Denne konstatering af værdien af moderat træning bør være opmuntrende nyheder for dem, der fejlagtigt tror, at kun intens træning kan forbedre sundheden, sagde forskerne, der gennemførte forsøget. forsøget, ledet af forskere ved Duke University Medical Center, fandt ud af, at et moderat træningsregime, såsom 12 miles rask gang hver uge, kan give betydelige forbedringer i fitnessniveauer, samtidig med at risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme reduceres. Desuden fandt forskerne, at enhver yderligere stigning i mængde eller intensitet kan give endnu flere sundhedsmæssige fordele. resultaterne af analysen blev offentliggjort i oktober 2005-udgaven af tidsskriftet Chest. “folk behøver kun at gå op til 12 miles om ugen eller i cirka 125 til 200 minutter om ugen for at forbedre deres hjertesundhed,” sagde hovedforfatteren Brian Duscha. “Vores data tyder på, at hvis du går hurtigt i 12 miles om ugen, vil du øge dine kardiovaskulære fitnessniveauer betydeligt sammenlignet med baseline. Hvis du øger enten din kilometertal eller intensitet, ved at gå op en hældning eller jogging, vil du opnå endnu større gevinster.”

forskerne sagde, at deres resultater skulle inspirere de sofa kartofler, der har tøvet med at begynde at udøve regelmæssigt-især da tidligere analyse af de samme deltagere (vil indsætte link til inaktivitetsstudie) af samme Duke team fandt, at folk, der ikke udøver og opretholder den samme kost vil få op til fire pund hvert år.

“deltagerne i vores undersøgelse modtog fitnessfordelene uden at tabe sig,” sagde Duscha. “Mange mennesker træner for at tabe sig, og når det ikke sker, holder de op med at træne. Sandheden er dog, at du kan forbedre kardiovaskulær kondition og reducere risikoen for hjertesygdomme ved at træne uden at tabe sig.”

for bedre at forstå virkningerne af forskellige mængder motion studerede forskerne 133 overvægtige stillesiddende mænd og kvinder, der begyndte at vise tegn på blodlipidniveauer, der var høje nok til at påvirke deres helbred. De blev randomiseret i en af fire grupper: ingen træning, lav mængde / moderat intensitet (svarende til 12 miles gang om ugen), lav mængde/kraftig intensitet (12 miles jogging om ugen) eller høj mængde/kraftig intensitet (20 miles jogging om ugen).

da forsøget udelukkende var designet til bedre at forstå træningsrollen, blev patienterne bedt om ikke at ændre deres diæt i løbet af forsøget, som varede seks måneder for gruppen, der ikke trænede eller otte måneder for træningsgrupperne. De yderligere to måneder for træningsgruppen kom i begyndelsen af retssagen, da deltagerne langsomt øgede deres træning til deres udpegede niveauer. Øvelsen blev udført på løbebånd.

til deres analyse sammenlignede holdet to målinger af fitness – peak VO2 og tid til udmattelse (tte) – før og efter forsøget. Peak VO2 er en beregning, der måler den maksimale mængde ilt, der kan leveres ved at cirkulere blod til væv i en given periode under træning.

mens alle træningsgrupperne oplevede forbedringer i peak VO2 og TTE efter at have afsluttet deres træningsregimer, bemærkede forskerne nogle interessante tendenser. “vi fandt ud af, at når vi sammenlignede gruppen med lav mængde/moderat intensitet med gruppen med lav mængde/kraftig intensitet, så vi ikke en signifikant forbedring i det maksimale iltforbrug,” sagde Duscha. “Men da vi øgede mængden af motion fra 12 til 20 miles – med samme intensitet – så vi en forbedring i det maksimale iltforbrug.”

selvom der ikke blev påvist nogen statistisk signifikant forskel mellem gruppen med lav mængde/moderat intensitet og gruppen med lav mængde/høj intensitet, så forskerne en tendens mod både en separat og kombineret effekt af træningsintensitet og mængde på øgede top VO2-niveauer. Duke holdet blev ledet af kardiolog Vilhelm Kraus, M. D., der modtog et tilskud på 4,3 millioner dollars fra National Heart, Lung and Blood Institute i 1998 for at undersøge virkningerne af motion på stillesiddende overvægtige voksne med risiko for at udvikle hjertesygdomme og/eller diabetes. Resultaterne af det femårige forsøg, kendt som STRRIDE (undersøgelser af målrettede Risikoreduktionsinterventioner gennem defineret træning) og andre analyser af de indsamlede data begyndte at blive offentliggjort i 2002.

Duke-teamet indskriver i øjeblikket patienter i STRRIDE II, hvor forskere søger at bestemme virkningerne af vægttræning alene og i kombination med aerob træning på hjerte-kar-sundhed. han blev medlem af Hertugkollegerne Cris Slentts, Ph. D., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, M. D. og Kenneth Knetsger. Joseph Houmard, Ph. D., East Carolina University, var også medlem af holdet.