når det kommer til liv, lykke og velvære, er der ikke et enkelt livsområde, som vi skal fokusere på. I stedet er livet multidimensionelt og dynamisk.

Her er 6 aspekter af livet, som jeg føler sammensat et “komplet billede” af en afbalanceret person. Ved at være mere opmærksomme på disse forskellige dimensioner af livet kan vi bestemme, hvilke områder vi har brug for at fokusere på mere og arbejde for at forbedre.

de forskellige aspekter af en afbalanceret person omfatter: 1) Fysisk, 2) Mental, 3) følelsesmæssig, 4) Social, 5) Arbejde/økonomisk og 6) åndelig.

Hvis vi fokuserer for meget på et område, risikerer vi at forsømme et andet. Dette er grunden til at øve balance og tage et komplet billede perspektiv mod livet er så vigtigt.

Her er en oversigt over hvert aspekt sammen med nogle tip og råd om, hvordan du kan begynde at forbedre hver enkelt.

fysisk velvære

det fysiske aspekt af livet inkluderer vores helbred og den måde, vi tager os af vores kroppe.

Dette inkluderer, hvad vi spiser, hvor ofte vi træner, holder vores kroppe rene, såvel som vores daglige kropsholdning, og hvordan vi bærer os selv.

vores krop er den mest dyrebare gave, vi har, og uden den kan vi ikke eksistere. Hvis vi ikke forbliver sunde, kan vi bestemt ikke nyde alle de andre aspekter af livet. Af den grund er det første skridt på vejen til lykke at tage sig af vores fysiske helbred.

uanset hvad din nuværende sundhedstilstand er (eller hvor gammel du er), er det aldrig for sent at begynde at ændre vores vaner, selvom det bare er noget lille som at tage en tur om morgenen.

en sund krop er et sundt sind, og ved at passe bedre på os selv vil vi føle os mere selvsikre, mere motiverede og mere energiske.

ting at gøre:

• Find måder at være fysisk aktiv hver dag. Dette kan være alt fra at deltage i et motionscenter til bare at danse alene på dit værelse. Find noget, du er fortrolig med, gør det sjovt, og opsøge nye udfordringer. Glem ikke de sportsgrene, du plejede at spille som barn, og hvis du virkelig skal, kan du endda komme i gang med et “træningsvideospil” som vi passer. Tag en alt tæller ” tankegang, når det kommer til sundhed. Der er muligheder for at være mere aktive omkring os.
• hold en ensartet søvnplan. Søvn er en af de # 1 vaner, når det kommer til både din fysiske og mentale sundhed. Undersøgelser viser, at de, der ikke får tilstrækkelig søvn (mellem 6-10 timer hver nat) ofte lider dårligere sundhedsresultater som et svagere immunsystem, højere risiko for fedme, lavere energi og udholdenhed og mere stress og angst. Hvis dine søvnvaner ikke er sunde, vil det sandsynligvis have en negativ krusningseffekt på næsten alle andre aspekter af din dag. Tjek disse enkle principper bag en god nats søvn for at lære mere om, hvordan du forbedrer din søvn.
• Vær opmærksom på din kost. Der er mange forskellige kostvaner derude, men det vigtigste er ikke at spise for meget, især junkfood, fastfood, slik og masser af forarbejdet mad. Brug din fornuft. Spise chips og kage om natten, mens binging Netfleks ikke vil bringe dit bedste selv frem. Overvej intermitterende faste (eller kaloribegrænsninger) for at tabe overskydende vægt og blive mere fit. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på de ting, du spiser: hvilke fødevarer gør dig træt og føler dig som crap? Hvilke fødevarer får dig til at få energi og føle dig godt?
• Hold dig ren. Vær ikke doven og spring ud på grundlæggende hygiejne som at tage et bad, børste tænderne eller vaske dit ansigt. Disse ting virker som fornuftige, men de kan have stor indflydelse på, hvordan du har det med dig selv, og hvordan du præsenterer dig selv for andre. En del af at elske din krop behandler den som en ny bil, holder den frisk og lugter godt.
• Afslut de dårlige vaner. Selvfølgelig er et andet stort aspekt af dit fysiske helbred at skære ned på dårlige vaner, især at drikke alkohol, ryge cigaretter eller lave skadelige stoffer. Mens mange af disse vaner måske ikke føles som om de skader dig lige nu, kan de have enorme konsekvenser på lang sigt. Find et familiemedlem eller en ven, der er holdt op med at hjælpe dig. Eller overveje teknikker som opfordre surfing til at lære at overvinde vanedannende cravings (dette kan arbejde for at spise også). Hvis du virkelig har et problem, skal du overveje professionel hjælp.

