Guide til Mental sundhed på College
2020 har været et hårdt år for universitetsstuderende. Her er hvordan du kan bo
hver elev føler pres på Lejlighed, især i midterms og finaler. Imidlertid bliver et dårligt humør en bekymring, hvis det forstyrrer dine daglige aktiviteter. Når det er svært at komme i klassen, svært at koncentrere sig eller for meget besvær at hænge ud med venner, kæmper du muligvis med mental nød.
mange faktorer forårsager ubehagelige følelser og følelser. En undersøgelse fra 2018 viste, at den skarpeste stigning i angst for universitetsstuderende forekommer under den indledende overgang til college. Søvnforstyrrelser-drevet af at drikke overskydende koffein eller trække all-nighters — er også forbundet med øget angst.
overdreven brug af sociale medier kan også være ansvarlig for nedsatte sociale interaktioner og en øget følelse af isolation. En dårlig karakter, en kamp med en værelseskammerat, eller et forhold, der slutter, kan føre til følelser af tristhed, ensomhed, eller lav selvværd.
som om det ikke var nok, har coronaviruspandemien været en vigtig kilde til yderligere nød for mange studerende. Ifølge en undersøgelse foretaget af TimelyMD rapporterede 85% af universitetsstuderende højere end normale niveauer af stress og angst på grund af COVID-19. Imidlertid nåede kun 21% af de adspurgte studerende ud til en terapeut for at få hjælp — en forskel, som TimelyMD omtalte som et “bevidsthedsgab” om tilgængeligheden af virtuelle rådgivningsressourcer.at genkende tidlige tegn og symptomer er afgørende for at håndtere angst, stress og depression. At vide, hvornår man skal bede om hjælp, er lige så vigtigt. Den gode nyhed er, at universitetsstuderende kan bremse virkningerne af disse symptomer ved at få adgang til ressourcer som rådgivningscentre, hotlines og støttegrupper.
Her forklarer vi, hvad der forårsager visse typer psykologisk lidelse, og hvordan man håndterer dem. Husk, at dette kun er en introduktion til mental sundhed og velvære. Hvis dine kampe er vedholdende, vi opfordrer dig til at søge rådgivning, terapi, mental sundhedsklinikker, og andre professionelle supporttjenester.
ansvarsfraskrivelse: Følgende er kun beregnet som en informationsressource; vi er ikke en medicinsk organisation, og vi kan ikke give lægehjælp. Hvis du oplever en livstruende situation, skal du søge lægehjælp eller ringe 911.
Stress
Stress er en følelse af følelsesmæssig, mental eller fysisk spænding. Det blusser normalt op som svar på en udfordring eller efterspørgsel, såsom en kommende opgave, huslejebetaling eller betydelig livsændring.
stressniveauer kan variere afhængigt af, i hvilken grad det påvirker dig. Det kan være en positiv driver, der hjælper dig med at overholde en deadline eller en negativ indflydelse, der får dig til at føle dig overvældet og ude af stand til at klare.ifølge American College Health Association ‘ s 2018 National College Health Assessment rapporterede 87% af universitetsstuderende, at de følte enorm stress mindst en gang i det foregående år.
tegn på Stress
fordi stress påvirker både sind og krop, kan der være fysiske, mentale og følelsesmæssige symptomer. Ifølge Mayo Clinic kan det at være i stand til at genkende disse tegn hjælpe dig med at styre dem.
nogle almindelige fysiske symptomer på stress inkluderer hovedpine, rygsmerter, hurtig vejrtrækning, mavebesvær og kvalme. Alt for stressede mennesker støder ofte også på søvnproblemer, ændringer i kønsdrift eller træthed.
Stress kan også manifestere sig i din tænkning, adfærd eller humør. Du kan føle dig irritabel, rastløs og umotiveret. Stress kan også føre til vrede udbrud, misbrug af stoffer eller alkohol eller social tilbagetrækning.
krop
- hovedpine
- Backaches
- hurtig vejrtrækning
Mind
- irritabilitet
- rastløshed
- manglende motivation
adfærd
- vrede udbrud
- social tilbagetrækning
- misbrug af stoffer eller alkohol
Sådan håndteres stress
ukontrolleret stress kan forårsage langsigtede sundhedsproblemer, herunder højt blodtryk, hjertesygdom og diabetes. Det kan også forstyrre din evne til at fungere i skolen eller på arbejdspladsen. Hvis du føler dig meget stresset, er det vigtigt at tackle disse symptomer før snarere end senere.
der er mange strategier til styring af stress. Dyb vejrtrækning, meditation og gåture er alle nyttige på kort sigt. Andre teknikker, såsom at nedskrive stressfaktorer i en dagbog eller øve venlighed og selvmedfølelse, kan hjælpe dig med at håndtere længere perioder med stress.
