evnen til at styre dine følelser og forblive rolig under pres har et direkte link til din præstation. TalentSmart har udført forskning med mere end en million mennesker, og vi har fundet ud af, at 90% af de bedste kunstnere er dygtige til at styre deres følelser i tider med stress for at forblive rolige og i kontrol.

Hvis du har fulgt mit arbejde, har du læst nogle overraskende forskningsoversigter, der udforsker kaos stress kan forårsage på ens fysiske og mentale sundhed (som Yale-undersøgelsen, som fandt ud af, at langvarig stress forårsager degeneration i hjernens område, der er ansvarlig for selvkontrol). Det vanskelige ved stress (og den angst, der følger med det) er, at det er en absolut nødvendig følelse. Vores hjerner er forbundet således, at det er svært at handle, indtil vi føler i det mindste et niveau af denne følelsesmæssige tilstand. Faktisk, ydeevne toppe Under den øgede aktivering, der kommer med moderate niveauer af stress. Så længe stress ikke er forlænget, er det harmløst.ny forskning fra University of California, Berkeley, afslører en upside for at opleve moderate niveauer af stress. Men det styrker også, hvor vigtigt det er at holde stress under kontrol. Undersøgelsen, ledet af postdoktor Elisabeth Kirby, fandt, at begyndelsen af stress lokker hjernen til at vokse nye celler, der er ansvarlige for forbedret hukommelse. Denne effekt ses dog kun, når stress er intermitterende. Så snart stresset fortsætter ud over et øjeblik i en langvarig tilstand, undertrykker den hjernens evne til at udvikle nye celler.

” Jeg tror, at intermitterende stressende begivenheder sandsynligvis er det, der holder hjernen mere opmærksom, og du klarer dig bedre, når du er opmærksom,” siger Kirby. For dyr er intermitterende stress størstedelen af det, de oplever, i form af fysiske trusler i deres umiddelbare miljø. For længe siden var dette også tilfældet for mennesker. Efterhånden som den menneskelige hjerne udviklede sig og steg i kompleksitet, har vi udviklet evnen til at bekymre os og holde ud på begivenheder, hvilket skaber hyppige oplevelser af langvarig stress.

udover at øge din risiko for hjertesygdomme, depression og fedme, mindsker stress din kognitive præstation. Heldigvis, selvom, medmindre en løve jagter dig, hovedparten af din stress er subjektiv og under din kontrol. Top kunstnere har godt finpudset coping strategier, som de anvender under stressende omstændigheder. Dette sænker deres stressniveauer uanset hvad der sker i deres miljø, hvilket sikrer, at den stress, de oplever, er intermitterende og ikke langvarig.

mens jeg har kørt på tværs af mange effektive strategier, som succesfulde mennesker anvender, når de står over for stress, er det følgende ti af de bedste. Nogle af disse strategier kan virke indlysende, men den virkelige udfordring ligger i at genkende, hvornår du skal bruge dem og have midlerne til faktisk at gøre det på trods af din stress.

de sætter pris på, hvad de har

at tage tid til at overveje, hvad du er taknemmelig for, er ikke kun den “rigtige” ting at gøre. Det forbedrer også dit humør, fordi det reducerer stresshormonet cortisol med 23%. Forskning udført ved University of California, Davis fandt ud af, at mennesker, der arbejdede dagligt for at dyrke en holdning af taknemmelighed, oplevede forbedret humør, energi, og fysisk velvære. Det er sandsynligt, at lavere niveauer af cortisol spillede en vigtig rolle i dette.

de undgår at spørge”Hvad hvis?”

” Hvad hvis?”udsagn kaster brændstof på ilden af stress og bekymring. Ting kan gå i en million forskellige retninger, og jo mere tid du bruger på at bekymre dig om mulighederne, jo mindre tid bruger du på at fokusere på at tage handling, der vil berolige dig og holde din stress under kontrol. Rolige mennesker ved at spørge ” Hvad hvis? vil kun tage dem til et sted, de ikke ønsker—eller har brug for—at gå.

