så du har haft din massage, du føler dig dejlig og afslappet…du ved, at musklerne smelter af dine knogler. Du ved, at din massageterapeut talte til dig i slutningen af behandlingen, men du følte dig for søvnig til virkelig at tage den ind. Så hvad skal man gøre nu? Jeg mener, du havde en massage af en grund ret? Det kunne have været at slappe af, de-stress og har nogle ‘mig’ tid. Måske var det fordi du har haft nogle grimme stramme pletter, der havde brug for en lethed. Måske havde du en skade, og du ledte efter en måde at hjælpe med at fremskynde dit opsving. Du kan endda være en af de mennesker, der er så indstillet på, hvad din krop har brug for, at du har regelmæssige vedligeholdelsesbehandlinger — hvilket giver din krop en regelmæssig ‘tune up’. Uanset årsagen, vil du sikre dig, at fordelene vil vare så længe som muligt, ikke? Du vil ikke miste den kærlige, afslappede følelse med det samme gør du? Her er nogle tips og tricks til at få mest muligt ud af din massage session.

Drik vand!

Jeg kan ikke understrege denne nok. Vi ved, at en meget stor procentdel af vores krop består af vand (mellem 50-75%…omkring 60% i gennemsnit for en voksen). Vi ved også, at få en massage kan hjælpe med at skylle nogle af toksinerne ud af vores kroppe. Så hvad er det link, jeg hører dig spørge? Vand er det, der hjælper kroppen med at skylle disse toksiner ud. Massage hjælper med at øge cirkulationen af både blodet og lymfesystemet. Dit blod har brug for vand i det for at holde det i bevægelse og gøre sit job med at bringe ilt og næringsstoffer til dine muskler, organer og andre væv. Det hjælper også med at fjerne de affaldsprodukter, der er skabt af cellerne i disse områder. Mens dit lymfesystem er ansvarligt for at opretholde dit immunsystem, hjælper det også med fjernelse af toksiner. Det fungerer som væsketransportsystemet mellem cellerne og blodbanen. Uden tilstrækkeligt vand bliver lymfesystemet trægt og gør ikke sit arbejde ordentligt. Dette kan føre til lav immunitet samt ømhed, smerter og træthed fra opbygningen af disse toksiner. Det kan være almindeligt at skulle gå på toilettet ofte efter en massage, det skyldes, at stigningen i lymfecirkulationen hjælper din krop med at slippe af med enhver giftig opbygning. Så det er en god ting. Men det betyder også, at du mister vand hver gang du går og pee…so du skal udskifte det i din krop for at holde cyklussen i gang. Når jeg siger, at du skal drikke vand efter en massage, mener jeg også, at du skal øge det beløb, du normalt ville drikke. Tilføjelse af et ekstra glas eller to hjælper din krop med at slippe af med alle nasties og holde dig bedre i længere tid.

husk også, at vandindholdet i en kop te, kaffe, sodavand eller alkoholholdige drikkevarer ikke er det samme som at tilføje det ekstra glas vand. Faktisk vil jeg efter en massage anbefale dig at undgå disse ting. Alkohol og koffein er diuretika. Dybest set betyder det, at du mister mere væske, end du får, når du drikker det. Så i stedet for at hjælpe med at skylle ud toksiner, vil væsker med disse i dem passere gennem systemet hurtigere end vand og vil faktisk ikke hjælpe lymfe-og kredsløbssystemet overhovedet. Faktisk, fordi de stopper kroppen fra at absorbere vand effektivt, vil det gøre det modsatte, og din krop vil kæmpe for at slippe af med toksinerne.

Spis.

