Helen er perfekt til begyndere. Så alt hvad du behøver er 24 kg kedelklokke. Når du har fået kedelklokken, kan du være i stand til at gøre dette ordentligt.

det centrale punkt er at gøre dine pull ups, kettle bell gynger og 400 mt. køre. Begyndelsen vil det være let, men så bliver det sværere. Men du skal presse dig selv til at gøre dit bedste, som du kan. Det kræver styrke, beslutsomhed, kraft og lidenskab. Hvis du har dem alle, vil det godt for dig. Du kan også se nogle videoer for at forbedre dine pull ups, kettle bell gynger og 400 mt. Kør, hvis du ikke er en” Helen ” person. Det er også fantastisk,fordi det er en fuld krop.

og prøv at fortsætte denne session, så længe du er i stand. Og glem ikke din score. Det er virkelig vigtigt at vide det, ikke?

Helen vil ikke dræbe dig. Det vil kun gøre dig stærkere end nogensinde.

instruktioner:

3 runder for tid

• 400 meter løb
• 24 kg kettlebell sving 21
• 12 gange pull-ups

Score:

tid det tog dig at gennemføre 3 runder

skaleret version:

• 400 meter løb
• Kettlebell sving 21 (brug lettere vægt)
• 12 gange ring rækker

“hvorfor skal du udfylde en HELEN:
men hvorfor? Med jævne mellemrum vil en VOD (træning af dagen) med et Navn komme op, ligesom sidste uges “Fran” VOD. Disse benchmarks bruges som test og målinger for at se, hvor langt du er kommet siden sidst udført. Hvis du forbedrer dig ved benchmarks, bliver du montør og udvikler Atletisk. Så brug Helen som et mål for fitness og som et benchmark, der kan overvåges over tid for at registrere en stigning i effekthttp://www.mensfitness.com/training/endurance/crossfit-wod-helen.