undervurder ikke vigtigheden af at holde din krop i form. Det handler om meget mere end bare at se og føle sig godt om dig selv – det handler også om at leve et liv med sundhed og lang levetid og holde dit sind også i form. Du kan få alt andet i dit liv regnet ud, men hvis du ikke opretholder dit helbred, vil du ikke være meget længe for at nyde det.

MENTAL velvære

Hvis du ikke tager dig af din krop, vil den langsomt forringes. Og det samme gælder for dit sind. bare fordi du ikke længere behøver at gå i skole, betyder det ikke, at du ikke kan fortsætte med at lære nye ting og udfordre din hjerne.

læsning af bøger. Lære om nye emner. Efter nyhederne. Dette er alle måder at holde vores sind skarpe og fortsætte med at opdatere vores viden og tro.

læring er noget, der er en livslang bestræbelse. Og undersøgelser viser, at det at fortsætte med at udøve din hjerne er en fantastisk måde at forbedre kognitive evner og opretholde mental sundhed i en alderdom (herunder forebyggelse af demens og hukommelsestab).

ting at gøre:

• Læs flere bøger. Læsning er en fantastisk måde at holde dit sind skarpt og lære nye ting. Fagbøger om videnskab eller historie kan hjælpe dig med at udvide din viden. Og fiktion bøger kan holde dit sind fantasifulde og udvide dit ordforråd. Hvis du ikke har læst en bog i et stykke tid, så prøv at gøre det til et mål at læse 2-3 nye bøger i år. Find en, der har en interessant historie eller dækker et interessant emne, du altid har ønsket at lære mere om.
• se dokumentarfilm. Dokumentarfilm er en anden god måde at lære nye ting på og udvide dit perspektiv. Naturdokumentarer som planeten Jorden har vist sig at øge positive følelser som glæde og nysgerrighed. Og dokumentarfilm om videnskab, historie eller tidligere figurer kan være en sjov måde at absorbere nye fakta og finde inspiration fra virkelige historier.
• udfordre din hjerne. Puslespil, brætspil, videospil og andre problemløsningsaktiviteter er gode måder at holde dit sind aktivt på. Det bedste er, at du normalt kan finde noget, du virkelig nyder, så du kan holde din hjerne sund og samtidig finde en sjov hobby (endnu bedre, hvis det er noget, du kan gøre med venner og familie).
• Følg troværdige nyhedskilder og uddannelsesmæssige blogs. Det er vigtigt, at vi overvåger vores informationsdiæt, de typer information, vi bruger dagligt, især hvor vi får vores nyheder fra. Det er også godt at forgrene sig og lytte til pædagogiske podcasts eller læse pædagogiske blogs (inklusive denne!)
• se foredrag og taler online. Der er mange gode foredrag, du kan finde på internettet gratis i disse dage. På YouTube kan du finde gratis kurser af Yale, Harvard og MIT. Du kan også finde dybdegående taler af alle mulige fantastiske tænkere som kendte forskere, filosoffer, musikere osv. Internettet kan være en endeløs kilde til uddannelse, hvis du ved, hvordan du bruger det rigtigt.
• Lær om dit sind og kognition. Et vigtigt aspekt for at være en mere intelligent tænker er også at vide, hvordan dit sind fungerer. Alle bør i det mindste lære de grundlæggende principper for kognitiv adfærdsterapi, herunder hvordan man identificerer logiske fejl og kognitive forstyrrelser i vores egen tænkning.

det er vigtigt, at vi fortsætter med at bruge vores hjerner til at lære nye ting og udfordre os selv, især når vi bliver ældre. Uddannelse gør dig til en bedre og mere afrundet person generelt, og det er en vigtig komponent til al selvforbedring.

