kan koffein få dig til at svede? Ja!

det er trods alt et stimulerende middel.

selvom det er lovligt, er koffein, der findes i kaffe og te, stadig et lægemiddel, og det kan få dig til at svede ved at fremskynde centralnervesystemet (CNS).

faktisk, jo mere koffein du drikker, jo mere sandsynligt er du at svede.

Yikes!

hvis overdreven svedtendens er et problem for dig, kan skære ned på koffeinbelastede produkter som disse hjælpe med at reducere uønsket sved:

• kaffe
• te
• energidrikke
• læskedrikke
• chokolade (yep…chokolade)
• over-the-counter stimulanser (Nodose og andre koffein piller)
• over-the-counter smertestillende medicin (Overcedrin)
• kosttilskud før træning og vægttab1

men ifølge forskere, du skal ikke bekymre dig om bivirkninger som sved, hvis du drikker mindre end 300-400 mg om dagen. 2

selvfølgelig er der nogle undtagelser, men mere om det senere…

for nu, lad os tage et dybtgående kig på videnskaben om koffein og sved:

Hvad er koffein?

koffein er et kemisk stimulerende middel i methylksanthinklassen af psykoaktive stoffer.

det øger årvågenhed og ændrer den måde, din hjerne og krop fungerer via centralnervesystemet (CNS).

koffein påvirker også de kardiovaskulære og endokrine systemer ved at hæve hjertefrekvensen og øge stresshormonproduktionen.

Hvorfor får koffein dig til at svede?

Hvis du drikker kaffe eller energidrikke dagligt, og du undrer dig over “hvorfor sveder jeg så meget?”, koffein kan være skylden for den ekstra sved.

Der er mellem 1.6 og 5 millioner svedkirtler spredt over den menneskelige hud. 6

når du er stresset (eller når du drikker for meget koffein), fortæller nervesystemet kroppen at frigive stresshormoner som adrenalin og cortisol, hæver hjertefrekvensen og udskiller sved for at afkøle kroppen og balancere væsker.

der er to typer svedkirtler: eccrine kirtler og apokrine kirtler …

Eccrine kirtler vs. Apokrine kirtler

Eccrine svedkirtler regulerer kropstemperaturen og findes i næsten hver kvadratmillimeter af huden, og de er for det meste koncentreret i panden, håndfladerne og fodsålerne.

denne type sved er 98-99 procent vand og forårsager ikke kropslugt.apokrine svedkirtler producerer størstedelen af stressrelateret sved, og de findes i armhulerne, lysken, brystvorterne og øjenlågene.

i modsætning til eccrine sved indeholder apokrin sved fedtstoffer, der forringes, når de blandes med bakterier på huden…og kropslugt er født!

får Kaffe dig til at svede?

kaffe er den mest populære koffeinkilde på verdensplan, og hvis du drikker nok af det, kan det få dig til at svede.

ud over sveden kan Høje doser kaffe forårsage symptomer som angst, dehydrering og svimmelhed.

den gennemsnitlige 5 ounce kaffe indeholder omkring 85 mg koffein. 3

får koffeinfri kaffe dig til at svede?

nogle mennesker drikker kaffe til energiforøgelsen, andre drikker det til smagen.

Hvis du ikke er klar til at dele måder med kaffe, kan koffeinfri kaffe være en god måde at skære ned på koffein.

mange mennesker ved det ikke, men koffeinfri indeholder stadig mindst 3 mg koffein pr.5 ounce kop, og mange mærker indeholder 7 mg eller mere. 3

gør Te dig sved?

selvom te indeholder mindre koffein end kaffe, kan det stadig udløse sved i høje doser.

grøn og sort te har dog en stor opadrettede: de indeholder et stærkt næringsstof kaldet L-theanin, der kan hjælpe med at afbalancere de stimulerende virkninger af koffein…

L-Theanin er en aminosyre, der øger gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA er den primære hæmmende neurotransmitter, der reducerer stress og beroliger hjernens aktivitet.

den gennemsnitlige pose te indeholder 30 mg koffein, selvom nogle sorte te indeholder op til 40 mg eller mere. 3

får energidrikke dig til at svede?

sammen kan koffein og sukker overbelaste nervesystemet og øge risikoen for sved, og som det viser sig, har energidrikke masser af begge dele.

heldigvis har de fleste mærker ringet tilbage deres koffeinindhold gennem årene, men den gennemsnitlige energidrik indeholder stadig den samme mængde koffein som to kopper kaffe.for eksempel indeholder Monster energidrikke 79,2 mg koffein pr. portion eller 158,4 mg pr.dåse. 4

gør sodavand dig sved?

