årsager til kramper

den nøjagtige årsag er stadig ukendt, selvom det er rigtigt, at der er visse situationer, der kan føre til dem:
– overdreven indsats (overdreven brug af en bestemt muskel).
– dehydrering .
ikke at være i form.
– mangel på elektrolytter (f.eks. natrium) i din kost eller tab af disse, f. eks. gennem sved.
– utilstrækkelig blodforsyning til muskler.
– høje temperaturer på tidspunktet for motion.
– dårlig øvelse teknik.

af alle disse antages det, at hovedårsagen ville være overdreven anstrengelse –enten ved at træne længere eller med større intensitet. Dette forklarer, hvorfor kramper er almindelig i slutningen af en langvarig eller anstrengende aktivitet, såsom et maraton, eller efter en højintensiv øvelse som speed racing.

behandling af kramper

selvom enhver muskel kan lide en spasme, påvirker kramper normalt en gruppe muskler i:
– forsiden af låret (kvadriceps).
– bagsiden af låret (hamstrings).
– kalv (tvillinger).

Tips

Her er nogle interessante tip, du skal huske på, når du har kramper:
– Stop med at træne.
– stræk forsigtigt muskelen, da dette vil reducere det tryk, der udøves på det. Hold muskelen strakt, indtil kramperne stopper.
– Hvis du har en kalvekrampe, skal du placere din hånd på muskelen og gradvist hæve fingrene til knæet.
– Hvis du har en krampe i kvadriceps, skal du stå, hæve din ankel mod din bagdel og bevæge din øverste fod og hæl for at strække muskelen.

for at strække dine hamstringmuskler skal du sætte dig ned og strække dit ben, holde dit knæ ikke-bøjning og forsøge at læne dig fremad, indtil du rører ved din fod.
– masser forsigtigt musklerne.
– drikkevand eller isotoniske drikkevarer til erstatning for mulige tabte væsker og elektrolytter.
– gå lidt.
– Is kan lindre, hvis du har følsomme og ømme muskler. Læg en ispakke indpakket i et håndklæde. Påfør ikke is direkte på huden, da det kan beskadige huden. Mens du strækker, kan du bruge is til at reducere blodgennemstrømningen, hvilket vil hjælpe med at slappe af muskelen.

Sådan forhindres kramper

som med enhver skade er forebyggelse bedre end helbredelse. Følgende tip kan være nyttige for at forhindre skader, herunder kramper.

træning
Prøv at justere intensiteten og varigheden af motion. På denne måde vil din krop have tid til at tilpasse sig den øgede aktivitet.

hydrering
Kontroller, at du er hydreret, da dehydrering er en af årsagerne, der kan producere kramper. Farven på urin er en nyttig indikator for at kende graden af hydrering af en person. Generelt antyder mørk urin, at personen er dehydreret; på den anden side ville den ideelle farve være en lysegul.

ELEKTROLYTUDSKIFTNING
efter træning vil udskiftning af mistede elektrolytter hjælpe med at forhindre kramper. Nøglen er at have en sund og afbalanceret kost. Træning i varme eller fugtige klimaer får dig til at miste flere salte og elektrolytter med sved. I dette tilfælde skal du erstatte dem ved at tilsætte salt til måltider eller drikke visse isotoniske energidrikke.

gør det dog ikke, hvis du har forhøjet blodtryk eller hjerte-eller nyreproblemer, da for meget salt kan forværre disse problemer. For mere information, kontakt din familielæge.

udstyr
Det anbefales at bære tøj og sko, der er egnede til motion. Hvis du bruger et specifikt sportsudstyr, skal du sørge for, at det passer til dig, og du ved, hvordan du bruger det sikkert.

STRETCHING
noget almindeligt spredt er at tro, at strække dine muskler reducerer risikoen for visse skader, herunder kramper. Det er dog ikke fuldt ud bevist, at dette er sandt. Hvis du ofte lider af kramper, anbefales det at konsultere din familielæge eller fysioterapeut for at få den bedst mulige rådgivning.