Hvis du leder efter måder at øge dit stofskifte på, har vi allerede dækket det grundlæggende: du skal styrke træne, spise mere magert protein og sunde fedtstoffer, forbruge mindre sukker og blot tilføje mere aktivitet til dit liv. En ting, som eksperter ikke helt synes at være enige om, er effekten af drikkevand på din stofskifte (hvilket er, hvad folk virkelig henviser til, når de taler om stofskifte). Din stofskifte er den komplekse proces, hvordan din krop producerer energi fra fedt, protein og kulhydrater/sukker, og hvordan den derefter lagrer den energi.

Nogle undersøgelser har vist, at koldt vand specifikt gør tricket med at øge stofskiftet. For eksempel fandt en lille, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme i 2003, at drikke 500 ml vand øgede stofskiftet med 30 procent i over en time. Andre har hævdet, at der ikke er noget at sige om virkningerne af koldt vand på stofskiftet, fordi det kun forårsager en lille stigning i den energi, du bruger. Vi rekrutterede hjælp fra to eksperter til at ordne det hele.

øger drikkevand dit stofskifte?

vi har talt med registrerede diætister før, der har sagt nej. Men på et videnskabeligt niveau, Albert Ahn, MD, klinisk instruktør for Intern Medicin ved NYU Langone, sagde svaret er teknisk Ja. Når du drikker iskoldt vand, bruger processen med termogenese eller “at bringe vandets temperatur fra iskold op til kropstemperatur energi,” fortalte han POPSUGAR. “Du får din krop til at arbejde lidt mere og forbrænder flere kalorier.”Mængden af kalorier, du brænder, er dog ikke super signifikant. Han fortsatte med at sige, at det kan tilføjes over lange perioder, “hvilket betyder, at hvis du drak fire eller fem kopper iskoldt vand hver dag resten af dit liv, det ville ikke være et ubetydeligt antal forbrændte kalorier ved at gøre noget, der er sundt for dig i første omgang.”

Rocio Salas-hvalen, MD, fra Ny York Endocrinology, sagde ligeledes, at drikke koldt vand fungerer som en termogen for at øge dit stofskifte, selvom hun bemærkede, at denne stigning kun er midlertidig — som det ses i Journal of Clinical Endocrinology& Metabolismestudie, hvor stofskiftet steg 30 procent hos deltagerne i over en time — så du skal drikke H2O i hele dagen. Nogle undersøgelser viste ikke en signifikant metabolisk stigning, sagde hun. Generelt Siger Dr. Salas sagde, at det hjælper med at drikke vand, uanset om du ønsker at fremskynde dit stofskifte eller ej, idet du siger: “jeg fortsætter med at sige, at drikkevand vil hjælpe med dit stofskifte og med din vægt. Så længe det ikke gør ondt, hvis det kan hjælpe, opfordrer jeg altid til det.”

vand gør mange ting for din krop, forklarede Dr. Ahn. Det holder dig hydreret,” holder dine nyrer glade, det holder dine muskler glade”. . . listen fortsætter. Hverken CDC eller FDA har anbefalinger for den mængde vand, du skal have om dagen, men generelt skal folk holde sig til 64 til 80 ounces dagligt og 80 til 100 ounces, hvis de er mere aktive, Lisa Eberly-Mastela, RD, MPH, fortalte POPSUGAR i en tidligere samtale.Dr. Ahn ønskede at bemærke, at selvom der er måder at øge dit stofskifte på, “vil den vigtigste bestemmelse af din metaboliske hastighed virkelig være alder og genetik.”Dr. Salas tilføjede endvidere, at der er ting, vi ikke kan kontrollere, der bremser vores stofskifte, navngivning af alder og genetik specifikt. Men den ene ting, vi kan kontrollere, når det kommer til stofskifte, er at holde os til livsstilsvalg, der har vist sig at hjælpe med at modvirke dette: vi kan løfte vægte, få mindst syv til otte timers søvn, spise protein og ja, drikke vand hele dagen (det kunne ikke skade).

bundlinjen? Som Dr. Ahn så venligt rådgivet, gå ikke på en” isvandsdiæt”, fordi du ” ikke vil tabe din vægt ved at gøre det.”Hold dig hydreret. “Generelt vil stigende indtag af vand, eksklusive visse patientpopulationer, være godt for dit helbred uanset,” sagde han. Og ønsker vi ikke at forblive sunde? Hvorfor ja, ja det gør vi.