der er en måde at eliminere og reducere fedtindtag, der giver mulighed for virkelig at tabe op til 5 kilo på 7 dage – uden sult, mærkelige komplementer eller stoppe med at spise enhver form for mad helt.

hvordan er det muligt? Det handler om at gøre små ofre sammen med specifikke teknikker.

Tab 5 kilo om 7 dage med denne diæt er let. Det eneste “krav” er at følge det strengt i alle disse dage. Det er en hurtig og meget effektiv diæt med resultater, der kompenserer stivheden i disse dage.

det er overraskende, hvor hurtigt denne diæt er: tab 5 kilo på bare en uge. Det er en diæt med lavt kalorieindhold, så det anbefales ikke at træne på samme tid.

diæt til at tabe 5 kilo på 7 dage

denne diæt giver dig mulighed for at tabe 5 kilo på en sund måde.

Menu Dag 1

morgenmad: en grøn eller sort te med 30 gram fuldkorn.

frokost: 100 gram kalkunskink, 1 skive frisk ost og alle de gulerødder, du ønsker.

middag: en salat af broccoli, med løg, peber og 6 kasjov med en skefuld olie og en knivspids salt.

Menu Dag 2

morgenmad: en grøn eller sort te med 2 æbler.

Frokost: 1 pocheret æg med spinat i 1 skive fuldkornsbrød og 1 lille glas (200 ml) naturlig juice.

Middag: 100 g kyllingebryst med skiver svampe og en tomat.

Menu Dag 3

morgenmad: en grøn eller sort te med 30 gram fuldkorn.

frokost: Liter kop bagte bønner med 2 spsk revet ost og 1 skive fuldkornsbrød, et glas naturlig juice (200 ml).

middag: en kop kogt brun ris med en lille dåse tun, 6 oliven, 1 hakket tomat og det hele krydret med en skefuld olivenolie og en knivspids salt.

Menu Dag 4

morgenmad: en grøn eller sort te med 2 æbler.

Frokost: 1 skive fuldkornsbrød med 50 g skinke eller kalkun og en salat af raket tomat og gulerod revet. Til dessert 2.

middag: Kyllingesalat med 100 g kyllingebryst uden fedt, liter kop kikærter, et medium stegt græskar, en courgette, 1 tomat.

Menu Dag 5

morgenmad: grøn eller sort te med 2 kilo

frokost: en 2-æg omelet med en tomat og et stykke fuldkornsbrød

middag: 150 g laksefilet med 1 kop kartoffelskiver (100 g) og en stor grøn salat.

Menu Dag 6

morgenmad: en grøn eller sort te med 30 gram fuldkorn.

frokost: en salat på 100 gram kylling lavet med strimler af spinat og en mango i stykker. Det er muligt at tilføje løg, en teskefuld olivenolie, sennep og salt.

Middag: 100 g kød med en bagt kartoffel.

Menu Dag 7

Morgenmad: 2 skiver fuldkornsbrød toast med grillede svampe. Spred brødet med 2 spsk ricotta, 1 lille kaffe.

frokost: en laksefilet med en stor grøn salat, Purpur avocado, 1 æble.

middag: 150 gram grillet hvid fisk serveret med aubergine, courgette, græskar og ristet rød peber.

Tips til at gøre kosten sjovere

Du kan lave en bestemt madudveksling inden for samme gruppe. For at gøre denne kost til at være meget effektiv i vægttab er det bedre at altid vælge bredbladede grøntsager.

et vigtigt tip: Det er muligt at ændre middag til frokost og omvendt. Tilpas det som bedst passer dig. Dette påvirker ikke kosten på 7 dage.

det er også muligt at spise maden i den ønskede rækkefølge, for eksempel først grøntsagerne og derefter frugten eller omvendt.

De 20 hemmeligheder at tabe 5 kilo på 1 uge

forbudt hvidt brød og pasta

prøv at stoppe forbruget af alle hvide kornprodukter, såsom hvid ris, spaghetti eller rullesmørbrød. Suspension af denne type mad hjælper med at tabe sig straks, fordi kulhydraterne i disse fødevarer blæser kroppen især omkring maven i form af fedt.

for at gå et skridt videre, i stedet for at erstatte dem med sundere produkter som fuldkornsbrød, men stadig ufuldkommen (de blæser også kroppen), skal du erstatte dem med grøntsager. På denne måde bliver en kyllingeband til en kyllingesalat. Kulhydrater fra grøntsager fordøjes langsommere, så du også bliver fuld længere. Og da grøntsager for det meste består af vand, hjælper de også med at få det overskydende vand ud af kroppen.

Start dagen med en naturlig frugtsaft

både grøntsager og frugter er den vigtigste kilde til vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. De hjælper også med at bekæmpe og på den anden side forhindre nogle forhold, der måtte eksistere. De anbefales, når du har stress, gastritis, diabetes osv. Det er en helt naturlig metode og består grundlæggende af at fokusere på frugt og grøntsager.

bland grøntsager og frugter for at forberede juice. Kroppen efter at have drukket dem renses samtidig, afgiftes, genoplives og styrkes også.

det vil sige, at vægttabet ikke kun er fokuseret på at reducere de ekstra kilo, men også på at forbedre livskvaliteten. Der er flere typer blandinger af specifikke grøntsager og frugter, der er mest anbefalede til dette formål.

lav 30 minutters cardio hver dag

enhver fysisk træning, der fremskynder hjertet, forbrænder også kalorier. Men flere kalorier vil blive brændt, når du vælger en kardio rutine, der bruger flere muskler samtidigt.

flere kalorier forbrændes pr.session, når der indarbejdes intervaller / pauser: skiftende korte udbrud af intens cardio med mere støjsvag aktivitet i et par sekunder. Eksperter er ikke sikker på, hvorfor det virker, men fitness trænere er sikker på, at.