EMOTIONAL velvære

under afsnittet “Mental” dækkede jeg, hvordan vi holder vores hjerner aktive og er mere intelligente tænkere, men der er også en helt anden måde at side af vores psykologi, som vi også skal være opmærksomme på: vores “følelsesmæssige” side.

følelser kan ofte virke som noget, vi har begrænset magt over, men at være en mere følelsesmæssigt intelligent person betyder at blive mere selvbevidst og lære at bedre regulere vores følelser og adfærd.

det er afgørende, at vi reflekterer over vores følelsesmæssige verdener og ved, hvordan vi navigerer dem.

ting at gøre:

• Lær det grundlæggende i følelsesmæssig intelligens. Der er 4 grundlæggende søjler i følelsesmæssig intelligens, som vi har brug for at dyrke: 1) selvbevidsthed (genkende vores følelser, når de sker), 2) selvregulering (at vide, hvordan man reagerer på vores følelser og kanaliserer dem i en positiv retning, 3) empati (eller “anden bevidsthed”, at være opmærksom på andres følelser og interne tilstande) og 4) sociale færdigheder (at vide, hvordan man reagerer på andres følelser på en sund og konstruktiv måde).
• Øv meditation og mindfulness. Meditation er en fantastisk måde at blive mere opmærksom på dit sind og hvordan det fungerer. Det lærer dig også, hvordan du “træder tilbage” og bare observerer dine tanker og følelser uden at skulle straks reagere på dem. Dette rum mellem vores “følelser” og “handlinger” er afgørende for at være en mere følelsesmæssigt intelligent person. Prøv en simpel 100 Åndedrætsmeditation for at komme i gang.
• Tilgiv dig selv for tidligere fejl. Et vigtigt aspekt af følelsesmæssig sundhed er at lære at tilgive dig selv. Vi laver alle fejl, nogle af os større end andre – men hvis vi lærer at tilgive og lære af disse fejl, kan vi i sidste ende komme ud som et bedre menneske i slutningen af dagen.
• spørgsmål dine følelser. Dine følelser kan være vildledende, hvis du altid reagerer på dem uden at tænke. I visse tider er det en god ide at træde tilbage og stille spørgsmålstegn ved dem. Når du sætter spørgsmålstegn ved dine følelser på en sund og konstruktiv måde, kan du ofte lære mere om, hvor de kommer fra, og hvad de fortæller dig. Følelser er et vigtigt tegn, der kan styre vores adfærd, men vi skal være villige til at lytte til dem og reflektere over dem.
• Lær at slappe af og bedre håndtere daglig stress. Stresshåndtering er afgørende for mental sundhed og følelsesmæssig intelligens. Hvis du ikke ved, hvordan du håndterer din stress på en sund måde, kan det ofte smitte af på dine tanker, følelser og adfærd ved at gøre dig mere følsom, irritabel og generet (selv ved små ting). Tjek min komplette guide til daglig stress for en god ramme om, hvordan du bedre kan reagere på din stress (ved at se det et signal om at “træde tilbage”, slappe af og forynge dig selv). Overvej også en progressiv muskelafslapningsøvelse for at hjælpe med at frigive stress og spændinger opbygget i din krop.

tag ikke dine følelser for givet. Vi har ofte mere magt, end vi er klar over, når vi lærer at kanalisere dem på sunde og konstruktive måder.

socialt velvære

sunde forhold er en vigtig ingrediens for lykke og velvære.

der plejede at være en tid, hvor jeg troede “jeg har ikke brug for folk til at være lykkelige, alt hvad jeg har brug for er mig selv.”Men gennem årene har jeg lært mere og mere, at det at have et socialt liv og en følelse af tilhørsforhold er et grundlæggende menneskeligt behov, der ikke kan undgås.

