jeg tog Push-Up pauser på arbejde hver dag i en måned, og her er hvad der skete
Der er ingen vej rundt om det: Push-ups er hårde. Det er nok derfor, jeg typisk undgår at gøre dem, eller falde ned på mine knæ for en ændret version, når jeg skal. Selvom jeg gør min rimelige andel af Chaturangas i yoga, mine arme har altid været på den skæve side, og som løber, jeg stoler på mine ben for at gøre det meste af musklerne.
denne vinter tog jeg dog en lille pause fra at løbe for at hvile et skævt knæ, og jeg begyndte at svømme. Emboldened af hvor meget stærkere mine arme og skuldre (og kerne!) følte efter blot et par uger, besluttede jeg at skubbe mig et skridt videre…med push-ups. Kunne jeg endelig samle styrken til at erobre mine mangeårige nemeses? (Fik 10 minutter ? Så har du tid til at tabe vægten for godt med Prevention ‘ s nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider. Kom i form i 10: slank og stærk For livet nu!)
bestemt, jeg satte daglige påmindelser til midt om morgenen og eftermiddagen for at komme ud af min skrivebordsstol til push-ups hver arbejdsdag i en måned—og forhåbentlig styrke min overkrop i processen. Først søgte jeg efter en 30-dages push-up-udfordring på Pinterest, også kaldet land of good intentions, men jeg kunne ikke finde en mellem nybegynder og avanceret, der passede mine evner. Så jeg konstruerede en grov spilplan for mig selv, der gik noget som dette (med en vis variation baseret på mine andre træningsplaner hver dag):
uge 1: 10 væg push-ups (morgen), 5 standard push-ups + 5 knæ push-ups (eftermiddag)
uge 2: 15 væg push-ups (morgen), 10 standard push-ups (eftermiddag)
uge 3: 15 knæ push-ups (morgen), 10 standard push-ups + 10 væg push-ups (eftermiddag)
uge 4: 20 væg eller knæ push-ups (morgen), 15-20 standard push-ups (eftermiddag)
Her er hvad der gik ned.
knæ push-ups? Easy-peasy. Standard push-ups? Ikke så meget. Oprindeligt planlagde jeg at hoppe lige ind med 10 regelmæssige om eftermiddagen i uge 1, men derefter (efter en arm-skælvende langsom 10 reps på dag 1) forbandede jeg mine svage arme og justerede min tidsplan for gradvist at opbygge styrke. (Tilføj disse 4 effektive øvelser til din rutine for at styrke dine arme.) Når alt kommer til alt var min kontordør lukket, så hvem prøvede jeg at imponere? Alligevel beklagede jeg, hvordan det kunne være så svært at trykke på min egen kropsvægt.
min kontorvæg blev min bedste ven.
væg push-ups er et godt alternativ til standard, hvis ideen om at røre ved det tvivlsomme tæppe på arbejdspladsen afviser dig. Plus, de er en langt blidere måde at styrke din overkrop på. Jeg kan ikke sige, at jeg altid så frem til mine push-up-pauser om eftermiddagen, men jeg glædede mig med glæde over morgenpauser, hvor jeg kunne stå op, strække, og tryk et hurtigt, energigivende sæt på væggen. Især da ugen gik, og mine arme blev mere trætte af dagen.
mere: 60 sekunders løsning til en stiv nakke
Jeg arbejdede hårdt for at rette min form.
gjort ordentligt, du skal føle push-ups i din kerne såvel som i dit bryst og arme. Selvom jeg troede, at jeg havde lært af mine plankepauser på arbejde i løbet af sommeren, kæmpede jeg stadig for at justere min krop korrekt. Nulstilling på mine svagheder i plank endnu en gang (unengaged core, caved-in back, hængende hals) fokuserede jeg på at sætte mig bedre op for mine push-ups. Selvfølgelig var det næste skridt at opretholde denne form, mens man faktisk lavede push-ups.
Push-ups blev lettere.
når jeg korrigerede min form, begyndte jeg at føle push-ups gennem min midsection og ind i min overkrop, da jeg bøjede og hævede. I midten af Uge 2 kunne jeg allerede fortælle, at jeg blev bedre til regelmæssige push-ups, men det var først i slutningen af Uge 3, at jeg følte mig sikker på at gøre dem. Nogle dage kæmpede jeg mere end andre, men når jeg begyndte at blive besejret, ville den næste dags sæt være en leg. Og på de dage, der føltes som en total slog, faldt jeg på mine knæ for at give min krop en hvile.
Forebyggelsespræmie: 4 øvelser for at holde dig tonet, uanset hvor skør du er
og det fik mig til at frygte dem mindre.
virkelig, push-ups er ikke så slemt, når du får hænge af tingene. Og da de blev mindre smertefulde (og jeg følte mig mere magtfulde), kom jeg endda til at nyde dem. Jeg vil være ærlig: jeg planlægger ikke at fortsætte med at tage pauser to gange dagligt, men nu har jeg det godt med at lave et par sæt push-ups, mens jeg strækker mig efter et let løb.
i slutningen blev mine arme mærkbart stærkere.
måske var det kombinationen af svømning og push-ups, men mine arme føltes fastere og så lidt mere defineret ud efter min månedlige udfordring var forbi. Mit endelige mål var bare at kunne gøre push-ups komfortabelt, og det opnåede jeg. Var min biceps popping? LOL, Nej. Men jeg kunne fortælle, at jeg var stærkere, og det fik mig til at føle mig temmelig god.