Hvis du følger velværetendenser, er du måske stødt på påstanden om, at en infrarød sauna, der opvarmer kroppen med lys, er bedre for dig end en traditionel sauna, der bruger strålevarme fra en komfur.

kort sagt, denne påstand er en myte, og understøttes ikke af nogen stærk sammenlignende beviser. Mens der er forskelle mellem infrarøde og traditionelle saunaer, antyder de begrænsede beviser, vi har, at begge typer sauna er gode for dit helbred.

påstanden

typisk vil en af to ting blive foreslået: at den type varme, der produceres af infrarød, fører til stærkere afgiftende virkninger; eller at den lavere temperatur er mere behagelig, hvilket fører til et længere ophold og derfor større effekt.

hvad angår den første påstand, er der ingen beviser afgiftning er hovedårsagen til, at du har det godt efter en sauna. Udskillelsen af tungmetaller kan have terapeutisk fordel i begrænsede tilfælde, men det er ikke klart, hvor godt sauna opnår dette, eller om der er nogen signifikant forskel mellem traditionel og infrarød i denne henseende.

den anden påstand – at den lavere temperatur på infrarød gør den mere effektiv end traditionel sauna – kan gælde på niveau med personlig præference, men har ingen videnskabelig opbakning.

traditionel sauna: en oversigt

saunaer er mindst 2.000 år gamle og har været en populær social aktivitet i mange kulturer. Den Europæiske type er blevet den traditionelle sauna, vi kender i dag – et værelse med trævægge og en stor komfur. Den definerende egenskab er brugen af vand til at skabe damp over en bunke af varme klipper.

i dag kan traditionelle saunaer opvarmes med ild, gas eller oftest elektricitet. De opvarmes typisk mellem 70 liter-90 liter. Standard praksis er at sidde i varmen i 10-20 minutter, tage en pause (inklusive et spring i koldt vand, hvis det er tilgængeligt), og derefter komme tilbage i saunaen; undertiden gentage cyklussen flere gange.

efter årtiers spredt forskning fandt et Finsk team for nylig sammenhænge mellem regelmæssig saunabadning og positive resultater inden for områder som hjerte-kar-sundhed, blodtryk, luftvejssygdom og endda demens. Deres største undersøgelse var baseret på en kohorte på 2.315 middelaldrende mænd med en 20-årig opfølgningsperiode. Den gennemsnitlige temperatur var 77 liter, og der blev observeret bedre resultater hos deltagere, der brugte sauna mest (fire gange om ugen eller mere).

mens de præcise mekanismer stadig ikke forstås, foreslår forskerne de fysiske virkninger af sauna – herunder puls, blodtryk og cellulær respons – svarer til lignende fordele set ved regelmæssig motion.

hvordan sammenligner infrarød sauna?

infrarød teknologi er ikke ny, men infrarød sauna har kun vundet popularitet i de seneste årtier. Den moderne infrarøde sauna er designet til at ligne traditionelle saunaer og inkluderer varmepaneler i væggene (ingen komfur). Omgivelsestemperaturen er normalt meget lavere, mellem 40 liter-60 liter. Den gennemtrængende karakter af infrarød varme får dig dog til at svede voldsomt, og dit termoregulatoriske system reagerer på en lignende (men ikke identisk) måde.

typisk begynder du at svede hurtigt, men den lavere temperatur betyder en lavere puls. Sessioner i en infrarød sauna kan ofte vare i omkring 30-45 minutter. Dette er grunden til, at nogle mennesker antyder, at det er mere behageligt og potentielt sikrere.

traditionel sauna involverer dog ofte flere varmerunder, så det er let at akkumulere 45 minutter (eller længere) med afkølingspauser imellem. Højere temperaturer giver også træningslignende effekter hurtigere. For eksempel inkluderer de positive resultater, der er set i nylige finske studier, mange mennesker, hvis sessioner typisk varer i kun 10-20 minutter.

infrarød sauna er også mindre social. Mens nogle infrarøde enheder er bygget til mere end en person, er tendensen mod individuel badning.

enhver sauna er bedre end ingen sauna

mens infrarød vinder popularitet, mangler forskning, og langt størstedelen af den offentliggjorte forskning vedrører traditionel sauna (som i sig selv er begrænset med hensyn til stærke beviser).

det tætteste, vi har på sammenlignende beviser, er en nylig systematisk gennemgang – den første til at sammenligne undersøgelser af både traditionel og infrarød sauna. Denne gennemgang konkluderer, at alle positive resultater set med infrarød sauna simpelthen forstærker det, der allerede er kendt om traditionel sauna.

der er stadig meget, der skal udforskes om de sundhedsmæssige fordele ved sauna. I mellemtiden er hjemmebeskeden at bruge den sauna, du kan lide. Prøv forskellige ting, og lyt til din krop. Måske foretrækker du den rolige, private, blødere karakter af infrarød sauna. Eller måske foretrækker du den fyldigere sanseoplevelse af traditionel sauna, herunder varmen, dampen, lugten og folket.

uanset hvad der er tilfældet, vil du føle dig godt bagefter. Så kom ud og begynd at svede.