Du kan være den mest indadvendte person i verden, men du har stadig brug for et par gode venner for at give dig en følelse af formål og mening.

ting at gøre:

• Hold kontakten med venner og familie. Du bør gøre dit bedste for at holde kontakten med mennesker, som du har et stærkt forhold til, især familie og gamle venner. Det tager ikke meget at vise, at du tænker på nogen: en simpel tekst, e-mail eller telefonopkald er alt hvad du behøver for at fortælle folk, at du stadig bryr dig og værdsætter dit forhold til dem.
• forbedre kommunikationsevner. Kommunikation er alt i relationer. Hvis du ikke ved, hvordan du kommunikerer dine tanker og følelser på en ærlig og konstruktiv måde, har du problemer med at opbygge ægte og sunde forbindelser med andre. Ved, hvordan man kommunikerer uden at manipulere, og hvordan man afdramatiserer opvarmede situationer, og du har allerede en enorm fordel, når det kommer til sunde sociale interaktioner.
• Øv” 10 sekunders ” forhold. Hver gang du forlader dit hjem, er der mulighed for social interaktion. Undersøgelser viser endda enkle ” 10 sekunders forhold “(såsom at sige” hej ” til en nabo eller kollega) kan øge positive følelser og følelser af social tilknytning. Dette kan også være en god øvelse for mennesker, der er meget indadvendte (eller har en masse social angst) og ønsker at begynde at være en mere social person.
• Find muligheder for at møde nye mennesker. Hvis du ønsker at udvide din sociale cirkel eller få nye venner, er der mange muligheder til rådighed for dig. Afhængigt af dine interesser, overveje at gå ud mere til barer, klubber, musik viser, kaffebarer, værksteder, eller bogklubber. Online sites som Meet up kan også være en fantastisk måde at forbinde med ligesindede i dit område.
• Inviter nogen til middag. Dette er en dejlig måde at få forbindelse til mennesker og gå den ekstra mil for at vise, at de er en vigtig person i dit liv. Hvis du virkelig ikke ønsker at tilberede et måltid, kan du altid invitere dem til en restaurant med dig også (men det er ikke så specielt som at lave et måltid selv!)
• Brug sociale medier og internettet til at oprette forbindelse. Internettet kan være et godt sted at oprette forbindelse til ligesindede, som vi ellers aldrig ville møde i den virkelige verden. Prøv at følge mennesker (eller opslagstavler), der fokuserer på emner, du er interesseret i (såsom Politik, Videnskab, sport osv.). Deltag i disse online samtaler. Ofte kan vi opbygge meningsfulde forbindelser med mennesker online, der er lige så vigtige som dem, vi finder i den virkelige verden. Hold dit sind åbent for det!
• Vær venlig og have gode manerer (især online). Uanset om det er i den virkelige verden eller på internettet, gælder de samme grundlæggende regler for alle sunde og positive forhold: vær venlig over for andre, behandle dem med respekt, lyt til deres synspunkter og svar ikke ved at angribe eller fornærme. Gode manerer i det 21.århundrede er ikke så forskellige fra gode manerer i fortiden, men vores onlineverden gør det undertiden for let for os at være “ond” eller “grusom” over for andre, når vi kan gemme os bag en anonym konto.
• Lær at identificere ” drama.””Drama triangle” er en stor ramme for at identificere dramaet i dit eget liv og hvordan det udfolder sig. Folk har en tendens til at falde i forskellige roller (såsom “offer”, “forfølger” og “frelser”), men disse begrænsede Roller kan ofte forhindre os i at komme videre og løse konflikter i vores daglige liv. Hvilken rolle har du tendens til at falde mest ind i?
• kvalitet af relationer > antal relationer. En sidste påmindelse, når det kommer til det “sociale” aspekt ved at være en afbalanceret person, er, at Kvalitet ofte er bedre end kvantitet, når det kommer til forhold. Du behøver ikke at være super populær eller være festens liv for at have et sundt socialt liv. Alt hvad du behøver er et par virkelig nære venner, der støtter dig, og du kan stole på, og du finder alt hvad du behøver for at leve et socialt tilfredsstillende liv.

sunde relationer er en grundlæggende komponent til lykke og velvære. Vores behov for at høre til og have sociale forbindelser er forbundet med vores biologi og evolution. Opfylder du dine sociale behov?