de forbliver Positive

Positive tanker hjælper med at gøre stress intermitterende ved at fokusere din hjernes opmærksomhed på noget, der er helt stressfrit. Du skal give din vandrende hjerne lidt hjælp ved bevidst at vælge noget positivt at tænke på. Enhver positiv tanke vil gøre for at fokusere din opmærksomhed igen. Når det går godt, og dit humør er godt, er det relativt let. Når tingene går dårligt, og dit sind er oversvømmet med negative tanker, kan dette være en udfordring. I disse øjeblikke skal du tænke på din dag og identificere en positiv ting, der skete, uanset hvor lille. Hvis du ikke kan tænke på noget fra den aktuelle dag, skal du reflektere over den foregående dag eller endda den foregående uge. Eller måske ser du frem til en spændende begivenhed, som du kan fokusere din opmærksomhed på. Pointen her er, at du skal have noget positivt, som du er klar til at flytte din opmærksomhed til, når dine tanker bliver negative.

de Afbryder

i betragtning af vigtigheden af at holde stress intermitterende, er det let at se, hvordan det at tage regelmæssig tid fra nettet kan hjælpe med at holde din stress under kontrol. Når du stiller dig til rådighed for dit arbejde 24/7, udsætter du dig selv for en konstant spærring af stressfaktorer. Tvinge dig selv offline og endda-gulp!- slukning af din telefon giver din krop en pause fra en konstant kilde til stress. Undersøgelser har vist, at noget så simpelt som en e-mail-pause kan sænke stressniveauet.

teknologi muliggør konstant kommunikation og forventningen om, at du skal være tilgængelig 24/7. Det er ekstremt svært at nyde et stressfrit øjeblik uden for arbejdet, når en e-mail, der ændrer dit tankegang og får dig til at tænke (Læs: stressing) om arbejde, kan falde på din telefon til enhver tid. Hvis det er for stor en udfordring at løsrive sig fra arbejdsrelateret kommunikation på hverdagsaftener, hvad så med helgen? Vælg blokke af tid, hvor du skærer ledningen og gå offline. Du vil blive overrasket over, hvor forfriskende disse pauser er, og hvordan de reducerer stress ved at sætte en mental genopladning i din ugentlige tidsplan. Hvis du er bekymret for de negative konsekvenser af at tage dette skridt, skal du først prøve at gøre det på tidspunkter, hvor du sandsynligvis ikke bliver kontaktet—måske søndag morgen. Når du bliver mere komfortabel med det, og når dine kolleger begynder at acceptere den tid, du bruger offline, skal du gradvist udvide den tid, du bruger væk fra teknologi.

de begrænser deres koffeinindtag

drikke koffein udløser frigivelse af adrenalin. Adrenalin er kilden til” fight-or-flight ” – svaret, en overlevelsesmekanisme, der tvinger dig til at stå op og kæmpe eller løbe for bakkerne, når du står over for en trussel. Kamp-eller-fly-mekanismen undgår rationel tænkning til fordel for et hurtigere svar. Dette er fantastisk, når en bjørn jagter dig, men ikke så stor, når du svarer på en curt-e-mail. Når koffein sætter din hjerne og krop i denne hyperaroused tilstand af stress, overskrider dine følelser din adfærd. Den stress, som koffein skaber, er langt fra intermitterende, da dens lange halveringstid sikrer, at det tager sin søde tid at arbejde sig ud af din krop.

de sover

jeg har slået denne til døden gennem årene og kan ikke sige nok om vigtigheden af søvn for at øge din følelsesmæssige intelligens og styre dine stressniveauer. Når du sover, genoplader din hjerne bogstaveligt talt, blander gennem dagens minder og opbevarer eller kasserer dem (hvilket forårsager drømme), så du vågner op og er klar. Din selvkontrol, opmærksomhed og hukommelse reduceres alle, når du ikke får nok—eller den rigtige slags—søvn. Søvnmangel hæver stresshormonniveauerne alene, selv uden en stressor til stede. Stressende projekter får dig ofte til at føle, at du ikke har tid til at sove, men at tage dig tid til at få en anstændig nats søvn er ofte den ene ting, der forhindrer dig i at få tingene under kontrol.

de klemmer negativ selvtale

et stort skridt i styring af stress indebærer at stoppe negativ selvtale i dens spor. Jo mere du drøvtygger om negative tanker, jo mere magt giver du dem. De fleste af vores negative tanker er netop det-tanker, ikke fakta. Når du finder dig selv i at tro på de negative og pessimistiske ting, siger din indre stemme: “det er tid til at stoppe og skrive dem ned.”Stop bogstaveligt talt, hvad du laver, og skriv ned, hvad du tænker. Når du har taget et øjeblik til at bremse det negative momentum i dine tanker, vil du være mere rationel og klar i vurderingen af deres sandhed.