Stress SOS
- Tæl til 10 Før du taler eller reagerer.
- tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger for at kalibrere dit sind og krop igen.
- Lyt til en guidet meditation for at bryde en spændingscyklus.Øv mindfulness teknikker, der hjælper dig med at anerkende og acceptere dine tanker og følelser i nuet.
- prøv at sige positive bekræftelser, såsom “Jeg vil gøre mit bedste, uanset udfordringen” for at vende negativ tænkning rundt.
- Træn i mindst 30 minutter for at producere endorfiner, der kan hjælpe med at lindre smerter og reducere stress.
Hvis du føler dig overvældet, kan det hjælpe med at give dig selv en mental pause. Gå en tur, læg skolearbejde til natten, eller lyt til beroligende musik. Du kan også henvende dig til aktiviteter, der sætter dig i et godt humør, såsom at læse en bog, tage et afslappende bad eller lave kunst.
den hektiske uforudsigelighed college kan gøre det udfordrende at bo på toppen af alle de drejninger. Af denne grund opfordrer Lisa Smith, direktør for Center for angst og relaterede lidelser (CARD) ved Boston University, eleverne til at være opmærksomme på, hvordan de reagerer på stress.
“ofte er det vigtigere at styre din følelsesmæssige reaktion på stress end at forsøge at ændre den stressende situation, som måske ikke er helt under din kontrol,” sagde Smith i sin skoles serie “Mental Health Matters”.
– Lisa Smith, direktør for Center for angst og relaterede lidelser (CARD) ved Boston University
angst
angst er en fysiologisk og følelsesmæssig reaktion på en opfattet trussel, som kan være reel eller forestillet. Denne trussel kan være en hård test, en klassepræsentation eller en hukommelse om en traumatisk oplevelse. Hjernen oversvømmer kroppen med adrenalin som en “flyvning eller kamp” – reaktion, hvilket forårsager en fornemmelse, der ligner frygt.
det er helt normalt at føle angst nogle gange, men hvis dine kamp-eller flyveinstinkter sparker ind for hurtigt eller for ofte, kan du have en angstlidelse.
der er mange slags angstlidelser, herunder generaliseret angstlidelse (GAD), social angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), separationsangst, fobier og paniklidelse. Sværhedsgraden, levetiden og virkningerne af hver tilstand varierer.
angst er et af de mest almindelige psykiske problemer blandt universitetsstuderende. Ifølge American College Health Association ‘ s 2019 National College Health Assessment rapporterede 66% af universitetsstuderende, at de følte overvældende angst inden for det foregående år. Efter udbruddet af COVID-19 viste en UC Berkeley-undersøgelse, at 39% af bachelor-og kandidatstuderende og professionelle studerende screenede positivt for generaliseret angstlidelse.
tegn på angst
angst producerer intense, overvældende og ubehagelige følelser gennem en bølge af hormoner i kroppen, herunder adrenalin og cortisol. Adrenalin kan få din vejrtrækning, puls og blodtryk til at stige. Du kan svede, male dine tænder eller ryste. Langvarig eksponering for cortisol kan føre til vægtøgning.
maveproblemer, såsom kramper i tarmen, forstoppelse eller diarre, er også typiske under en ængstelig episode. Problemer som disse er forårsaget af et hormon og kemisk ubalance i dit fordøjelsessystem, hvilket resulterer i gastrointestinal stress.
ud over fysiske fornemmelser kan du føle lethed, ekstrem træthed eller en forestående følelse af undergang. Angst kan også forårsage søvnløshed, social isolation eller manglende evne til at slappe af. Andre symptomer inkluderer tristhed, irritabilitet og koncentrationsbesvær.