Hvis du vil sige sayonara til at svede, skal du også grøfte sodavand.ligesom energidrikke leverer koffeinholdige sodavand en kraftig kombination af sukker og koffein.

i gennemsnit indeholder sodavand 18 milligram koffein i hver 6 ounce servering. For eksempel indeholder en dåse koks 29,4 mg koffein. 5

får chokolade dig til at svede?

kakaobønner er nært beslægtede med kaffebønner, og ja, de indeholder også koffein.

der er omkring 4 milligram koffein i hver 5 ounce varm chokolade og 1,5-6,0 mg i hver ounce chokolade slik. 3

med det sagt, medmindre du har underliggende medicinske tilstande, skal du ikke bekymre dig om at svede fra chokolade.

hvor meget koffein kan du drikke uden at svede?

ifølge en meta-analyse fra 2017 af 381 kliniske forsøg og laboratorietests er den maksimale daglige koffeindosis 400 mg for voksne og 300 mg for gravide kvinder. 7

en anden undersøgelse anbefaler at drikke mindre end 6 mg pr.kg kropsvægt for at undgå bivirkninger som dårlig calciumabsorption og mandlig infertilitet. 8

med andre ord, hvis du drikker to kopper kaffe eller mindre, skal du være klar.

når det er sagt, bør koffeinfølsomme individer drikke meget mindre (eller undgå det helt)…

er du følsom over for koffein?

fordi koffein forbliver i dit system i fire til seks timer, kan det være let at drikke for meget og føle sig ængstelig, varm og svedig.

doser større end 400 mg/dag kan forårsage overdosering af koffein hos raske voksne, men for følsomme individer kan negative bivirkninger forekomme ved meget lavere doser.

almindelige bivirkninger af koffein overdosis omfatter:

• uregelmæssig hjerterytme
• hurtig hjerterytme
• opkastning og andre fordøjelsesproblemer
• angst
• følelse af “edgy”
• forvirring
• svimmelhed
• feber
• ændringer i årvågenhed
• muskeltrækninger
• dehydrering
• øget vandladning
• sved

øget svedtendens og vandladning er kroppens forsøg på at eliminere den ekstra koffein og vende tilbage til homeostase.

risikofaktorer for koffein og hyperhidrose (overdreven svedtendens)

hyperhidrose er en medicinsk tilstand præget af overdreven svedtendens. At drikke for meget koffein eller kaffe kan udløse lignende symptomer.

for eksempel fandt en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Menopause, en sammenhæng mellem højt koffeinindtag og øget nattesved hos postmenopausale kvinder. 9

samtidig viste en undersøgelse fra 2011, at koffein kan øge sveden ved at påvirke sudomotoriske nerver. 10

almindelige risikofaktorer for koffeinsved inkluderer:

• graviditet
• Diabetes
• hypoglykæmi
• autoimmun sygdom
• fedme
• overgangsalderen
• overaktive sympatiske nerver
• infektion
• hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel)
• Hyperpituitarisme (overaktiv hypofyse)
• Social angstlidelse

Ved samtidig er det bedst at undgå fødevarer som karry, varm sauce og spidskommen samt alkohol.

selvfølgelig, hvis symptomerne er alvorlige nok, er der også en chance for, at du kan have fuldblæst hyperhidrose…

tegn og symptomer på hyperhidrose

alle sveder, men hvis du sveder, selv når du ikke behøver at køle ned, har du muligvis hyperhidrose.ifølge en rapport fra Archives of Dermatological Research påvirker hyperhidrose omkring 15 millioner mennesker i USA alene, og det kan alvorligt påvirke din livskvalitet.11

almindelige symptomer inkluderer:

• sved, der forstyrrer de daglige opgaver
• synlig sved
• nattesved
• ubehagelig vådhed i lysken, hænder, fødder og underarm
• hyppige hudinfektioner som fodsvamp

Nogle mennesker bliver så svedige, at de endda kan kæmpe for at dreje dørhåndtag eller gribe fat i rattet.

hvis det er nødvendigt, kan din hudlæge anbefale behandlinger som receptpligtige antiperspiranter eller antikolinergika: en klasse medicin, der påvirker nerverne, der forårsager sved.

men hvis sveden kun opstår, når du drikker meget koffein, kan det være så simpelt at forblive tørt som at skære ned på koffeinholdige drikkevarer.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/