hvorfor sportsdrikke er dårlige for dine børn
selvom det er rigtigt, at professionelle atleter skal brænde deres kroppe med forbedrede drikkevarer, er dine børn sandsynligvis bedre uden dem. Uanset om dit barn træner udendørs eller aktivt er involveret i fritidsaktiviteter, er sandheden, at når det kommer til sportsdrikke, opvejer de dårlige ofte det gode. Her er hvorfor du bør opfordre dine børn til at sætte Gatorade ned og genopbygge med andre former for hydrering i stedet.
hundens sommerdage er her, hvilket betyder, at dine børn sandsynligvis vil bruge meget mere tid udendørs, løbe rundt, træne eller geare op til at spille sport for det kommende skoleår. Mens de har travlt med at svede, kan du blive fristet til at bremse dehydrering og genopbygge elektrolytter tabt med energi eller sportsdrikke og vitaminforstærket vand. Hvis disse drikkevarer fungerer for præstationsatleter under træning og på spil (og de markedsføres bestemt på den måde i tv-reklamer og i atlet-og berømthedspåtegninger), skal de være helt sunde for unge, ikke? Ikke ligefrem.
ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2011 af American Academy of Pediatrics, bør forældre være forsigtige, når de vælger en drik til deres børn før, under eller efter træning. Faktisk antyder AAP, at kun små mængder energi, og sportsdrikke kan være passende for børn, der deltager i højintensiv fysisk aktivitet i varmt vejr i mere end en time. Men for børn, der deltager i rutinemæssig eller moderat fysisk aktivitet i mindre end tre timer under normale forhold, er disse drikkevarer ikke egnede.ikke kun giver energi og sportsdrikke meget lidt ernæringsmæssig fordel, de giver også mindre plads i dine børns kostvaner til de gode ting, som vand, frugt, protein og grøntsager. Disse drikkevarer forårsager også tandforfald og erosion, hvilket betyder, at dit barn lige så godt kan spise en Snickers bar eller drikke sukkervand under Little League-praksis eller mens du løber rundt i parken. Yikes!
Minus de smukke farver og sød smag, ganske enkelt, disse sportsdrikke er ikke gavnlige for børn i skolealderen, medmindre de deltager i langvarige, anstrengende aktiviteter eller motion i mere end en time (såsom basketball, fodbold eller langdistanceløb).
mens mærkerne varierer under hver kategori, er det, sport og energidrikke og vitaminforstærkede farvande alle har til fælles, at ekstra lille noget inkorporeret for at øge ydeevnen eller øge energien. Disse tilsatte ingredienser er dybest set kunstig farve og tilsætningsstoffer, der ikke tilbyder meget ved hjælp af vitaminer og næringsstoffer til at genopfylde væske, der er tabt under intense svedsessioner. Nu hvor vi har afdækket, hvad der gør disse drikkevarer usunde for unge børn, er det vigtigt at bemærke, hvad energi og sportsdrikke faktisk er, og hvad der er i dem. Her er nedturen på de farvestrålende drikkevarer, som dine børn Måske gulper ned:
sportsdrikke
sportsdrikke indeholder kulhydrater, som er en hurtig energikilde, når din krop er udtømt af lagret og brugbar energi. Selvom de indeholder elektrolytter som natrium og kalium, der går tabt gennem sved, er de ofte højt i sukker og kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning.
Vitaminforstærket vand
lad dig ikke narre af ordet “vand” i sin titel. Disse drikkevarer er forbedrede farvande, der indeholder supplerende vitaminer eller mineraler og fås i forskellige smag. Men hvad der ofte ikke er nævnt er, at vitaminvand ofte indeholder ekstra kalorier, natrium, kunstige sødestoffer og koffein. I stedet for at drikke vitaminforstærket vand for at imødekomme ernæringshuller, er det bedst at give sunde måltider, drikkevarer og snacks til dine børn eller læge-anbefalede multivitamintilskud oprettet til børn.
energidrikke
de fleste af disse drikkevarer, der garanterer forbedret ydeevne og varig energi, er mærket som uegnede til børn, men nogle er gledet gennem revnerne. De tavse, farlige syndere i energidrikke er de høje doser sukker og koffein. I lighed med sportsdrikke kan energidrikke bidrage til vægtøgning og tandproblemer. Og denne undersøgelse udført i 2014 viser, at virkningerne af koffein kan variere mellem drenge og piger, men stimulanten reducerer hjertefrekvensen og øger blodtrykket hos små børn.
sundere alternativer
selvom dine børn Måske leger hårdt udenfor og sveder, kan de forblive hydreret med sundere alternativer som infunderede vandkombinationer, vandmelonsaft og kokosvand. Ikke kun er kokosvand en naturlig kilde til elektrolytter, det er også forfriskende og lavt i kalorier. Selvfølgelig kan du ikke gå galt med almindelig gammel H2O. når du er i tvivl, er vand den sundeste form for hydrering for unge og teenagere (også voksne). Det beløb, dit barn har brug for at forbruge, varierer afhængigt af deres alder og vægt samt intensitetsniveauet under fysisk aktivitet og vejrforhold.
bundlinjen: for elite atleter og børn slår intet en sund, afbalanceret kost og forbliver hydreret med vand for at øge den naturlige fysiske energi og opnå succes både på og uden for banen.
alle emner i Eating Smart
Tilmeld dig Cooking Light Daily nyhedsbrev
hurtige middagsideer, ernæringstips og friske sæsonbestemte opskrifter.