Sådan håndteres angst
der er flere strategier, der kan hjælpe med at håndtere angst. Det mest kritiske trin er at identificere og anerkende, hvordan det påvirker dig; accept kan starte dig på vejen til at begrænse de mest skadelige virkninger.
dybe vejrtrækninger, gåture og meditation kan dæmpe virkningerne af mild angst. Når du oplever overvældende fysiske fornemmelser, kan 5-4-3-2-1-teknikken tage dig af, hvad der gør dig ubehagelig. Denne metode fokuserer sindet på dine fem sanser: hvad du kan se, føle, høre, lugte og smage.
håndtering af angst ved hjælp af 5-4-3-2-1-teknikken
- 5: Se efter fem ting, du kan se omkring dig. Det kan være et tapet, en bule i en væg eller et objekt i nærheden af dig.
- 4: Find fire ting, du kan røre omkring dig. Det kan være dit ben, et armlæn eller tæppet.
- 3: Identificer tre ting, du kan høre. Lyt til lyde i dine omgivelser, som en samtale, spinding af en fan eller forbipasserende biler.
- 2: Bemærk to ting, du kan lugte, såsom duften af en nyligt kogt middag eller et stearinlys.
- 1: genkend en ting, du kan smage.
mere alvorlige symptomer kan være sværere at bremse, især hvis virkningerne varer i flere måneder. Studerende med kronisk angst eller angstlidelser kan løse nogle problemer gennem psykoterapi, kognitiv adfærdsterapi, støttegrupper og medicin.i årenes løb har colleges udvidet mental sundhedstjenester til at adressere studerende, der kæmper med angst, depression og stress. College counseling Centre kan hjælpe med at afgøre, om du skal ses af en campus terapeut eller en ekstern henvisning.Angela Retano, en psykiatrisk sygeplejerske, skrev videre Anxiety.org denne psykoterapi hjælper dig med at forstå, hvorfor din krop og sind opfører sig som det gør i stressede situationer. Det giver dig også de nødvendige værktøjer til at arbejde igennem de ting, der udløser din angst.
“psykodynamisk psykoterapi kan hjælpe dig med at forstå, hvordan tidlige livserfaringer har formet dit syn på verden — især når det kommer til opfattede trusler,” skrev Retano. “Ved at få en fyldigere forståelse af dette kan du bedre forstå ikke kun din frygt og angst, men også den måde, du nærmer dig forhold, stress og udfordringer på.”
– Angela Retano ,en psykiatrisk sygeplejerske
Depression
Depression er en almindelig, men alvorlig stemningsforstyrrelse, der forårsager foruroligende følelser af tristhed eller tab af interesse. Disse symptomer kan påvirke, hvordan du tænker, føler og opfører dig negativt, hvilket i nogle tilfælde forårsager betydelig daglig svækkelse og endda selvmordstanker.
forskning tyder på, at mange mulige årsager kan udløse depression. Ifølge Harvard Health Publishing kan depression stamme fra defekt humørregulering af hjernen, genetisk sårbarhed, stressende livshændelser, medicin og medicinske problemer.folk oplever typisk depression flere gange i hele deres liv, men det er især voldsomt blandt universitetsstuderende. American College Health Association ‘ s 2019 National College Health Assessment fandt, at 45% af universitetsstuderende rapporterede, at de følte sig så deprimerede, at det var svært at fungere på et tidspunkt inden for det foregående år. Den samme undersøgelse viste, at 13% af eleverne havde selvmordstanker i samme periode.
Depression kan antage flere former, herunder vedvarende depressiv lidelse (også kendt som dysthymi), postpartum depression, psykotisk depression, sæsonbetinget affektiv lidelse og bipolar lidelse.
tegn på Depression
der er mange tegn og symptomer, der kan indikere, at du lider af depression. Symptomerne varierer med stadium, sværhedsgrad, type og hyppighed af sygdommen.
ifølge National Institute of Mental Health (NIH) inkluderer symptomerne og tegnene på depression:
- vedvarende trist, ængstelig eller “tom” humør.
- følelser af håbløshed eller pessimisme.
- irritabilitet.
- følelser af skyld, værdiløshed eller hjælpeløshed.
- tab af interesse eller fornøjelse i hobbyer og aktiviteter.
- nedsat energi eller træthed.
- bevæger sig eller taler langsommere.
- følelse rastløs eller har problemer med at sidde stille.
- vanskeligheder med at koncentrere, huske eller træffe beslutninger.
- søvnbesvær, tidlig morgenopvågning eller oversleeping.
