dig med at udforske potentielle underliggende årsager til din depression og arbejde sammen med dig for at finde en måde at føle sig bedre.”at få støtte fra en uddannet professionel, der kan arbejde sammen med dem for at skabe mål for at løse depressionen, er et godt sted at starte,” sagde Paolone. “Terapeuten kan også få en bedre ide, hvis de ville have gavn af at se en ordinerende læge for at undersøge, om medicin til depression er rigtigt for deres specifikke behov.”