“Jeg elskede altid at løbe — det var noget, du kunne gøre selv og under din egen magt. Du kunne gå i enhver retning, hurtigt eller langsomt, som du ville, bekæmpe vinden, hvis du havde lyst til det, søger nye seværdigheder bare på styrken af dine fødder og modet i dine lunger.”- Jesse har

Jeg kom ind i en mini-debat en gang med min nuværende træner, en massiv bodybuilder. Han forklarede, at bodybuilding er en mental sport på grund af den tålmodighed, det kræver.

Jeg fortalte ham sjovt Nej, Græsuge på Parris Island er mental. Klatring Mt Blanca er mental. Speed genindlæses med en lommelygte under pistolkvaler med hænder på størrelse med en 9 år gammel er….humoristisk og mentalt.

at køre en timet mile er mental.

denne sidste tager kagen. Kort af en maraton (ordspil beregnet), det er langt den mest tarm-kontrol, sjæl-søgning, karakter-bygning rekreative oplevelse jeg kan tænke på at villigt sætte dig igennem.

min far plejede at køre spor på Penn State. Hans begivenhed: mile. Vokse op, han lærte mig ting, der havde en dybtgående indflydelse på mit liv både på og uden for banen; ting, han lærte af sin træner, John Lucas. Blandt dem var denne berømte linje:

“smerter er kun forbigående.”

en af de tidligste lektioner, jeg husker: “tag to identiske atleter; samme genetik, samme kost, samme drev, samme træning. Hvad er den ene faktor, der bestemmer, hvem der vinder? Iltindtag.”

fra denne teori lærte han mig flere åndedrætsøvelser for at øge lungekapaciteten, visse strækninger at udføre og et trick, der giver en lille kant: begynd at trække vejret dybt, før løbet starter.

Jeg begyndte også at bære en højdemaske under løb (trainingmask.com), noget mange undervisere forbliver skeptiske over, men jeg anbefaler personligt. Det tog mit løb til et helt nyt niveau. Der er blandede anmeldelser, når det kommer til hypoksisk træning (IHT); Jeg opfordrer dig til at læse dem. Jeg fik ikke et antal røde blodlegemer eller testede min v2 maks før jeg startede, men hvad jeg kan fortælle dig er det 6 måneder efter at jeg begyndte at bære en, jeg har aldrig kørt hurtigere. Stier, der plejede at være udfordrende, blev ubesværet, og bakker var intet mere. Oven i købet, da jeg besøgte min far i Colorado, var jeg allerede akklimatiseret og vandrede snedækkede stier efter 2 dage.

vil ikke lyve, selvom: iført en suger. Der er ingen vej udenom. Der er ikke noget trick til det, og det bliver aldrig lettere; du bliver bare vant til ubehag. Undersøgelser viser, at det at tage et jerntilskud øger fordelene. De anbefaler at starte med 65mg, så gradvist stigende til 210mg, hvis du er hård kerne om det.

Pace

selvom efterbehandling stærk er en menneskemængde pleaser og uhyre tilfredsstillende, hvis løbet køres korrekt, bør du ikke have meget tilbage i slutningen. Det samme med 2 km. For mange løbere har for meget energi tilbage i mål, hvilket normalt er et tegn på forkert eller inkonsekvent træning. Ideen er at køre et konsistent, stabilt tempo fra start til slut.

Dette er grunden til, at jeg ikke kan lide HIIT-træning ud fra en afstandsløber: det træner både dine muskler og dit sind til at stoppe, når du er træt.

som enhver marathoner vil fortælle dig, skal du træne dig selv til at skubbe igennem ubehag og overgå kroppens naturlige impuls til at stoppe.

nogle andre ting, jeg har lært gennem årene:

• når du vil bremse eller stoppe, skal du forlænge dit skridt i stedet. Hold tempoet det samme.
• når du ser en bakke, lad det være en udløser for dig at ønske at tage den på. Lær dig selv at elske bakker, ikke frygte dem. De fleste mennesker er skræmt af dem, hvilket giver dig mulighed for at bruge dem til din fordel. Dette er grunden til, at jeg stoler stærkt på hill repeats for praksis; de gør dig frygtløs og uforfærdet. Sprint op dem, jogge ned. Det samme koncept gælder for kurver på et spor, hvorfor en favoritboremaskine til tempokørsler sprinter kurverne og jogger straights. Det gælder også min tilgang til livet.
• hold armene så stille som muligt for effektivitet. At bevæge dem fremad hjælper momentum, når det kommer til hastighed, men så vidt afstandskørsel går, skal du holde dem så stille som muligt for at spare energi.
• stop aldrig med at gå under træning. Fortsæt med at jogge, selv efter løbet er forbi, bakken er forbi, eller boret er afsluttet. Dette gør mere for at træne dit sind end noget andet, men igen træner du din krop til ikke at stoppe, når den vil.
• skub gennem kramper og sting. Tilsæt mere kalium, natrium og vand til kosten, hvis det bliver et problem. Få din diæt rigtig. Det handler ikke om viljestyrke; det handler om vane.
• når du passerer nogen, skal du ikke lege med ideen; videregive dem med fuldt formål og intention om at bryde deres tankegang om at jagte eller pacere dig. Bryde væk ren og målrette den næste person.
• bliv ikke fanget i pakken;

Kør dit eget løb.

mine begivenheder var 800m (halv mil), 4h800 relæet, 1600m (en mil – 4 omgange), 4h1600 og 2 mil. 800 var Mit speciale. For mig var det den perfekte kombination af hastighed & endurance. Du får spændingen ved en hastighed løb, og testen af indvolde. Jeg løb en 2: 40 de fleste løb; jeg kunne aldrig synes at slå det. Hvert løb, 2:40, 2:40, 2:40, uanset hvad. Min far skrev mig op dette program, og med sin hjælp ramte jeg endelig en 2:35 i TN State Championship.