arbejde / økonomisk velvære

et andet aspekt af en afbalanceret person, der ikke kan ignoreres, er vores materielle behov, Dette inkluderer mad, husly, sundhedsvæsen og andre grundlæggende funktioner, der kan at leve et sundt og værdigt liv.

for de fleste betyder det at have et job/karriere, der både understøtter dit materielle velvære såvel som dit psykologiske velvære.

selvom vi ikke altid får et valg i, hvad vi gør for at leve, er der vigtige måder at give os selv mere magt over både vores arbejdsliv og økonomiske liv. Her er et par vigtige råd.

ting at gøre:

• Kend dine styrker. Før du beslutter dig for, hvilken type arbejde du gerne vil gøre for at leve, er det vigtigt at vide, hvad dine naturlige styrker, færdigheder og talenter er. Hvilke typer aktiviteter er du normalt god til (eller i det mindste over gennemsnittet)? Hvad kan du lide at lave? Når du har identificeret dine styrker, er det lettere at beslutte, hvilke typer job eller karriere der passer bedst til dig (og hvor du kan bidrage mest værdi).
• få en uddannelse. At have en universitetsgrad er en af de største forudsigere for, om du finder et job eller ej. Selvom det bestemt ikke er sat i sten, er det generelt en god ide at få en bachelor eller kandidat i noget, der interesserer dig og kan være en potentiel karrierevej. Hvis college ikke er dine ting (og det er bestemt ikke for alle), kan du overveje at gå på en Handelsskole for at lære en ny færdighed eller fremme din ekspertise.
• værdien af erhvervserfaring. Arbejdserfaring er lige så vigtig som din uddannelsesmæssige baggrund (hvis ikke mere). Faktiske hands-on, virkelige verden erfaring i en arbejdsindstilling kan lære dig meget mere end nogen klasseværelse kan, herunder nye færdigheder, ny viden, og hvordan man arbejder med andre i en professionel indstilling. Undervurder heller ikke værdien af at vælge et “entry level” – job (eller endda en praktikplads) for at begynde at få din fod i døren og få mere erfaring. Du kan altid arbejde dig op derfra!
• få mest muligt ud af dit job. Selvom det er sjældent for nogen af os at få vores “drømmejob”, kan vi altid få mest muligt ud af vores arbejdsliv ved at være en god medarbejder og gøre vores bedste. Brug nudges til at holde dig motiveret og produktiv hele dagen, lære mentale strategier for at få ting gjort, som du normalt “ikke kan lide” at gøre, og få venner på arbejde, fordi det er mennesker, du skal bruge meget tid sammen med (og det er afgørende, at du har sunde forhold til dem).
• Lev inden for dine midler. En af # 1-reglerne for økonomisk velvære lever inden for dine midler. Dette inkluderer at holde et budget, som du kan vedligeholde (til mad, husleje, regninger, tøj og fritidsudgifter) og ikke købe for mange ting, du ikke har råd til, og akkumulere en masse gæld. Hold styr på alle dine udgifter og find måder at skære ned på udgifter, der ikke er nødvendige. Vær også mere opmærksom på udgiftsforstyrrelser (som kraften i “gratis!”og ” Relativitetsfælden”), som virksomheder ofte bruger til at få dig til at købe ting, du ikke har brug for.
• Opret et sundt forhold til ” ting.”At være for materialistisk kan faktisk skade vores lykke og sundhed på lang sigt-glem ikke, at der er meget mere i livet end bare penge og materielle ting (på trods af hvad du måske ser i film, TV – udsendelser og reklamer). Har du et sundt forhold til materielle ting i dit liv? Eller er penge alt, hvad du holder af, og det blinder dig for andre aspekter af livet? Psykologiforskning viser, at penge efter et bestemt punkt (typisk når vores grundlæggende behov er opfyldt) har meget ringe effekt på vores generelle lykke og velvære.

meningsfuldt/åndeligt velvære

spiritualitet kan undertiden være det mest oversete aspekt til livet. Jeg definerer det som en “søgning efter mening og formål.”

