at føle sig forsømt eller ensom i et forhold kan være smertefuldt – og er ofte et tegn på, at noget er galt. Det kan være et spørgsmål om opfattelse, snarere end en liste over adfærd, ifølge Relate rådgiver Rachel Davies.

for det første har du måske bemærket, at du ikke bruger så meget tid sammen – og at arbejde, venner, hobbyer og andre familiemedlemmer synes at tage din partners tid.

‘måske føler du dig usynlig, at intimitet er gået, eller at dine samtaler er blevet om den daglige logistik i dine liv snarere end noget mere meningsfuldt,’ siger Davies. ‘Måske har du glemt sidste gang, du havde det sjovt, overrasket hinanden eller fik hinanden til at grine.mens enhver situation er anderledes, er det svært at føle, at du ikke er vigtig eller ikke længere er forbundet med nogen. Her er fem ting, der kan hjælpe:

1.Vær ærlig over for dig selv

det faktum, at du har identificeret, at du ikke har det godt med, hvordan tingene er, er et vigtigt første skridt. ‘Spørg dig selv, om det virkelig er forholdet, der får dig til at føle dig flad eller noget andet,’ siger Davies.

det er alt for let at se til vores partnere til at være alt for os. Og hvis vi sætter alle vores forventninger i vores forhold, det er slet ikke overraskende, at vi ikke altid får alle disse behov opfyldt, og at en del af os kan føle sig forsømt.

‘vores forventninger til vores forhold er sandsynligvis meget større end i tidligere generationer: vi vil have en bedste ven, soulmate, den bedste elsker, nogen vi virkelig kan tale med, kompatibilitet, der bor sammen, lignende verdensudsigter, nogen til at muntre os op og stimulere vores hjerner – en høj ordre for nogen af os bare dødelige!’siger Davies.

så sørg for at få nogle af dine behov opfyldt af andre mennesker eller dele af dit liv, såsom venner, familie, arbejde og andre interesser. Hvis du gør dette, vil du lægge mindre pres på din partner for at være alt.

2. Vær ærlig over for din partner

den anden fase er at være helt ærlig over for din partner. ‘Det er meget almindeligt, at folk forventer, at deres partnere læser deres tanker og bare ‘ved’, hvad nogen ønsker eller har brug for på et bestemt tidspunkt,’ siger Davies. Så hvis det, du ønskede, ikke sker eller ikke gøres korrekt, og behovet ikke er opfyldt, kan du føle dig virkelig svigtet.’

så, begynde at gøre en indsats for klart at kommunikere dine behov til din partner og gøre det på en måde, at de kan reagere positivt tilbage til dig, snarere end at gå i defensiven – for eksempel, sige, “Jeg elsker det, når vi har en date night”, som sandsynligvis vil blive bedre modtaget end, “Hvorfor har vi ikke haft en date night i mindst tre uger?”

3. Har en løsningsfokuseret tankegang

Hvis du vil være mere ærlig i at kommunikere, er det værd at være klar over, hvad du ønsker. ‘Prøv at have en’ løsningsfokuseret tankegang. Så i stedet for at tænke på, hvor forsømt du føler, skal du tænke på, hvordan det at blive værdsat og opfyldt ville se ud,’ siger Davies. ‘Og spørg dig selv, Hvad vil du have mere af fra din partner, og hvad skal du to gøre anderledes?’

‘begge partnere i et par bidrager til ‘normerne’ i ethvert forhold, så det er værd at spørge dig selv, hvad du kan gøre for at ændre din måde at være sammen på, snarere end at se på dem for at gøre alt det skiftende, ” tilføjer hun. ‘Dette kan være virkelig bemyndigende. Du kan gøre en forskel for dit forhold ved dine egne handlinger.’

4. Tænk over, hvad din partner føler

Nogle gange hjælper det virkelig med at vende tabellerne og spørge dig selv: “føler min partner sig forsømt?”eller” hvordan sætter jeg pris på dem?”. Det kan godt være, at I begge har taget øjet af bolden, siger Davies. Igen sætter dette dig tilbage i kontrol, da du kan ændre, hvad du gør.

5. Det er okay at søge yderligere support

det kan også være nyttigt at spørge dig selv, hvor længe du har haft det sådan. Hvad skete der i dit forhold, da tingene begyndte at ændre sig?’siger Davies. Nogle gange kan andre stressfaktorer have indflydelse, især hvis de ikke er løst – for eksempel depression eller angst eller dødsfald.’

Hvis du tror, at noget som dette har påvirket dit forhold, kan en eller begge af jer finde det nyttigt at få yderligere support. ‘Ingen skal føle sig fanget i et forhold, der gør dem ulykkelige,’ siger Davies.

‘Hvis din partner sætter dig ned hele tiden, er meget kritisk og er bevidst sårende – kan du drage fordel af at søge støtte til at hjælpe dig med at beslutte, om ting kan vendes, eller hvis du er bedre afsked,’ tilføjer hun.

Relationship support

for yderligere support, prøv en af følgende:

• Relate – Relationship rådgivning støtte til par og familier.
• Samaritanere – fri, 24/7 følelsesmæssig støtte til alle i nød.
• ægteskab pleje-ægteskab vejledning og støtte.Spark-fri, fortrolige forhold Hjælp.
• omsorg for familien-ægteskab støtte.

sidst opdateret: 13-11-19