Du kan satse på, at dine udsagn ikke er sande, når du bruger ord som “aldrig”, “værste”, “nogensinde” osv. Hvis dine udsagn stadig ligner fakta, når de er på papir, skal du tage dem til en ven eller kollega, du stoler på, og se om han eller hun er enig med dig. Så vil sandheden helt sikkert komme ud. Når det føles som om noget altid eller aldrig sker, er det bare din hjernes naturlige trusselstendens, der opblæser den opfattede frekvens eller sværhedsgrad af en begivenhed. At identificere og mærke dine tanker som tanker ved at adskille dem fra fakta vil hjælpe dig med at undslippe negativitetscyklussen og bevæge dig mod et positivt nyt syn.

de omformulerer deres perspektiv

Stress og bekymring er drevet af vores egen skæve opfattelse af begivenheder. Det er let at tro, at urealistiske deadlines, utilgivelige chefer og trafik uden for kontrol er grundene til, at vi er så stressede hele tiden. Du kan ikke kontrollere dine omstændigheder, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på dem. Så før du bruger for meget tid på at dvæle ved noget, skal du tage et øjeblik på at sætte situationen i perspektiv. Hvis du ikke er sikker på, hvornår du skal gøre dette, kan du prøve at lede efter spor om, at din angst muligvis ikke er proportional med stressoren. Hvis du tænker bredt, fejende udsagn som “alt går galt” eller “intet vil fungere”, så skal du omformulere situationen. En god måde at rette op på dette uproduktive tankemønster er at liste de specifikke ting, der faktisk går galt eller ikke fungerer. Mest sandsynligt vil du komme med bare nogle ting—ikke alt—og omfanget af disse stressfaktorer vil se meget mere begrænset ud, end det oprindeligt dukkede op.

de trækker vejret

den nemmeste måde at gøre stress intermitterende ligger i noget, du alligevel skal gøre hver dag: vejrtrækning. Praksis med at være i øjeblikket med din vejrtrækning vil begynde at træne din hjerne til kun at fokusere på den aktuelle opgave og få stressaben fra ryggen. Når du føler dig stresset, skal du tage et par minutter på at fokusere på din vejrtrækning. Luk døren, læg alle andre distraktioner væk, og bare sidde i en stol og trække vejret. Målet er at bruge hele tiden kun fokuseret på din vejrtrækning, hvilket forhindrer dit sind i at vandre. Tænk over, hvordan det føles at trække vejret ind og ud. Det lyder simpelt, men det er svært at gøre i mere end et minut eller to. Det er okay, hvis du bliver sidetracket af en anden tanke; dette vil helt sikkert ske i starten, og du skal bare bringe dit fokus tilbage til din vejrtrækning. Hvis det at være fokuseret på din vejrtrækning viser sig at være en reel kamp, kan du prøve at tælle hvert åndedrag ind og ud, indtil du kommer til 20, og start derefter igen fra 1. Bare rolig, hvis du mister antallet; du kan altid bare starte forfra.

denne opgave kan virke for let eller endda lidt fjollet, men du vil blive overrasket over, hvor rolig du føler dig bagefter, og hvor meget lettere det er at give slip på distraherende tanker, der ellers ser ud til at have indgivet permanent inde i din hjerne.

de bruger deres supportsystem

det er fristende, men alligevel helt ineffektivt, at forsøge at tackle alt selv. For at være rolig og produktiv skal du genkende dine svagheder og bede om hjælp, når du har brug for det. Dette betyder at tappe ind i dit supportsystem, når en situation er udfordrende nok til, at du føler dig overvældet. Alle har nogen på arbejde og / eller uden for arbejde, der er på deres team, hepper på dem, og klar til at hjælpe dem med at få det bedste ud af en vanskelig situation. Identificer disse personer i dit liv og gør en indsats for at søge deres indsigt og hjælp, når du har brug for det. Noget så simpelt som at tale om dine bekymringer vil give et udløb for din angst og stress og give dig et nyt perspektiv på situationen. Det meste af tiden kan andre mennesker se en løsning, som du ikke kan, fordi de ikke er så følelsesmæssigt investeret i situationen. At bede om hjælp vil afbøde din stress og styrke dine relationer med dem, du stoler på.

mere af mig:

hvad min virksomhed gør: Emotional Intelligence Training og Emotional Intelligence Certification