for mange mennesker er religion deres vigtigste kilde til spiritualitet og mening, men vi behøver ikke nødvendigvis religion for at finde et større formål med livet.kunst, kultur, filosofi, relationer, introspektion og kreativitet kan alle spille en rolle i at skabe mere mening i vores liv og leve mere målrettet.

ting at gøre:

• Lær søjlerne i et meningsfuldt liv. Der er 5 grundlæggende søjler i et meningsfuldt liv, herunder 1) en følelse af tilhørsforhold (at have sunde forhold til dem omkring dig), 2) en følelse af formål (følelse af at du bidrager til en større helhed), 3) historiefortælling (de historier, vi fortæller om os selv og verden), 4) transcendens (oplever “ærefrygt” og “inspiration”), 5) vækst (har en fornemmelse af, at du udvikler dig og bevæger dig fremad).
• brug mere tid i naturen. Naturen er en fantastisk kilde til mening og ærefrygt. Prøv at bruge mere tid i naturen, selvom det bare er enkle ting som at gå en tur rundt i dit kvarter, se på fugle i din baghave eller se en solnedgang. Disse er store muligheder for at forbinde med naturen mere, hvilket også giver os en dybere følelse af os selv og hvor vi passer ind i den store ordning af ting.
• forfølge en kreativ hobby. Kreative hobbyer er en fantastisk måde at opbygge mere mening i dit liv. Ofte kunstneriske sysler (såsom skrivning, maleri, musik, fotografering, filmfremstilling osv.) giv os en mulighed for at udtrykke os selv og aktivt tilføre mening i vores liv. Jeg har personligt lavet elektronisk musik i over et årti nu, og det har været en fantastisk måde for mig at udtrykke mig, lindre stress og angst og kanalisere mine følelser på en sund og konstruktiv måde. Mindful fotografering spillede også en vigtig rolle i mit liv, da jeg gennemgik en deprimerende tid på college. Jeg er overbevist om, at alle har brug for en form for kreativ bestræbelse i deres liv. Du behøver ikke engang at være dygtig til noget, bare oprette!
• Bliv en del af dit fællesskab. Vores forhold er også en enorm kilde til mening, herunder at se os selv som en del af en “gruppe” eller “samfund.”Som en social art ønsker vi alle en “stamme” at tilhøre. Prøv at finde måder at oprette forbindelse til og deltage mere med dit samfund. Gør frivilligt arbejde. Gå i kirke. Deltag i begivenheder. Gør lokal aktivisme. Der er altid muligheder for at” give tilbage ” og bidrage til dit samfund mere. Find måder at gøre dit kvarter til et bedre sted.
• Tilbring tid i ensomhed. En anden vigtig ingrediens i et “åndeligt liv” er at bruge sund tid alene i ensomhed. Dette kan omfatte bøn, meditation eller bare sund introspektion. Og faktisk viser undersøgelser, at ensomhed kan spille en vigtig rolle i vores selvopdagelse og selvvækst.
• har tro på, at livet er godt. Tro kan ikke have nogen rolle i videnskaben, men det har en vigtig rolle i god levevis. Undervurder ikke vigtigheden af at se det gode i tingene, selv vores meget værste oplevelser kan være værdifulde, da de kun er lektioner, der gør os stærkere. Hvert øjeblik er en kilde til rigdom. Øv dig i at leve rigeligt.

undervurder ikke vigtigheden af” spiritualitet ” eller at have et meningsfuldt liv. Når du har en åndelig kerne, kan du modstå næsten enhver vanskelighed eller modgang. Det kan styrke dig og motivere dig til et helt andet niveau.

konklusion

Vi skal investere tid og energi i alle 6 af disse aspekter, hvis vi ønsker at leve et lykkeligt og afbalanceret liv. Disse 6 aspekter er 1) Fysisk, 2) Mental, 3) følelsesmæssig, 4) Social, 5) Arbejde og 6) Spiritualitet.

hvilke områder er du stærkest i? Hvilke områder er du den svageste i?

dette er en fantastisk ramme at huske på, når du går i gang med et liv med selvforbedring og personlig vækst.