et vægttab træning behøver ikke at være kedeligt. Det bør ikke kræve, at du træner i timevis hver dag for at være effektiv enten. Du kan faktisk tabe sig og overskydende kropsfedt på kun 15 minutter om dagen. Nøglerne er at bruge det rigtige udstyr, vælge de rigtige øvelser og gøre din træning på den rigtige måde. Gør disse ting, og du kan komme i en fantastisk vægttabstræning, der kan hjælpe dig med at tabe mere fedt på 15 minutter, end hvis du skulle bruge timer på løbebåndet.

indtast Kettlebell

sikker på, at det ser ret grundlæggende ud, som en kanonkugle med et håndtag, men jeg lover dig, at resultaterne ved hjælp af en leverer er bedre, end du får fra cardio, frie vægte eller maskiner. Hvad der gør det bedre er dets design. Håndtaget på kettlebell, der er oven på den runde, solide stålvægt, opvejer dens tyngdepunkt. Dette tvinger din krop til at bruge flere muskler, når du træner. Brug af flere muskler til at udføre en øvelse betyder, at du vil arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier.

den anden ting, der gør kettlebell så effektiv, er, at dens glatte, afrundede håndtag og kompakte form. Dette gør flere kalorieforbrændingsøvelser mulige, som du ikke kan gøre med håndvægte eller en vægtstang. De inkluderer kettlebell-gyngen, som hjælper dig med at tabe dig og komme i form hurtigere end nogen anden øvelse. Det er derfor, det er nøglen til vægttab træning hack i denne artikel.

de fleste fitnesscentre har kettlebells til rådighed for dig at bruge. Hvis du træner hjemme kan man købes for omkring halvtreds dollars. Sørg for at købe en kettlebell, der er lavet af massivt stål, og at håndtaget er svejset på kanonkuglesektionen. Dette vil sikre, at det varer dig livet ud. Du kan købe dem i de fleste sportslige gode butikker eller online.

Når du køber din første kettlebell, er det lidt vanskeligt at bestemme, hvilken vægt der er bedst. En god tommelfingerregel er, at kvinder skal købe en vægt mellem 15-25 lbs. Den bedste vægt for mænd til at begynde med er typisk mellem 35-45 lbs.

sætte vægttab træning Hack sammen

nu hvor du ved, hvilket stykke fitnessudstyr du har brug for, er det tid til at komme til træningen. Alt hvad du behøver fra de øvelser, du vil gøre for at hvor mange sæt og reps er beskrevet nedenfor.

du vil gøre disse træning 3 dage om ugen. Du bør give dig selv en dags hvile mellem hver for at sikre, at din krop genopretter helt. Dette giver dig mulighed for at træne hårdt ved hver session. En tidsplan, som jeg foretrækker, er at træne hver mandag, onsdag og fredag. Du kan hvile på de andre dage i ugen eller udføre en anden type træning.

du tæller ikke antallet af sæt, du gør i denne træning på den typiske måde at udføre et sæt for et givet antal reps, hvile og derefter lave et andet sæt. I stedet vil du gøre hvert sæt efter hinanden uden hvile. Sæt ikke engang vægten ned. Flyt i stedet fra hver øvelse næsten som om de alle er en del af den samme bevægelse. I fitness cirkler kaldes dette et kompleks.den vigtigste fordel ved komplekser er, at de forbrænder flere kalorier end en traditionel træning, hvor du hviler mellem hvert sæt. Dette skyldes, at du træner mere intenst. Undersøgelser viser, at træning på denne måde ikke kun forbrænder kalorier under din træning, men så længe som 72 timer efter, at din træning også er færdig. Kalorieforbrændingsfordelene ved traditionelle træningsprogrammer stopper næsten så snart din træning er færdig.

træning 1 (mandag)

• Kettlebell sving
• Kettlebell knebøj
• Kettlebell skulderpresse
• Kettlebell skulderpresse

træning 2 (onsdag)

• Kettlebell skulderpresse
• Kettlebell knebøj
• kettlebell gynge

træning 3 (fredag)

• Kettlebell gynge
• Kettlebell shoulder press

reps, sæt& hvileperioder

du starter dette træningsprogram, der udfører 7 reps af hver øvelse. Tilføj 1 rep til hver øvelse om ugen. I den 4. uge laver du 10 reps pr.

Start med at lave 4 komplekser ved hver træning i løbet af den første uge. Tilføj et kompleks hver uge. Ved den 4.uge vil du lave 7 komplekser ved hver træning. Hvil så lidt som muligt mellem komplekser. Målet er at hvile ikke mere end 1 minut. Jo mindre fit du er, jo mere har du brug for. Hvis du ikke kan starte med et minuts hvile mellem komplekser, skal du reducere din hvileperiode hver uge, indtil du når 1 minutsmærket.

konklusion

nu ved du, hvordan du hacker din træning for at tabe fedt og komme i god form hurtigt på så lidt tid som muligt. Prøv træningen i denne artikel i en måned, og jeg garanterer, at du vil se bedre resultater, end hvis du skulle udføre de traditionelle lange, langsomme cardio-træning ved hjælp af fitnessudstyr i dit fitnesscenter. Du mister mavefedt, bygger nogle muskler, ser bedre ud og har det sjovere også.

reklame

Husk at kost også er vigtig. Ved at skære ned på kulhydrater eller følge en Paleo diæt vil du se resultater endnu hurtigere.

udvalgte foto kredit: unsplash.com