Der er 3 hovedforskelle mellem LISS cardio og HIIT.

AKTIVITETSINTENSITET

LISS

som navnene antyder, er LISS cardio meget lavere i intensitet end HIIT.

nu, hvordan ser det faktisk ud, når du træner?LISS cardio er designet til at holde din puls på en bæredygtig hastighed, men stadig skubbe dine grænser. Det ville være omkring 60-70% af din maksimale puls. Hvis du ikke sporer din puls, vil det se ud som om du stadig kan føre en samtale (men ikke synge) eller bemærke din ånde hurtigere, men ikke være forpustet. LISS er en form for aerob træning, hvilket betyder, at øvelsen kræver ilt. Under cardio og aerob træning øges din puls og iltindtag begge. Mens “aerob” og “cardio” bruges om hverandre, henviser “aerob” til at bruge ilt, når du træner, og cardio henviser til, at dit hjerte pumper.

relateret artikel: De 5 bedste Cardio-maskiner, der er gode til vægttab

HIIT

en HIIT-træning er beregnet til at skubbe dig til din øvre træthedsgrænse.

Dette ville se ud som at udføre så mange reps som muligt af hver øvelse med en maksimal indsats. for eksempel sprint i 20 sekunder med 30 sekunders hvile eller et kredsløb med burpees, hoppe knebøj og push-ups til maksimal indsats med 30 sekunders hvile mellem. Du skal svede og ikke være i stand til at føre en samtale, da din puls skal arbejde mellem 70-90% af din maksimale puls.

varighed af aktivitet

LISS

LISS cardio er typisk meget længere i varighed end HIIT.

tænk på et maraton vs en sprint.

Når du laver LISS cardio, arbejder du i et tempo, som du er i stand til at opretholde over længere perioder. LISS cardio sessioner for den gennemsnitlige person ville være omkring 30-60 minutter.

HIIT

HIIT er derimod meget kortere i varighed, fordi du arbejder i et tempo, der ikke ville være bæredygtigt i mere end omkring 30 minutter.

i løbet af de 30 minutter udfører du en række øvelser i 20-30 sekunder efterfulgt af en kort hvileperiode og fortsætter derefter med den næste øvelse. Denne hvilefase mellem sæt hjælper dig med at opretholde intensiteten i hvert sæt af træningen, hvilket giver hurtigere resultater.

dine hvileperioder for HIIT skal være mellem et forhold på 1:2 til 1:1 mellem arbejde og hvile. Så hvis du for eksempel går ud på en valgt aktivitet i 30 sekunder, vil din hvileperiode være 30-60 sekunder afhængigt af dit fitnessniveau.

fordi du arbejder med en så høj intensitet, bør du ikke være i stand til at opretholde træningen i meget længere end 20 minutter eller hver øvelse i mere end 30 sekunder. Det er en fantastisk måde at måle, om du rent faktisk udfører en HIIT træning.

relateret artikel: er knebøj Cardio eller styrketræning?

forbrændte kalorier

mange mennesker ville tro, at fordi LISS cardio er længere i varighed, vil det forbrænde flere kalorier. Det er dog ikke nødvendigvis sandt.

forskning viser, at du kan forbrænde flere kalorier, der udfører en HIIT-session end at bruge samme tid på at udføre LISS cardio (Falcone, 2015).

for at forstå dette bedre, lad os sammenligne et 60-minutters steady state-løb til 30 minutters HIIT.

i løbet af det 60-minutters steady state-løb kan du forbrænde 500 kalorier. Når du er færdig med løbet, stopper du med at forbrænde kalorier

i løbet af den 30 minutters HIIT-træning, kan du forbrænde 200 kalorier. Du vil dog også fortsætte med at forbrænde kalorier i de næste 10-12 timer med en hastighed på cirka 50 kalorier / time. Det betyder, at du kan forbrænde i alt 700 – 800 kalorier.

relateret artikel: kan Cardio brænde muskler? (Ja, Her er hvordan)

hvordan virker det?

dette kaldes iltforbrug efter træning, også kendt som EPOC eller iltgæld. Hvad dette refererer til er den mængde ilt, der kræves for at genoprette din krop tilbage til sin hviletilstand (McCall).

efter træning med høj intensitet kræver din krop mere ilt for at genoprette den tilbage til sin hviletilstand-dette indebærer genopfyldning af energilagre, regulering af hormoner og reparation af muskler. Fordi din krop er hårdt på arbejde med at få dette gjort, vil det fortsætte med at forbrænde kalorier længe efter at du er færdig med en HIIT-træning.

relateret artikel: Hvad skal man spise efter fastet Cardio? (5 ting at vide)