at sidde ved et skrivebord hele dagen kan betyde, at du er bevidst om dårlig kropsholdning. Du ved, at det kan føre til hovedpine, muskelsmerter, stress og mere. Du kan derfor være bekendt med “Upper Crossed Syndrome “uden selv at vide det.

det er ikke en alvorlig tilstand, men det kan give anledning til hovedpine, migræne, ledsmerter, muskelsmerter og stress. Hvis du er en ivrig gym-goer, kan det også forhindre dig i at nå din optimale træningstærskel.

Hvad er øvre krydset syndrom?

det er forårsaget af overlappende overaktive og underaktive muskler i hele nakke, bryst og skuldre. Brystmusklerne (pectorals) og musklerne på bagsiden eller siden af nakken (øvre trapesius, levator scapulae, suboccipitals og sternocleidomastoid) er for stramme eller “lette”. De dybe fleksormuskler i fronten af nakken og rhomboiderne, nedre trapesius og serratus forreste muskler er svage eller hæmmede.

en chap kaldet Janda opfandt udtrykket “øvre krydset syndrom”. Ifølge hans bog” vurdering og behandling af muskel ubalance: Janda tilgang ” øvre krydsede syndrom kan føre til…..

“dysfunktion, især ved atlanto-occipital joint, C4-C5 segment, cervicothoracic joint, glenohumeral joint og T4-T5 segment. Posturale ændringer mindsker glenohumeral stabilitet, da glenoid fossa bliver mere lodret på grund af serratus anterior svaghed, der fører til bortførelse, rotation og vinging af scapulae. Dette tab af stabilitet kræver, at levator scapula og øvre trapesius øger aktiveringen for at opretholde glenohumeral Centrering (Janda 1988).”

Du kan se, hvordan et simpelt spørgsmål om muskuløs ubalance kan føre til en række problemer.

Hvad forårsager det?

dette skyldes en opbygning af små problemer, såsom:

• langvarig siddende ved et skrivebord forårsager derefter fremadgående hovedvogn.
• dårlig teknik ved træning (såsom overtræning af brystet og forsømmelse af midten af ryggen) påvirker brystet og øvre ryg.
• at have en stor buste bidrager til afrundede skuldre.

hvad er tegn og symptomer?

• fremad hovedvogn – når du ser på dig selv side om i et spejl, skal dit Øre være på linje med din skulder. Hvis det ikke er, er det det, vi kalder fremad hovedvogn.

  

• øget indadgående krumning af cervikal rygsøjlen (hyperlordose).
• øget udad krumning af thoracic rygsøjlen (hyperkyphos eller “pukkel”) . Stramme muskler foran på brystet trækker dig fremad, svage muskler i overkroppen kan ikke modstå træk. Tilføj I fremad hoved vogn og du kan ende op med hyperkyphosis. I nogle tilfælde kan nakken se normal ud, fordi vi simpelthen strækker os over halsen for at holde hovedet ordentligt op!
• Åndedrætsdyffunktion forårsaget af overaktiverede muskler og kompression af ribbenburet.
• afrundede skuldre og problemer med rotatormanchet – muskulære ubalancer påvirker skulderledets funktion. På grund af ubalancen skal rotatormanchetmusklerne arbejde hårdere for at stabilisere skulderleddet. Dette kan i sidste ende føre til skulder impingement og rotator manchet stamme.
• vinger af scapulaen – skulderbladene rager ud i stedet for at ligge fladt mod ribcage.
• kronisk smerte forårsaget af triggerpunkter (ømme punkter) i de berørte muskler.
• migræne og spændingshovedpine på grund af spændinger i de omkringliggende muskler og dysfunktion i livmoderhalsen og thoracic rygsøjlen.
• Pins og nåle eller prikken i armene – afrundede skuldre og fremadgående hovedvogn kan komprimere blodkarrene eller nerverne i rummet mellem din kraveben og første ribben.

de berørte muskler har en lavere tærskel for irritation og dysfunktion. Dette betyder, at de meget hurtigt bliver påvirket af defekt bevægelse, hvilket fører til mere smerte og problemer. Som et resultat lægger dette stress på de involverede led, hvilket fører til yderligere smerter. Som du kan se, er dårlig kropsholdning smitsom. Ikke som en dårlig forkølelse, der deles rundt på kontoret … i stedet starter den i et område og påvirker derefter et andet, hvilket igen påvirker et andet.

Hvordan kan vi behandle øvre krydsede syndrom og dårlig kropsholdning?

din kiropraktor vil arbejde sammen med dig for at genoprette normal funktion til din øvre ryg og nakke. Hvis underliggende ledfunktion er unormal, kan træning i denne tilstand simpelthen få musklerne til at tilpasse sig den underliggende dysfunktion. (For mere om dette, læs vores stretching blog her.) Dette er grunden til, at fælles funktion først og fremmest skal gendannes. Blide strækninger og øvelser kan derefter hjælpe med at lindre spændinger og styrke de svagere muskler.

Her er en video på vores ene enkle måde at forbedre din kropsholdning ved skrivebordet.

Begynd med chin tuck øvelsen. Dette modvirker i sidste ende fremadgående hovedvogn.

• stå oprejst med ryggen mod væggen.
• træk let hagen til brystet og træk hovedet tilbage til væggen.
• musklerne foran i nakken skal være aktive, når du holder denne position i 5-10 sekunder.

Du kan føle en vis strækning af scalene musklerne på siden af nakken, der går ned til kravebenet. Du kan også bemærke de suboccipitale muskler øverst i nakken og bunden af kraniet. Denne øvelse begynder at styrke musklerne foran på nakken og musklerne i overkroppen.

Du kan gøre denne øvelse liggende i sengen og skubbe tilbage i en pude. Når du får hænge af det, kan du derefter gøre det stående oprejst. Du vil snart være i stand til at gøre dette, mens du sidder i bilen eller ved dit skrivebord på arbejdspladsen. Gentagelse af øvelsen hele dagen hjælper også med at forbedre din kropsholdning over tid.

kiropraktikpleje kan hjælpe med at genoprette normal ledbevægelse og lindre muskelstress. Som en del af dit behandlingsprogram får du yderligere specifikke øvelser til at hjælpe med at løse muskelspændinger og genoprette ledfunktionen.

for at booke din aftale med vores kiropraktor skal du blot bruge nedenstående link.