halvmarathon træning for begyndere tager tid og dedikation, men lad det ikke stoppe dig. Selv som ny løber kan du træne til og gennemføre et halvmaraton på kortere tid, end du tror. Her er seks tip, der hjælper dig med at træne og køre gennem 13,1 miles.

mere: 13.1 grunde til at løbe et halvmaraton

Find et løb og tilmeld dig

før du gør noget andet for at træne, skal du tilmelde dig og forpligte dig. Handlingen med at forpligte sig til et løb og plunking ned registreringsgebyret kan hjælpe med at motivere dig. Derudover skal du vide nøjagtigt, hvornår løbet er, så du kan kortlægge dine træningskørsler i de næste par måneder.

Når du vælger hvilket løb du skal køre, skal du sørge for at give dig tid nok til at træne mellem nu og løbsdagen. Hvis du allerede kan køre 3 miles, så giv dig selv 12 uger til at træne i en halv. Hvis du ikke kan køre 3 miles, skal du starte med et Couch to 5k (C25K) – program og arbejde derfra. De fleste C25K-programmer tager dig fra nul til 3 miles på otte uger. Når du har nået 3 miles, skal du give dig selv mindst 12 ekstra uger til at træne i 13,1 miles. I alt er dette 20 ugers halvmarathon træning. Og ja, hvis du er nybegynder, kan du starte fra ingenting og arbejde op til et halvmaraton på under seks måneder. Gå nu efter det!

mere: Hvornår skal nye løbere øge deres afstand?

Find en træningsplan og følg den

Dette tip er virkelig så let. En træningsplan fortæller dig, hvor meget du skal løbe, og hvornår, så det tager alt gættearbejdet ud af træningen. Hvis du følger en rimelig træningsplan, når du dit mål.

se efter en plan, der er på det rigtige niveau for dig: Begynder, mellemliggende eller avanceret. Der er masser til rådighed. Tjek disse træningsplaner på Active.com eller prøv Jeff Gallays løb-gåtur Halvmarathon træningsplan.

mere: 6 tip til at udvide din træningsplan

gå på indkøb

for at træne og gennemføre et halvmaraton har du virkelig brug for noget godt gear. Den første ting at købe (hvis du ikke allerede har det) er et godt par løbesko. Sørg for, at du får en ordentlig montering i en lokal løbebutik, hvis dette er dit første par. Derefter kan du købe de samme sko online for færre penge.

mere: Sådan vælger du de rigtige løbesko

næste, vil du kigge efter en god tech tee, der væger sved væk fra din hud og passer godt for at undgå gnidning. Se også efter løbeshorts, bukser, capris eller muligvis en løbende nederdel. Du bliver nødt til at shoppe rundt for at finde ud af, hvilken stil der fungerer for dig. Du kan købe et par til at starte og derefter køre flere miles i dem for at sikre, at de fungerer godt på flugt. Til sidst kan du prøve nogle svedtransporterende sokker, der trækker fugt væk fra dine fødder. Dette hjælper med at mindske forekomsten af blærer.

når du er ordentligt klædt, skal du få adgang til et hydratiseringsbælte. Et hydratiseringsbælte er et lille bælte, der fastgøres omkring din talje. Det giver dig mulighed for at bære energigeler eller snacks, og mange bælter har også plads til en vandflaske. En god bør også have en lomme til et par fornødenheder som en mobiltelefon, nøgler eller foto-ID. Der er mange mærker og stilarter, så shoppe rundt.