A:

lad os først se på, hvad metabolisk test er. Når du får en metabolisk test, bliver du ofte testet for to forskellige ting: din VO2 maks og hvilende stofskifte.

en VO2 maks test finder kroppens maksimale evne til at forbruge ilt, en indikation af fysisk kondition. Alene, dette antal betyder muligvis ikke meget for andre end atleter, der leder efter håneret blandt deres venner. (I 2005 havde Lance Armstrong angiveligt en VO2 maks 85, en af de højeste nogensinde registreret.) Men fra dette antal kan testcentre estimere din laktatgrænse – det punkt, hvor muskeltræthed sætter ind, tvinger dig til at bremse—bestemme personlige pulstræningsområder og fortælle dig, hvor mange og hvilken type kalorier, kulhydrater eller fedt, du brænder inden for disse områder.

testen for hvilende stofskifte bestemmer, hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile, hvilket vil hjælpe dig med at beslutte, hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag for at tabe, vedligeholde eller gå op i vægt.

hver af disse tests kan køre hvor som helst mellem $100 og $250, afhængigt af hvor de er færdige. Fangsten er, at ingen af disse tests typisk er en engangsaftale. Når du træner, kan din VO2 maksimale og hvilende stofskifte ændre sig, ændre dine træningsområder og kaloribehov.

så har du brug for at shell ud $100 eller mere om måneden for up-to-date metaboliske data? Matt Dickson, ejer af Purplepatch Fitness og træner til flere af dagens top triatleter, tror ikke det.

” problemet med laboratorietest er, at du får et enkelt øjebliksbillede på en bestemt dag og derefter ekstrapolerer disse oplysninger ud i mange ugers træning,” siger han. Mens en indledende VO2 maks test kan give en god baseline, siger han, kan efterfølgende test for at bestemme passende hjertefrekvensområder udføres gratis i en felttest.

cyklister kan for eksempel registrere deres puls i løbet af en times tidsforsøg, mens løbere kan indsamle pulsdata fra en 5 eller 10k. din gennemsnitlige puls gennem disse intense træningsprogrammer svarer omtrent til din laktatgrænse, hvorfra du kan bestemme passende hjertefrekvenstræningsområder, ingen dyre gentests er nødvendige.

hvad angår din hvilende metaboliske hastighed, er en retest virkelig kun nødvendig, hvis du finder dig selv kæmper for at opretholde din ideelle vægt.

Har du brug for hjælp til at kortlægge dine pulsområder, når du har fundet din laktatgrænse? Prøv at indtaste din laktatgrænse i denne lommeregner.