træner og 25-tiden Ironman-efterbehandler Tom Holland spøger ofte, “svømning er ikke en sport. Det er et middel til at holde fra at drukne.”Men som 48-årig indrømmer han, at han værdsætter svømning langt mere nu, end da han var yngre. “Nu når jeg svømmer, får jeg ofte denne underlige, store svømmer høj, “siger Holland, forfatter af” Svøm, cykel, løb, spis: den komplette Guide til brændstof til din Triathlon.”

Hvis løb er den højeste af de kardiovaskulære aktiviteter med høj effekt, er svømning den laveste af de laveffektive. Lad os se det i øjnene, vi løbere har ofte lidt af en holdning til det. Vi er vejkrigere! Trail løbere! Bjergvandrere! Vi banker fortovet. Du kan ikke banke en pool!

men … hvis du nogensinde har været sidelinet fra at løbe på grund af en påvirkningsrelateret skade-som senebetændelse, ankelforstuvning eller andre problemer med overforbrug i underekstremiteterne — har du været nødt til at se udsigten til at forsøge at holde sig i form uden at løbe. Mange løbere vender sig til cykling-en anden lav-effekt øvelse. Derefter går der altid, hvis det ikke forværrer din skade, eller vejret ikke er for blæsende.

bortset fra triatleter vil løbere ofte henvende sig til enhver anden tænkelig øvelse, før de overvejer at svømme, men det ville være en fejltagelse.

svømning har store fordele

en nylig gennemgangsartikel om svømning fandt, at svømning øgede VO2 maks og reducerede kropsfedt lige så meget som at løbe, cykle eller gå. Artiklen gennemgik 29 forskellige undersøgelser, hvoraf de fleste indeholdt svømmeinterventioner, der var 12-ugers eller 15-ugers programmer, og i gennemsnit omfattede tre dage om ugen med svømning i 40-60 minutter.svømmerne i disse undersøgelser blev stærkere, øgede deres evne til at trække vejret og tabte kropsfedt, lige så meget som kontrolgrupperne af mennesker, der laver andre øvelser. Svømning fungerer også områder af din krop løb har tendens til at ignorere, som dine arme og skuldre. “Svømning er en anden helkropsmodalitet, der løser ubalancer, og det er en fænomenal del af enhver træningsplan,” siger Holland. At være i poolen giver ikke kun dine led en pause, det har også en slags Pilates-agtig strækning og styrkelse af kvaliteten til det, der endda kan hjælpe dig med at forhindre løbeskader, han siger.

der kan ikke benægtes, at svømning er en god træning — det er bare ikke en vægtbærende træning, fordi du er i vand. At udføre vægtbærende aktiviteter hjælper dine knogler med at danne nyt væv, hvilket gør dem stærkere. For børn og teenagere er dette afgørende, fordi dine største gevinster i knoglemasse sker omkring puberteten. Svømning hjælper ikke med at opbygge knoglemasse, og det hjælper heller ikke med at bevare knogletætheden senere i livet for at afværge osteoporose.

svømning og løb blev ikke skabt lige

Når Holland arbejder med løbere eller cyklister, der er nye til svømning, forklarer han altid, hvordan svømning er anderledes end enten. Med løb og cykling, hvis du holder fast i det og sætter nok miles, vil du højst sandsynligt opnå betydelige gevinster i hastighed. Ikke så med svømning.

“Du bliver muligvis ikke hurtigere, men du bliver til sidst mindre træt,” siger han. Eksempel: hans Ironman svømmetider er ikke forbedret, men han er nu i stand til at afslutte svømmefølelsen meget mere energisk. “Med svømning er form og effektivitet alt. Du vil have en dejlig, glat rotation, mens du trækker vejret og ikke spilder for meget energi på sparket — det er bare et lille flagrende spark,” siger Holland. Et par sessioner med en coach eller se nogle instruktionsvideoer på YouTube kan hjælpe dig med at forbedre dit slagtilfælde.

Læs mere > fakkelkalorier med denne enkle 30-minutters Svømmetræning

tag nogle beskyttelsesbriller og prøv det. Du kan bare finde ud af, at pool-for-pavement ikke er sådan en dårlig afvejning.