det er ingen hemmelighed, at sindssyge er et af Beachbody ‘ s mest populære hjemme fitnessprogrammer. Sindssyge er kendt for sine fysisk krævende træning og de fænomenale resultater, de kan give i så lidt som 60 dage. Med det sagt, træningen alene er ikke det, der leverer de spektakulære resultater, du vil se på de fleste sindssyge før og efter fotos. Uanset hvilket fitnessprogram du vælger at bruge til at nå dine mål, vil op til 75 til 80% af de resultater, du vil se fra det, tilskrives din kost med kun omkring 20 til 25% relateret til den øvelse, du vælger at gøre. Med det sagt er det vigtigt at vælge et program med en afbalanceret ernæringsplan, der brænder kroppen til krævende træning, men som også giver mulighed for noget af et kalorieunderskud til at producere vægttab. Insanity Elite Nutrition Plan er en plan designet til at gøre netop det.

Insanity Elite Nutrition Plan introduktion

som de fleste allerede ved, er Insanity-træningsprogrammet meget krævende på Vanvidsundervisningen. krop og kræver ordentlig ernæring og brændstof. For at hjælpe dem, der tager på Insanity challenge, har skaberne af Insanity-programmet inkluderet Elite Nutrition Plan som en vigtig komponent i Insanity-træningsprogrammet. Elite ernæringsplanen blev oprettet som et middel til at lære at spise en afbalanceret kost, mens du fodrer kroppen, hvad den har brug for for at overleve de næste 60 dage. Kroppens primære kilde til brændstof er mad, og uden den rette fødeindtagelse er det umuligt at fuldføre alle sindssyge træningsprogrammer for 60 dages programvarighed. Efter at have afsluttet sindssyge-programmet håber Shaun T, Insanity ‘s fitness træner og skaber, at du fortsætter med at bruge Insanity’ s Elite Nutrition plan som en guide til, hvordan en afbalanceret diæt skal se ud og en samlet sundere livsstil.

hovedideen bag Elite ernæringsplanen er, at det slet ikke er en diæt. Det er en plan at lære dig at spise sundt i den periode, du bruger med sindssyge og videre. Planen omfatter alle fødevaregrupper, herunder kulhydrater, grøntsager, fuldkorn, frugt og sunde fedtstoffer. Elite ernæringsplanen er baseret på at spise fem måltider om dagen. Alle måltider skal være omkring det samme antal kalorier og spredes ud hele dagen. Alle måltider, der er anført i planen, består af cirka 40% protein, 40% kulhydrater og 20% sunde fedtstoffer. Selvom begrænsende kulhydrater synes at være populære i det seneste, anbefaler Insanity Elite nutrition plan ikke, at fordi kulhydrater er nøglen til at brænde kroppen til krævende træning. Elite ernæringsplanen omfatter dog for det meste lave glykæmiske fødevarer for at have minimal indvirkning på blodsukkeret. Fødevarer som hvidt brød, ris, bagværk og slik forårsager en hurtig stigning og fald i blodsukkeret, hvilket fører til træthed og sult. En lav glykæmisk diæt, som den, der implementeres med Elite Nutrition plan, vil hjælpe med at forhindre disse toppe og dale for at holde kroppen stabiliseret. Ud over at eliminere de fleste forarbejdede og høje glykæmiske carbs eliminerer Insanity nutrition plan også alkohol og sukkerersubstitutter. Disse kan tilføjes tilbage med moderation efter 60 dag sindssyge træning er afsluttet.

Kom godt i gang med planen

da hver enkelt person har forskellige kaloriebehov, giver Elite-ernæringsplanen ikke specifikke retningslinjer for nøjagtigt dagligt kalorieforbrug. Planen indeholder et dagligt indtag på cirka 1.500 kalorier og giver også mulighed for “Madblokke” for dem, der har brug for yderligere kalorier. Hver” Madblok ” kan tilføje 100 til 200 kalorier, hvilket øger kalorieindtaget langsomt med hver enkelt. Det daglige kalorieindtag bør variere alt fra 1.500 til 2.500 kalorier om dagen, afhængigt af den enkelte.

måned 1

når du begynder Elite ernæringsplanen, skal du vælge fem måltider at spise hver dag. Måltiderne skal være morgenmad, en mid-morning snack, frokost, en eftermiddagsmad og middag. Der er fem måltidslister tilgængelige i Elite Nutrition plan guide, og hver liste har 10 måltider at vælge imellem. Hvert måltid har cirka 300 til 400 kalorier. Du skal vælge et måltid fra hver af de fem lister om dagen. For at holde stofskiftet fungerer effektivt og få nok brændstof til at udholde de hårde sindssyge træning, er det vigtigt at undgå at springe måltider. Nedenfor er nogle eksempler på måltiderne inkluderet i Elite Nutrition plan-måltidet. Opskrifter til alle måltider, der er anført nedenfor, samt resten af de tilbudte måltider, er tilgængelige i ernæringsplanguiden, der ledsager sindssyge-programmet.

prøve morgenmad
Frugt og cottage cheese
Bærprotein smoothie
æggehvide og frugtplade

prøve midt om morgenen snack
Protein omelet
Vanilla berry protein shake
yoghurt skål
Tyrkiet BLT

prøve frokost
Grillet Kyllingesalat
Sushi
Shakeology
Roastbeefsmad

prøve eftermiddagsmad
sashimi
sindssyge Special salat i en tomat
Tyrkiet Chili

prøve middag
bagt torsk med dampede gulerødder og blomkål
Kylling frikadeller
bøf og broccoli
grillet laks med asparges

måned 2

Når du går ind i den anden måned på planen og kommer halvvejs gennem din sindssyge 60-dages rejse, kan din krop brænde kalorier mere effektivt, og træningen vil stige i vanskeligheder. For at hjælpe med at kompensere for dette kan du måske øge dit kalorieindtag for at sikre, at din krop er korrekt brændt. For at imødekomme dine øgede brændstofbehov kan du vælge at tilføje en til tre komplekse kulhydrat snacks dagligt. Elite ernæringsplanen indeholder en liste over snacks, som du kan vælge imellem. Tilføjelse af kalorier og snacks er helt op til dig. Hvis du føler, at du har masser af energi til at fortsætte med programmet ved dit nuværende kalorieindtag, kan du opretholde det samme kalorieindtag, som du gjorde i løbet af måned et.

eksempler på komplekse kulhydrat Snacks
1 lille bagt kartoffel med hud
karrus kop brun ris, mål efter at være kogt
1 lille appelsin eller banan
1 hel hvede engelsk muffin
karrus kop dåse bønner

Programvurdering

når du har startet sindssyge træningsprogrammet og implementeret Elite ernæringsplanen, skal du vurdere dit kalorieindtag og målinger ugentligt. Selvom det er fristende at bruge tal på en skala, tager disse tal ikke hensyn til muskel versus fedtvæv. At tage dine målinger vil være en meget bedre repræsentation af din succes på programmet. Hvis du ikke ser resultater, skal du ændre dit kalorieindtag på Elite ernæringsplanen i overensstemmelse hermed og kontrollere igen en til to uger senere. Når du kulminerer sindssyge-programmet, kan du skræddersy Elite-ernæringsplanen for at imødekomme din personlige livsstil. Selvom alkohol, sukkererstatninger og junkfood ikke er tilladt på planen, er det ok at tilføje nogle af disse ting tilbage i din kost i moderation. Helt at begrænse dig selv fra noget, selv bagværk og slik, kan føre til bingeing på dem i fremtiden, så det er acceptabelt at tilføje dem i små mængder.