Hvis du oplever symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), er du ikke alene. De fleste kvinder i USA oplever mindst et symptom på PMS, som normalt forekommer overalt fra mindre end 2 uger til 1 uge før deres periode begynder. Et af de mange irriterende og almindelige symptomer på PMS er madbehov. Mens dette symptom er berygtet velkendt i forbindelse med PMS, kan du stadig undre dig over, hvorfor disse Trang opstår. At forstå mekanismerne bag trangen kan hjælpe dig med at bekæmpe dem.

Hvad forårsager PMS mad Cravings?

hormonelle ændringer:

kvinders kroppe er i konstant udsving på grund af deres menstruationscyklus. Forskellige hormoner og kemiske ændringer forekommer i kroppen i forskellige stadier af cyklussen. Drastiske pigge eller dråber af visse hormoner menes at være korreleret med cravings forbundet med PMS. Uanset om du ønsker sukker, fedt og/eller enkle kulhydrater afhænger af niveauerne af disse hormoner i din krop.

• østrogen& Cortisol – kroppen regulerer østrogen og cortisol, så når østrogen øges eller falder, øges cortisol også eller falder henholdsvis. Derfor, når østrogen stiger i ugerne før din periode, når du oplever PMS, øges cortisol også. Denne stigning i cortisol, stresshormonet, sætter kroppen i en tilstand af høj stress og igen høj metabolisk stimulering. Som følge heraf øges din appetit, og der opstår trang til fødevarer med højt indhold af kulhydrater og fedt.Serotonin-en neurotransmitter forbundet med velvære og følelse godt, menes at påvirke de typer af fødevarer, der er higede under PMS. Under PMS falder serotonin, hvilket forårsager trang til kulhydrater. Kulhydrater bruges i serotoninproduktion, så kroppen signalerer dig om at spise dem i et forsøg på at imødegå dip. Hvis din kortisol er høj og serotonin er lav, vil du sandsynligvis kræve enkle og sukkerholdige kulhydrater (også hvorfor mange kvinder ønsker chokolade). Hvis din kortisol er høj, og dit serotoninniveau er relativt normalt, vil du sandsynligvis kræve fødevarer med højt fedtindhold og højt kulhydratindhold.

blodsukker:

blodsukkerniveauer kan også være tilknyttet trang og niveauer af irritabilitet under PMS. Lavt blodsukker, også kendt som hypoglykæmi, forårsager dråber i blodsukkeret efter at have spist.

skal jeg Give efter for min PMS CRavings?

dine PMS madbehov er en måde for din krop at bekæmpe de drastiske hormonelle ændringer, der opstår i din krop. Men de er kun midlertidige rettelser, indtil du oplever et nedbrud og en anden trang bare et par timer efter at have spist “craving food”. Den bedste måde at klare PMS-Trang på er at opretholde korrekt ernæring, hvilket vil hjælpe med at minimere Trang. Dette omfatter:

• spise komplekse kulhydrater (ikke enkle kulhydrater, som du sandsynligvis ønsker)
• spise mad rig på calcium
• reducere og begrænse mængden af fedt, salt og sukker, du spiser
• undgå koffein og alkohol
• Spis mindre måltider oftere for at opretholde et ordentligt blodsukkerniveau