- appetit og / eller vægtændringer.
- tanker om død eller selvmord eller selvmordsforsøg.
- smerter eller smerter, hovedpine, kramper eller fordøjelsesproblemer uden en nøjagtig fysisk årsag og / eller som ikke Letter selv med behandling.
for en depressionsdiagnose skal du have et lavt humør og flere symptomer, der vedvarer i mindst to uger, ifølge NIH. Men mennesker, der lider af depression, oplever ikke nødvendigvis hvert symptom.
Sådan håndteres Depression
selvom det kan være ødelæggende, er depression en behandlingsbar psykisk sygdom. Behandling er ofte mere effektiv, jo tidligere det begynder, men depression påvirker mennesker forskelligt, så der er ingen universel form for behandling. Det kan kræve trial and error at finde, hvad der fungerer bedst for dig.
ifølge NIH inkluderer almindelige depressionsbehandlinger medicin, psykoterapi eller en kombination af de to. Antidepressiva kan hjælpe med at reducere symptomer og regulere den måde, hjernen bruger kemikalier, der styrer humør eller stress. For eksempel øger selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer tilgængeligheden af serotonin til nerver og forbedrer transmission mellem neuroner.
der er mange typer antidepressiva, og hver behandler depression på forskellige måder. Mayo Clinic opfordrer folk, der tager antidepressiva, til at være tålmodige, da de kan tage et stykke tid at begynde at arbejde. Det er bedst at være i overensstemmelse med planlægning af doser og være opmærksom på bivirkninger, når din krop justerer sig. Du bør også undgå alkohol og rekreative stoffer, som kan forstyrre medicin og gøre depression vanskeligere at behandle.
psykoterapi eller rådgivning er også nyttigt til behandling af depression. Målet med samtaleterapi eller andre terapier — såsom kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi eller problemløsningsterapi-forbedrer livskvaliteten. NIH siger, at det at søge hjælp ikke er en indrømmelse af svaghed, men en handling af forståelse og reduktion af foruroligende symptomer.angst og Depression Association of America (ADAA) anbefaler universitetsstuderende at nå ud til rådgivningscentret på deres skole for at komme i gang. Hvis et rådgivningscenter ikke er tilgængeligt, eller der er en lang venteliste, kan du bede en betroet voksen som en professor, karriererådgiver eller opholdsassistent om at hjælpe dig med at få en henvisning til en terapeut i samfundet.
Hotlines og online ressourcer er også tilgængelige:
- National Suicide Prevention Hotline — 1-(800)-273-TALK (8255) — tilbyder studerende råd og nogen at tale med, når de har brug for hjælp. Den er tilgængelig 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Alle opkald er fortrolige, og alle kan bruge denne service. (For mere information, se: https://suicidepreventionlifeline.org/)
- tekst hjem til 741741 i USA for at nå Krisetekstlinjen — en gratis, 24/7, fortrolig tekstbeskedtjeneste for mennesker i krise.
- ULifeline, en online ressource til college mental sundhed, tilbyder en selvevaluator, der hjælper med at forbinde studerende med campusressourcer.ud over behandling, hotlines og andre supporttjenester anbefaler NIH også at foretage ændringer i din livsstil, der kan hjælpe med at udligne nogle af virkningerne af depression. Her er nogle tips.
- Vær aktiv og motion
- få masser af hvile og søvn
- spis godt og undgå koffein og overdreven drikke
- sæt realistiske mål for dig selv
- brug tid sammen med andre mennesker og Del dine tanker og følelser
- lad andre hjælpe dig, og prøv ikke at isolere dig selv
- vær åben for gradvis snarere end øjeblikkelig forbedring
- fortsæt med at uddanne dig selv om depression
sidste ord
psykiske problemer som stress, angst og depression kan være en stor bekymring for universitetsstuderende, der forstyrrer daglige aktiviteter. Med de rigtige værktøjer kan du dog håndtere disse foruroligende symptomer og maksimere dit potentiale som studerende. Og husk: Der er ikke noget galt med at bede om hjælp.
Evan Thompson er en amerikansk-baseret forfatter til TBS, der dækker videregående uddannelse. Han har bylines i Seattle Times, Tacoma Nyheder Tribune, Everett Herald, og andre fra hans tidligere liv som avisreporter.
Header Image Credit: ferrantraite / Getty Images