Ved du, at en person, der vejer 155-lb, kan forbrænde 298 kalorier på bare 30 minutter at spille basketball?

Åh ja! Det var Harvard Health Publications, der gjorde denne bemærkelsesværdige opdagelse. De afslørede også, at en person med en større kropsvægt ville forbrænde 355 kalorier på få minutter.

hvordan virker det?

en person med en højere kropsvægt bruger normalt mere energi end en person med en mindre kropsvægt. Der er således en sammenhæng mellem kalorieudgifter og kropsvægt.

Her er kickeren.

Basketball er muligvis ikke det mest effektive værktøj til at tabe nogle pund. Men det kan være et af de mest effektive vægttabværktøjer. Med en regelmæssig spil på banen, i mindst to gange om ugen, kan du kaste nogle unødvendige fedt og vedligeholde din fysik.

men det slutter ikke der. Du skal disciplinere dig selv for at spise rigtigt og se den mængde, du spiser. Ellers vil det at spille basketball og en forkert diæt være som at hente vand med en kurv. Her er hvorfor.

balancering med kalorieunderskud

hovedformålet med enhver øvelse er at forbrænde flere kalorier i din krop, end du indtager. Det er hvad kalorieunderskuddet handler om. Den slags diæt, du spiser, har meget at gøre med, hvor meget vægt du kan tabe. Selvfølgelig kan du ikke opnå meget, hvis du spiser for mange kalorier dagligt.

så det er vigtigt altid at kontrollere kvaliteten af de kalorier, du spiser. Du bør kun forbruge en sund kost, der indeholder nok fiber og hele fødevarer—som er lette at fordøje og undertrykke sult.

Calorie Formula

der er masser af faktorer; såsom alder, genetik, intensiteten af træning og køn, der i høj grad påvirker dine kalorieudgifter. Men du kan måle dine samlede kalorieudgifter med en formel og få et rimeligt nøjagtigt resultat.

det er simpelt: multiplicer vægten af din krop (Pund) med 3,6.

det vil sige:

kalorieudgifter = kropsvægt i Pund 3,6

ovenstående beregning tegner et klart billede af, hvor mange kalorier du kan forbrænde, når du spiller basketball i en time. Hvis du spiller mere eller mindre end en time, kan du enten øge eller reducere antallet henholdsvis.

sammenligning af Basketball med andre sportsgrene

mange sportsaktiviteter er generelt “start og stop” i naturen, herunder basketball. Således kan de kræve en betydelig indsats for at spille. Men de forbrænder ikke så mange kalorier som sportsgrene, der involverer kontinuerlige øvelser som løb.

for eksempel kan en løber, der vejer 155-lb, forbrænde 465 kalorier på 30 minutter mod en person, der engagerer sig i basketball—hvilket er “start og stop” i naturen.

således vil en lille fremad-eller strømbeskyttelse, der kører oftere på banen, forbrænde flere kalorier end andre spillere.

typer af basketballspil til kalorieforbrænding

det amerikanske råd om motion klassificerer kalorieforbrændingsberegningerne i seks klasser.

i faldende rækkefølge af intensitet vil vi notere seks typer kalorieforbrænding for en mandlig basketballspiller, der vejer 170 lb.

spille fuldbane basketball: spiller mister 442 kalorier per spil

lad os se det i øjnene. Ikke engang de største NBA spillere kan spille på en fuld 48 minutter af retten tid, uden at gå til en time out.

men du kan brænde hele 677 kalorier, hvis du spiller fuldbane basketball på den lokale KFUM uden time outs eller udskiftninger.

kører i retten: spiller mister 171 kalorier per spil

statistik fra Basketball-refrence.com spillet med en hastighed på 4,2 miles i timen i 2014. I det væsentlige løb han i alt 18,6 minutter i betragtning af højden af Damdekster.det understøtter myten om, at basketballspillere i gennemsnit kan køre fem miles hvert spil. Den gennemsnitlige NBA-spiller kan også miste omkring 200 kalorier fra at løbe rundt på banen alene.

Skydekurve: spiller mister 127 kalorier pr.spil

Hvis du skyder kurve og henter bolde tilfældigt i 21,9 minutter i parken, ville du brænde en femtedel af dit daglige kaloriemål.

interessant nok kan du øge antallet af kalorier, du taber til over halvdelen af dit mål. Det er simpelt. Tilbring en solrig lørdag eller søndag eftermiddag med at skyde i din baghave i 45 minutter.

intens Dribling: spiller mister 124 kalorier pr.spil

hver gang en spiller får bolden til at drible, bruger han mindst 90 sekunder i spillet. I gennemsnit vil en sådan spiller brænde omkring 15 kalorier for hvert 90 sekund, han bruger Dribling.

således, hvis spilleren fik bolden i cirka 5 minutter i spillet, vil han forbrænde 75 kalorier. Tag bænk tid fra ligningen og beregne mængden af tid, du bruger drible i parken.

du bliver nødt til at bruge i gennemsnit 12,4 minutter Dribling i retten for at tabe omkring 124 kalorier.

Making Passes: spiller mister 3 kalorier per spil

Du skal lave mindst 19,7 pass i et spil for effektivt at forbrænde ca.tre kalorier. Selvom det ikke er så effektivt som andre aktiviteter, der forbrænder hundreder af kalorier i et spil, er det stadig en del af spillet.

for at få mest muligt ud af denne aktivitet skal du finde en partner, der vil slutte sig til dig i en passerende øvelse i mindst femten minutter.

tager Jump Shots: spiller mister 2,5 kalorier per spil

tager jump shots er den mindste procentdel af en basketballspiller tid på banen for hvert spil. At lave springbevægelser gør ikke meget, når det kommer til at miste kalorier i retten.

ikke desto mindre kan du øge antallet af kalorier, du forbrænder, hvis du bruger mere tid på at kaste springskud. 2,5 kalorier, hvis du bruger 10 minutter på at kaste springskud.

i slutningen

sammenfattende kan en basketballspiller forbrænde et ton kalorier i et spil, men det afhænger stort set af fire ting;

• din kropsmasse
• den energi, du bruger til hvert træk
• din spilletid
• antallet af træk, der er foretaget under spillet

de kalorier, du forbrænder i en kamp, afhænger af antallet af bevægelser, du foretager i banen. Ikke den tid, du bruger på at sidde på bænken. Du forbrænder ikke kalorier; i stedet brænder du ud.