Hvis du har ischias, ved du, hvor ubehagelige visse bevægelser kan være. Det er faktisk ganske let at forværre iskiasnerven, efterlader dig i en masse smerte kombineret med mange fysiske begrænsninger. Når du går fra lændehvirvelsøjlen, gennem bagsiden af din bagdel og ned på bagsiden af dit ben, kan iskiasnerven justeres efter en skade på korsryggen, for eksempel. Eller andre gange kan piriformis-muskelen i din bagdel blive betændt. Sådan kommer du tilbage i svinget af ting, når du lærer at leve med ischias.

fordele

Vandring har flere fordele, ikke mindst som kan hjælpe dig med at lindre sciatic smerter, når de bruges som blid motion. Det er ideelt, fordi du tillader din krop at hvile efter en sciatic skade, samtidig med at du stadig får de kardiovaskulære fordele ved at gå. Det kan være svært i starten at forblive langsomt, især hvis du er vant til en effektiv rutine med løb eller vægttræning. Det er dog vigtigt at tage din tid, gå på flade overflader uden hældning og gå i et langsomt til moderat tempo.

betydningen af at strække og hvile

Hvis din akutte sciatic nerveskade lige er sket, er det bedst at stoppe al aktivitet i mindst et par dage. Hold op med grundlæggende normal aktivitet indtil da. For at skære ned på smerter skal du anvende varme i 20 minutter ad gangen i løbet af hver dag på din bagdel eller nedre ryg. Det er også vigtigt at strække ud iskiasnerven regelmæssigt. Du kan gøre dette, hvis du ligger med forsiden ned på gulvet og bøjer knæet på dit berørte ben til brystet, med dit upåvirkede ben strakt ud bag dig. Hvis du oplever smerte, skal du placere en tennisbold under det mest smertefulde område og slappe af i et par minutter.

endelig dom

bundlinjen er, ja at gå er godt for ischias. Bare sørg for at konsultere din læge, før du deltager i fysisk træning efter en sciatic nerveskade.

brug for mere hjælp?

Hvis du har smerter i iskiasnerven, skal du kontakte os i dag for at modtage en gratis konsultation og komme til bunden af årsagen til din smerte. På Avanceret velvære og rehabilitering, vi er dedikeret til en omfattende tilgang til behandling af din smerte, og tilbyde tjenester inklusive kiropraktikpleje, fysioterapi, terapeutisk massage, og endda Myokinestetiske behandlinger.