drik kaffe en time før fysisk træning

det er den eneste undtagelse fra reglen om kun drikkevand: på samme måde som kaffe gør morgenen på arbejde mere produktiv, vil en lille kop kaffe med et stænk skummetmælk (omkring 11 kalorier) eller sort (kun 5 kalorier) stimulere den fysiske træning. Dette gør det muligt at brænde flere kalorier uden at indse, at du skubber mere.

stå op, når du har køn

det er ikke, at du har brug for en undskyldning for at elske med din partner hver aften, men faktum er, at denne position er en fedtbrænder. Faktisk betyder det at være oppe, at du gør en større indsats, og jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du – op til 144 i 30 minutter!

køn hæver også niveauer af endorfiner; stoffer produceret af hjernen faldende angst og ønsket om at spise.

gør 36 push-ups og knebøj hver 2.dag

denne type øvelse hjælper med at skulpturere musklerne for at få mere aerodynamisk udseende. Lav tre sæt på 12 af hver øvelse hver 2.dag. Push-ups er fokuseret på overkroppen, mens knebøjene på ryggen, hofterne og lårene.

hurtig meddelelse: Sørg for, at ryggen og benene forbliver på en lige linje under push-ups vil forbedre muskeltonen. Det er også muligt at opbygge endnu flere muskler med knebøjene, når du holder ekstra vægt i hver hånd, mens du gør dem (2 – 4 kg i hver hånd).

sov 30 minutter mere hver nat

denne ekstra halve time kan forny / hvile kroppen nok til at træffe bedre madvalg (med andre ord ikke mere mad lavet af hurtigt sukker til morgenmad på jagt efter energi), ikke vågne op træt og derfor ikke gå i gymnastiksalen.

sove mere (7 til 8 timer) stimulerer også stofskiftet. Og da kroppen bygger muskler under søvn, er søvn lig med en bedre muskeltonus.

lav 1 Madoffer

at ofre et Trang – såsom pommes frites til frokost eller chokoladedesserten efter middagen – kan eliminere hundreder af kalorier fra kosten! Dette resulterer i mindre fedt. Kroppen vil ikke engang observere sit fravær.

Spis laks til frokost

det er lavet af næringsstoffer, der opbygger muskeltonen og giver huden et sundt udseende. Nogle ernæringseksperter siger, at indtagelse af en del straks kan forynge ansigtets udseende.

Oprethold en ret kropsholdning

at holde ryggen stiv og skuldrene tilbage, mens du lægger maven, giver et slankere udseende i torsoen, da der for at opretholde en god kropsholdning er behov for at bruge mange muskler på samme tid, som forbrænder fedt for at opretholde det.

gør knebøj og abs

bodybuildere bruger denne teknik før konkurrencer, fordi den tilføjer definition til musklerne. Lav tre sæt med 12 øvelser for at stramme maven, maven og benene hver 2.dag.

drik et glas vand før hvert måltid

det består af at drikke et glas vand før hvert måltid, på denne måde får kroppen til at føle sig mere hydreret og mere mættet, hvilket vil hjælpe med at undgå at spise i overskud.

det er bevist ved undersøgelser, at folk, der anvender dette trick, kan reducere omkring 400 kalorier hver dag uden tvivl en stor hjælp til at nå målet.

sænk temperaturen i soveværelset

ideen om at forbrænde kalorier, mens du sover, kan virke for god til at være sand, men en undersøgelse foretaget af “National Institute of Health Clinical Center” fandt, at folk, der sover i et rum ved en lavere temperatur, forbrænder op til syv gange flere kalorier end dem, der sover i temperaturer højere.

Forbered den næste dags måltid natten før

et gennemsnitligt måltid i enhver restaurant indeholder mere end det dobbelte af de kalorier, der skal indtages i et møde. Men med morgenens rush, hvem har tid til at forberede sin mad? Kom væk fra alle de ekstra kalorier ved at forberede maden natten før. (Prøv en lækker tun eller kyllingesalat).

middag med lidt salt

for at vågne op mindre oppustet, skal du helt sikkert undgå fødevarer med højt natriumindhold, rådgiver Keri Gans, forfatter af Small Change Diet. Hvad der sker er, at saltet forbliver i fordøjelsessystemet om natten, så at vågne op ville være mere hævet end normalt. Den bedste mulighed er at lave en sund middag med dampede grøntsager og magert protein, intet af dette er fyldt med salt.

brug ikke smør eller margarine

brug kun olivenolie og om muligt jomfruoliven. En skål med olivenolie og et par granitter salt er lækker til morgenmad. Det er meget sundere; det giver kvalitet næringsstoffer og fjerner sult.

tyg meget snacks

tygge mange gange favoriserer en god fordøjelse af næringsstoffer. Derudover vil dette snyde maven og ende med at spise mindre. Det er et af de bedste tricks til at tabe sig, der findes, fordi det hjælper med at forbedre fordøjelsen og helbredet generelt.

Skift kød med fisk

sorter af fisk er der for ikke at kede sig. Bortset fra det er fisken rig på omega 3 (fedtsyrer), og omega 3 kan hjælpe med forbrænding af kalorier, fordi de starter stofskiftet. Husk, at folk, der er underlagt en diæt, forbrænder 20% mere, hvis de inkluderer fisk blandt de produkter, de kan spise, sammenlignet med dem, der ikke spiser den.

prøv avocado

Avocado vil give oliesyren, der vil hjælpe med at tabe sig og holde sult i skak.

Tag et varmt bad om natten for at hjælpe fordøjelsen

varmt bad forbereder også kroppen til søvn, hvilket holder sukkerniveauet afbalanceret.