vedtagelse af løb som en ny hobby kan have vigtige fordele, herunder øget kardiovaskulær sundhed og potentialet til at tabe uønsket vægt. Begynderløbere kan være usikre på, hvordan man sporer fremskridt, især hvis gevinsterne er små i starten.

brug af kilometertal til at spore fremskridt er ikke en dårlig ide, da det kan hjælpe dig med at måle din øgede hastighed over tid. Der er ingen fast definition for en “god” gennemsnitlig miletid, selvom, da faktorer som alder og køn spiller ind.

Læs mere: Sådan løber du en hurtigere Mil

kilometertal og Fitness

Mayo Clinic fastslog, at for mænd i 50 “erne løb en mil på otte minutter eller mindre oversat til gode fitnessniveauer, mens du løber en mil på ni minutter eller mere oversat til” behov forbedring.”Kvinder i 50′ erne, der løber Milen på 10 minutter eller mindre, anses for at have “gode” fitnessniveauer.

en 10-minutters mil er også god for begyndere; målet er at gennemføre 3 miles på 30 minutter. Hvis en 10-minutters mil synes uden for rækkevidde, skal du starte med en 12-minutters mil og derefter arbejde nedad.

tid din Benchmark Mile

begyndere kan oprette deres mile benchmark ved at køre en engageret, men ikke overivrig mile. Opnå den første benchmark-tid uden at behandle det som et “løb”, da det ikke vil være en nøjagtig måling af, hvor hurtigt du typisk løber en kilometer. Racing kan føre til skade, hvis du ikke har kørt regelmæssigt. Bemærk, at tid, så du vil være i stand til at se forbedringer, som du fremskridt i din kører praksis.

Læs mere: Hvor hurtigt skal du løbe en kilometer?

en vs. Flere Miles

en fejl, som begynder løbere gør, behandler deres første mile som om det er den eneste mile. Selvom en god kilometer tid kan få dig til at føle dig tilfreds, du har måske brugt al din energi på at se den første kilometer, når du stadig har yderligere miles at gennemføre.

din kilometertal er mere af et gennemsnit; for eksempel, hvis du kører 3 miles i 24 minutter, satsen er otte minutter pr mile. At holde et stabilt tempo over længere afstande kan have flere udbetalinger for dig end at opnå en hurtig mil og derefter ikke være i stand til at gennemføre yderligere miles.

ikke kun om Mile

selvom du bruger en god miletid som benchmark, hjælper du dig med at måle vækst, er det ikke den eneste måde at spore dine fremskridt som nybegynder. Prøv at nå mellem 20 og 30 minutters løb, tre til fem gange om ugen, for at opnå de positive fordele forbundet med denne fitnessaktivitet. Tag gåpauser efter behov og belast ikke din krop, da dette kan resultere i skade.faktisk anbefaler Serpentine Running Club, at løbende begyndere slet ikke løber i de første tre uger. Klubben foreslår at gå i stedet. Da retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at udføre 150 til 300 minutter moderat intens cardio hver uge, vil gå for at forbedre dit fitnessniveau passe lige ind.

Når du har opretholdt din køreplan, kan du prøve en anden timet mile for at se, om din sats er forbedret.