Yup, har en snack på hånden til at have efter din massage. Fordi massage fremskynder dine kredsløbssystemer, kan andre kropsfunktioner også øges — dette inkluderer dit fordøjelsessystem. Har du selv følte lys ledes efter en massage? Dette kan skyldes, at din krop har brug for et brændstof boost. Selvfølgelig kan det skyldes, at du er dehydreret, du sover halvt, eller du har lavt blodtryk (og husk, at dit blodtryk falder under en massage, da kroppen bliver mere afslappet). Men har brug for en energi boost fra en snack er deroppe på listen.

men jeg anbefaler ikke, at du har et stort måltid lige før en massage for at bekæmpe dette selv. Hovedsageligt fordi det sandsynligvis vil være ubehageligt — at ligge på en meget fuld mave, mens nogen presser på dig ovenfra, lyder ikke som sjovt for mig! Igen kan en let snack, en times tid før din massage, også hjælpe. Hvis du har tendens til at få lys ledes, eller føler ravenously sulten efter (eller endda under) en behandling, kan det være værd at prøve.

hvile.

så du har lige taget lidt tid ud. Du føler dig mere afslappet, dine muskler er løsere, du føler dig rolig og tilfreds. På vej til arbejde, eller ude for en nat i byen, er begge ikke de bedste muligheder for dig lige nu. Selvom det nogle gange er uundgåeligt, kan du prøve at booke din massage et tidspunkt, hvor du ved, at du kan gå direkte hjem efter den. Sæt dine fødder op, læs en bog, se noget TV, tag en lur…uanset hvad der hjælper dig med at fortsætte med at føle dig godt og hjælper med at forlænge den rolige følelse af velvære. Lyt til din krop. Hvis du har lyst til at sove-gør det. Hvis du vil strække ud på sofaen — gå efter det. Dine muskler er netop blevet arbejdet og manipuleret, svarende til en intens træning — det er din tid til at genoprette, reparere og genoprette dig selv.

Jeg anbefaler også ikke at gøre nogen intens fysisk aktivitet efter en massage. At gå på gymnastiksalen eller løbe er ikke de bedste muligheder for dig lige nu. Husk, at dine muskler lige har fået en træning (især hvis du har haft dybt vævsarbejde) og har brug for tid til at komme sig. Med musklerne bliver forlænget og arbejdede, risikerer du skade, hvis du derefter gå på at gøre en intens træning. Endnu vigtigere, du har lige taget dig tid til at forkæle din krop…sørg for at give dig selv chancen for at nyde den følelse. Du kan gå tilbage til dit træningsregime den næste dag.

Tag et bad.

Hvad kunne være bedre end den følelse af at synke ned i et dejligt varmt bad? Jeg fortæller dig-synker ned i et dejligt varmt bad efter en massage! Dette kan hjælpe med ovenstående råd om hvile, tage lidt mere tid og lade din krop slappe helt af. Tilføjelse af nogle Epsom salte (magnesiumsulfat) til badet vil også hjælpe med at lette eventuelle smerter og smerter. Magnesium i Epsom-saltene absorberes gennem huden, mens det varme vand hjælper med at åbne dine blodkar og hjælper derfor med at øge cirkulationen. Du kan finde Epson salte i de fleste supermarkeder og kemikere, og de har tendens til at være rimeligt prissat. Hvis du ikke har noget, vil et varmt bad på egen hånd stadig gøre underværker-og hvis du ikke har et bad, kan et varmt brusebad være lige så godt. Husk ordet varmt er vigtigt her – et brændende varmt bad vil øge betændelsen, hvilket ikke er en god ide efter en massage.
Hvis du har problemer med betændelse (inklusive hævelse), skal du ise området i stedet. Brug en kold pakke (indpakket i klud) på det hævede eller betændte område i ti minutter, og tag det derefter af i ti minutter. Kulden skal hjælpe med at reducere betændelsessmerter ved at bedøve området. Du kan gentage denne proces, men sørg for at give området disse pauser imellem. Kulden vil indsnævre blodkarrene, hvilket hjælper med at reducere blodgennemstrømningen (og derfor hævelse) til området. Hvis du blot lader den kolde pakke være i lang tid, vil kroppen forsøge at modvirke virkningerne af kulden ved at åbne blodkarrene for at tilskynde til blodgennemstrømning-det modsatte af det, vi forsøger at opnå.

