Ok, lad os få det ud i det fri. Vi kommer til at tale om din bæsj. Masse.

Jeg har udskudt at skrive om dette. Jeg er ikke helt tryg ved at tale om det. Og diarre er ikke engang et meget almindeligt problem med ketogen diæt.

men det sker, når du er på vej til ketose, og det kan være ret bekymrende, hvis du er den, der går igennem det.

så jeg kom over det, og her er jeg, taler til dig om diarre.

skal vi komme i gang?

Keto-Flu og Keto-diarre

for dem, der oplever diarre, mens de er på keto-diæt, forekommer diarre-symptomerne generelt på samme tid, som de gennemgår keto-flu-bivirkningerne (bortset fra de heldige få, der ikke oplever keto-flu!).

dog er diarre ikke nødvendigvis et af keto flu-symptomerne.

keto-fluen forsvinder efter cirka to uger, da din krop tilpasser sig ketonerne og denne nye måde at brænde din krop på.

men diarre forsvinder ikke, medmindre du adresserer årsagen.

mulige fejl, når du følger keto-dietten

Hvis du for nylig har påbegyndt keto-dietten og har oplevet mave-og tarmforstyrrelser, kan der være en af tre mulige fejl, du laver med din kost.

se, om du laver nogen af disse keto-diætfejl. Det kan ende med at blive en meget enkel løsning, og din mave vil snart være tilbage til normal.

spiser du sukkerfrie drikkevarer, sukkerfrie slik og/eller sukkerfrie barer?

sukker erstatninger kommer i to former – kunstige sødestoffer og sukker aclohols.

mange mennesker er følsomme over for sukkeralkoholer.sukkeralkoholer som sorbitol, sorbitol, mannitol, maltitol, lactitol og isomalt kan føre til gastrointestinal lidelse, især sorbitol. Kramper og oppustethed, ud over diarre, er almindelige, når man indtager for meget af disse sukkeralkoholer.

spiser du for meget protein?

Hvis du ikke sporer meget omhyggeligt, er det let at ende med at spise for meget protein.

høje mængder protein kan føre til diarre.

hvis meget af dit protein er i form af mejeri (protein shakes), så kan det være tilfældet, at du er laktoseintolerant.

og hvis din stigning i protein kombineres med en reduktion i fibrøse grøntsager, så kan det også være årsagen.

spiser du sunde kilder til fedt?

i betragtning af at størstedelen af dine kalorier kommer fra fedt, er det vigtigt, at du vælger sunde versioner at spise.

vores fordøjelsessystemer har svært ved vegetabilske og frøolier, der er højt i omega-6 fedtstoffer. Dette kan føre til fordøjelsesproblemer og diarre.

Vi bør hellere holde os til mono-umættede og mættede fedtkilder af høj kvalitet. Dette inkluderer olivenolie, smør, fløde og ost med højt fedtindhold.

mulige årsager til diarre, mens du er på keto

diarre kan bare være din tarm, der reagerer på ændringen i kosten – især hvis din krop er vant til stærkt forarbejdede fødevarer med højt kulhydratindhold. Det er almindeligt, at dit GI-system reagerer på en stor ændring i kosten.

Hvis dette er tilfældet – så ved, at det bare er midlertidigt. Din krop vil tilpasse sig.

det er ikke altid muligt at vide, at din krop bare har brug for lidt af en tilpasningsperiode, så hvis du oplever keto efter overgang til keto-diæt, anbefaler jeg, at du gennemgår de mulige fejl, vi diskuterede ovenfor.

spiser du for mange snacks og drikkevarer, der indeholder sukkeralkoholer, for meget protein eller usunde fedtstoffer?

i så fald skal du fjerne eller drastisk reducere dit indtag af disse fødevarer.

Hvis du stadig oplever symptomer, skal du gå videre til disse mulige årsager og trin for at løse det.

mulige årsager til keto diarre og hvordan man forhindrer det

en årsag kunne galde. Ja-galde!

galde bruges af din krop til at nedbryde fedtstoffer. Det er lavet i leveren. Hvis dit fedtindtag stiger, begynder din krop at gøre mere galde. Denne galde smører tyktarmen, som derefter kan føre til diarre.