Hans råd:

“Hvis du ønsker at køre et hurtigere løb, tog til at køre hurtigere kvartaler.”

sag i punkt: hvis du vil køre en hurtigere 800, skal du køre hurtigere 200 ‘ er under træning. Hvis du ønsker at køre en hurtigere mile, køre hurtigere 400 S. Dette svarer til Sprint en masse 200 & 400 meter gentagelser. Kom race day, du vil dræbe det.

min bedste mile var en 4: 55. Jeg kørte det under Maryville Midnight Mile i 2002.

Men, det blev kørt på en Greenway. Min bedste tid på et spor var 5: 30, så naturligvis utilfreds med min løbsindsats bad jeg min far om at skrive mig en plan om at ramme en 5 minutters Tid på et spor. Her er det program, han skrev til mig:

‘træningsplan
Mål: 5 minutters Mile

fase i: opbygning af udholdenhed

for januar måned
Kør 5-7 miles hver dag. Selvom hastigheden ikke er vigtig, er det et løb og ikke en løbetur. Du skal være “behageligt træt” i slutningen af hvert løb. Derefter strække, og køre 7 “Vind sprints” på 60-80 yards. Du bør ikke være i fuld fart på disse, men hvad du vil gøre er at bygge hastighed gradvist til en spids, så langsomt tilbage på hver sprint. Gør dette efter hver afstandskørsel. Tag derefter en let 400 for at skubbe mælkesyren ud. På lørdage, strække afstanden til ikke mindre end 10 miles og springe vinden sprints og 400. Hvil og slap af om søndagen.

Fase II: hastighedsarbejde

februar måned – op til 30 dage før du går efter det

mandag: Variable intervaller – teleskop fra 100 yards til 200 til 300 til 400, derefter ned igen helt tilbage til 100 yards. Kør dem hver med 80% indsats og brug et stopur til at registrere dine tider. Jogge mellem intervallerne for at få din vind tilbage, længden af joggen er den samme længde af det interval, du lige har kørt.

tirsdag: Overdistance – 5-7 miles med samme efter-træning stretch/vind sprint regime. Brug disse od-kørsler til at koncentrere sig om form og effektivitet i bevægelse. Stræb efter at løbe flydende og minimere din modstand mod at komme videre.

onsdag: fast interval-køre 6h200 s (1/2 omgange) på ikke mere end 37-38 sekunder, tager en 200 løbetur mellem intervaller for at komme sig. Jog så langsomt eller så hurtigt som du har brug for for at kunne gå ind i det næste interval uden at blive afviklet. Hvis du ikke kan gøre 6 i det tempo, skal du bare gøre så mange som du kan blive under 38 sekunder. Hvis du nemt kan gøre 6, skal du skubbe den til 8 reps. du skal være meget træt efter denne træning.

torsdag: Overdistance – 5-7 miles. Løb, ikke løb. Alt hvad du laver her er at opretholde din udholdenhedstræning, mens du lader kroppen komme sig efter den hurtigere hastighed i den forrige træning.
fredag: varm op og stræk. Kør Milen som om du var i et løb, og noter tiden. Justeringer af træning skal muligvis foretages afhængigt af hvor hurtigt du løber, og hvordan du følte dig under løbet. Gør vindsprintregimet efter løbet.

lørdag: over afstand-7-10 miles, så hurtigt eller så langsomt som du vil gå.
søndag: hviledag. 3-5 miles let.

Spis en enorm varm fudge søndag, og slap af

fase III: tempo og løb arbejde

marts måned
mandag: samme variabel interval træning, men ved 90% indsats for hvert interval

tirsdag: od, 5-7 miles

onsdag: fast interval træning. Men nu flytter du til 400 ‘ erne (dvs. 440 yards, en omgang) på intervallet, og du ønsker at ramme hver 400 præcis på 75 sekunder. Selvom du kan køre det hurtigere-gør det ikke. du vil lære præcis, hvordan et 75 andet kvartal føles. (Når du ved, hvordan det føles, vil du strække 4 af dem sammen – det er din 5-minutters mile). Prøv for seks, med en 440 opsving løbetur mellem dem. Den sidste 2 eller tre vil sandsynligvis skade ret godt. Hvis du ikke kan gøre 6, skal du gøre så mange som muligt, men altid ramme 75 sekunder. Hvis du bliver med denne ugentlige, bliver de lettere.

torsdag: OD, 5-7 miles

fredag: McCurdy Killers-Kør mile som om du konkurrerede med holdkammerater (det er præcis, hvad vi gjorde på college). Du skal ikke have noget tilbage i tanken efter dette løb/løb. Lad dig komme dig helt tilbage, og så … gør det igen. Yep, med intet i tanken undtagen hvile indtil du får din vind tilbage og føler du kan gå igen, gå fuld race tempo igen. Du skal have mindre end intet i tanken, når du er færdig med denne træning. Denne træning er meget lettere, når du konkurrerer med dine atletiske jævnaldrende. Jeg formoder, at det vil være en rigtig “mind-bender”, hvis du gør det hele selv. Skriv altid dine tider ned. Tag et skød for at få syren ud.
lørdag: OD-lang løb på ikke mindre end 7 miles

søndag: Hviledagen og genopretningen. Gå i kirke.

lov og tak Gud, at du er velsignet med at udføre på dette niveau!

Carbo-Indlæs med en enorm mad!
Hvis du følger dette regime, vil du gå ind i “race day” ved at vide, at du ikke løber mere end en 5 minutters mile, sandsynligvis sub-5, hvis du lader det hele ud på de sidste 440.’

-min far, Jeff Deardorff