Fleksibilitetsøvelse er en af de fire typer træning sammen med styrke, balance og udholdenhed. Ideelt set vil alle fire typer træning være inkluderet i en sund træningsrutine, og AHA giver nemme at følge retningslinjer for udholdenhed og styrketræning i sine anbefalinger til fysisk aktivitet hos voksne.

de behøver ikke alle gøres hver dag, men variation hjælper med at holde kroppen i form og sund og gør træning interessant. Du kan lave en række øvelser for at holde din fysiske aktivitetsrutine spændende. Mange forskellige typer øvelser kan forbedre styrke, udholdenhed, fleksibilitet og balance. For eksempel kan yoga forbedre din balance, styrke og fleksibilitet. En masse af lavere organ styrke-øvelser også vil forbedre din balance.

fleksibilitetsøvelser strækker dine muskler og kan hjælpe din krop med at forblive fleksibel. Disse øvelser forbedrer muligvis ikke din udholdenhed eller styrke, men at være fleksibel giver dig mere bevægelsesfrihed til anden træning såvel som til dine daglige aktiviteter. Det kan også hjælpe dig med at undgå ubehag, når du er begrænset i et rum i lang tid (som et langt møde eller et fly).

Hvornår skal jeg strække?

det bedste tidspunkt at udføre fleksibilitetsøvelser er, når dine muskler allerede er varme, så de kan strække sig længere uden tæthed eller smerte. Hvis du kun laver strækøvelser, skal du varme op med et par minutters let gang først for at varme dine muskler op. Hvis du laver udholdenheds-eller styrkeøvelser, skal du strække efter, ikke før.

hvor meget har jeg brug for?

det er godt at udføre hver strækøvelse 3 til 5 gange i løbet af hver session.

stræk altid langsomt og glat ind i den ønskede position, så vidt det er behageligt for dig uden smerte. Stræk altid langsomt og glat ind i den ønskede position, så vidt det er behageligt for dig uden smerte. Gør hvad der er behageligt for dig. Hvis du ikke er vant til at strække, skal du holde strækningen i cirka 10 sekunder. Jo oftere du strækker, jo lettere bliver det. Til sidst vil du være i stand til at holde hver strækning i 30 sekunder komfortabelt.

Tips til sikker strækning:

eksempler på fleksibilitetsøvelser:

hvad hvis jeg kommer mig efter en hjertehændelse eller slagtilfælde?

Nogle mennesker er bange for at træne efter et hjerteanfald. Men regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere dine chancer for at få et andet hjerteanfald.

AHA offentliggjorde en erklæring i 2014 om, at læger skulle ordinere træning til patienter med slagtilfælde, da der er stærke beviser for, at fysisk aktivitet og træning efter slagtilfælde kan forbedre kardiovaskulær kondition, gåevne og overarmsstyrke.

Hvis du har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde, skal du tale med din læge, inden du starter en øvelse for at være sikker på, at du følger et sikkert, effektivt fysisk aktivitetsprogram.