Skær ned på tilsatte fedtstoffer. Dette omfatter smør, MCT olie, kokosolie og cremer. Fokuser snarere på at få dine fedtstoffer fra naturligt fedtholdige fødevarer (såsom avocado, kød og nødder).

når din krop har haft tid til at justere, kan du langsomt begynde at tilføje i de andre fedtkilder,

for meget magnesium

en elektrolyt ubalance er en stor bekymring for dem, der følger en lav-carb spiseplan, og mange mennesker supplerer vitaminer og mineraler – herunder magnesium.

for meget magnesium kan dog forårsage fordøjelsesproblemer.

Hvis du har taget magnesiumtilskud, skal du stoppe med at tage dem og hellere få dit magnesium fra din mad. Bone bouillon er en fremragende kilde til magnesium. Prøv at holde sig til 3000 mg om dagen.

fødevareintolerance

Hvis du bemærker, at din afføring er særlig farve (for eksempel kommer den ud grøn eller gul), kan det skyldes, at din krop ikke er i stand til at fordøje visse fødevarer. Hvis du bemærker nogen hele bidder, så er dette et klart tegn på, at der er noget, din krop ikke tolererer.

begynd at holde styr på, hvornår dette sker. Du bør være i stand til at afhente temmelig hurtigt, hvad det er, at din krop ikke kan håndtere. For at gøre det lettere at finde synderen skal du holde dine måltider meget enkle og bare have en type grøntsag pr.

Sådan håndteres symptomerne på keto diarre

mens du prøver at finde ud af årsagen til din diarre, kan du følge disse trin for at forbedre symptomerne.

Forøg dit fiberindtag.

Du kan gøre dette ved at tilføje flere grønne grønne og andre lav-carb grøntsager til dine måltider. Kostfiber er vigtig for fordøjelsessundheden og regelmæssige afføring. Det øger afføring bulk, som derefter vil reducere diarre symptomer.

Tilføj probiotika du dine måltider

probiotika hjælper med at opretholde en sund balance mellem tarmbakterier. Probiotika er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder fordøjelseshygiejne.

når du har for mange dårlige bakterier og ikke nok gode bakterier, kan det føre til fordøjelsesproblemer. Probiotika balancerer alt ud.

Du kan tage probiotika som et supplement i kapselform eller i pulverform for at drysse over din mad.

drik rigeligt med vand

når du er på keto-dietten, skal du alligevel drikke rigeligt med vand. Og hvis du lider af diarre, bør du drikke rigeligt med vand. Så dette punkt er dobbelt vigtigt.

faktisk-jeg vil skrive det ud igen.

drik rigeligt med vand

genopfyld dine elektrolytter

du mister elektrolytter såvel som væske på grund af diarre, så det er vigtigt at genopfylde begge dele.

bare vand vil ikke være godt nok.

Du kan erstatte dine elektrolytter ved at drikke en hjemmelavet eller god kvalitet købt knogle bouillon. (Bare sørg for at tilføje det til din magnesiumgodtgørelse for dagen.)

hvad med medicin

der er medicin til rådighed, som Immodium, der er designet til at hjælpe med symptomerne på diarre. Men selvom det kan give kortvarig lindring, hjælper det ikke meget, hvis du ikke kender grundårsagen.

hvad hvis diarre ikke forbedres?

Hvis du har fulgt alle ovenstående forslag, og du stadig har symptomerne efter en uge, eller hvis symptomerne er alvorlige, skal du kontakte en læge.

det kan være tilfældet, at der er andre årsager til din diarre, der ikke er forbundet med keto-dietten.

du behøver ikke at gøre dette alene

håndtering af keto diarre er værre, når du har lyst til at gå igennem dette alene. Men store ændringer er lettere at håndtere, når du kan dele, hvad du går igennem – selvom det betyder, at du ender med at diskutere diarre!