velkommen nogen følelser.

både under og efter en massage kan du føle et hvilket som helst antal følelser. Når kroppen slapper af, er det normalt, at kroppen også frigiver den følelsesmæssige bagage, vi holder fast i. Mens du måske føler dig opstemt, forfrisket eller energisk, kan der være tidspunkter, hvor du føler et behov for at græde. Dette er okay, og det er endda normalt. Langvarig stress gør skøre ting til vores kroppe, herunder vores hormoner, og dette manifesterer sig i vores følelser. Massage hjælper det parasympatiske nervesystem til at sparke ind. Dette hjælper med at reducere niveauet af stresshormoner (adrenalin og cortisol) og øger niveauet af dopamin og serotonin. Feel good-hormonet frigives også under massage på grund af hud — til-hud-kontakten-som er den, der er ansvarlig for den glade, lette, varme og uklar følelse (også kendt som ‘kramme’ eller ‘kærlighed’ hormon) og frigives endda i luften, hvilket hjælper med at give et humørløft til dem omkring dig (ikke underligt, jeg elsker mit job!). Men dette kan stadig lade os ønske et godt råb, og det er fordi når stressbarriererne er kommet ned, føler vi os nu sikre på at stoppe og tillade os at frigive de følelser, vi har holdt fast ved (nogle gange ved vi ikke engang, at vi holder fast ved dem!) Det er faktisk en god ting, og kan lade dig føle dig meget bedre bagefter — vi har alle brug for et godt råb nu og da. Bekæmp det ikke, lad det bare ske.

Læg mærke til din krops reaktion

har du nogensinde efterladt en massagefølelse lidt øm i dine muskler? Eller måske har du bemærket det næste dag? Dette er også normalt-det er mest almindeligt efter en dyb vævsmassage, men kan også ske efter en mere blid massage. Husk at gennem massage arbejder vi musklerne, så det er som en passiv form for motion. Ud over dette, når musklerne bliver for stramme, kan de indsnævre blodkarrene i området. Over tid stopper dette kredsløbssystemet fra effektivt at skylle affaldet i dette område, og du kan få en opbygning, der forårsager ømhed. Når du frigiver denne spænding, kan blodet begynde at skylle ud disse toksiner, men det kan lade dig føle dig lidt øm, som om du lige har haft en træning (som du i det væsentlige har). Hvis du har regelmæssig massage, kan du finde dette falder over tid, men det afhænger af, hvad du gør mellem besøg eller hvor ofte du får en massage. Denne ømhed bør ikke være for alvorlig — mere som smerten efter en stor træningssession. Og det bør ikke vare mere end en dag eller to. Hvis det holder længere, kan dette være en indikation af, at massageterapeuten måske har arbejdet musklerne lidt for hårdt. Det er vigtigt at fortælle din massageterapeut på din næste session, hvis noget var særligt smertefuldt, så behandlingen kan ændres næste gang. Husk, at massageterapeuter ikke er tankelæsere-men med tilstrækkelig feedback fra dig, din terapeut skal være i stand til at skræddersy massageen til dine behov.

hver af disse små ting kan hjælpe dig med at få det bedste ud af hver behandling. Endnu vigtigere, det kan hjælpe dig med at holde fordelene i gang længere — og vi kan alle lide værdi for pengene rigtigt? Den sidste ting at huske er at tale med din terapeut, hvis du har brug for det. Hvis du har et spørgsmål, en forespørgsel eller en bekymring, så lad dem vide. Hvis der er sket noget nyt med dit helbred eller din krop — hvad enten det er godt eller dårligt, skal din massageterapeut vide, så de kan give dig den bedst mulige behandling og hjælpe dig med at få mest muligt ud af det, du kan!